Chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái khi tập luyện mà còn giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất. Đặc biệt, đối với người mới bắt đầu, việc nắm rõ cách chọn giày chạy bộ sẽ tạo nền tảng vững chắc cho hành trình chạy bộ trong tương lai. Do đó, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 7 cách chọn giày chi tiết, chuẩn xác, đảm bảo phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Để chọn được đôi giày chạy bộ lý tưởng, bạn cần xem xét nhiều yếu tố như địa hình, form bàn chân, cân nặng, hay tần suất sử dụng. Dưới đây là 7 cách chọn giày chạy bộ được trình bày chi tiết, giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn.
Địa hình chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến loại giày bạn nên chọn. Mỗi loại đường chạy, từ đường mòn gồ ghề đến máy chạy trong nhà, đều yêu cầu thiết kế giày khác nhau để đảm bảo độ bám và độ bền.
Giày chạy bộ trên đường bằng phẳng
Hiểu rõ form bàn chân là yếu tố then chốt trong cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu. Mỗi người có hình dạng bàn chân khác nhau, và việc chọn giày phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên khớp, qua đó cải thiện trải nghiệm khi chạy bộ.
Loại form bàn chân | Đặc điểm | Cách chọn giày chuẩn |
Bàn chân vòm cao | Vòm chân cong rõ, ít tiếp xúc với mặt đất, thường gây áp lực lên gót và mũi chân. | Chọn giày có đệm mềm, hỗ trợ vòm chân để phân tán lực đều hơn. Giày neutral (trung tính) sẽ là lựa chọn phù hợp cho chân bè. |
Vòm chân phẳng, toàn bộ bàn chân tiếp xúc mặt đất, dễ lật vào trong khi chạy. | Chọn giày stability (ổn định) với hỗ trợ vòm chân và đế giày cứng để kiểm soát chuyển động. | |
Bàn chân trung tính | Vòm chân trung bình, phân bổ lực đều khi chạy, ít gặp vấn đề về lật chân. | Giày neutral với đệm cân bằng là lựa chọn lý tưởng, phù hợp với hầu hết các loại địa hình. |
Cách chọn size giày chạy bộ đúng không chỉ đảm bảo sự thoải mái mà còn ngăn ngừa các vấn đề như phồng rộp hay bầm móng chân. Dưới đây là các bước cụ thể để chọn size giày chuẩn:
Nếu bạn đang tìm hiểu cách chọn size giày chạy bộ Nike hoặc Adidas, hãy tham khảo bảng size của từng thương hiệu, vì từng thương hiệu sẽ có sự chênh lệch nhẹ. Tham khảo thêm tại: Bảng size giày Nike nam nữ cực chuẩn
Thử giày chạy bộ khi đeo vớ
Tần suất chạy bộ quyết định độ bền và tính năng của giày. Nếu bạn chạy thường xuyên, hãy ưu tiên giày có độ bền cao và đệm tốt. Người mới bắt đầu, chạy 1–2 lần/tuần, có thể chọn những loại giày trung tính với mức giá hợp lý. Trong khi đó, nêu bạn chạy chuyên nghiệp với tần suất 4–5 buổi/tuần hoặc chuẩn bị cho marathon cần đầu tư những đôi giày chuyên dụng với công nghệ đệm tiên tiến, như giày chạy bộ Adidas Ultraboost hoặc Nike ZoomX. Hãy xác định tần suất chạy để chọn đôi giày phù hợp, vừa tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo tính hiệu quả.
Cân nặng ảnh hưởng đến mức độ đệm và độ bền mà giày chạy bộ cần có. Người có cân nặng lớn cần giày với đệm dày để giảm áp lực lên khớp, trong khi người nhẹ cân có thể chọn giày mỏng nhẹ hơn.
Người gầy có thể chọn loại giày nhẹ
>>> Đọc thêm: Top 9 giày chạy bộ nam - nữ được được sử dụng nhiều hiện nay
Để tối ưu hóa tốc độ, bạn có thể cân nhắc các cách lựa chọn giày theo vận tốc dưới đây:
Phần đế giày là một yếu tố quan trọng và quyết định độ bám, độ bền và cảm giác khi chạy. Do đó, khi chọn đế giày, bạn nên ưu tiên các loại phù hợp với địa hình và phong cách chạy của bản thân. Những loại đế cao su bền, có gai nhỏ sẽ phù hợp với đường nhựa, trong khi đế gai lớn, cứng cáp là lựa chọn cho hoàn hảo cho các khung đường mòn.
Lưu ý: Khi chọn giày chạy bộ cho nữ, hãy ưu tiên những loại giày có đế giày nhẹ, ôm sát để hỗ trợ lực và tính linh hoạt cho những người sở hữu bàn chân nhỏ.
Chọn đế giày cao su bền cho những cung đường bằng phẳng
Chọn đúng giày chạy bộ không chỉ nâng cao trải nghiệm mà còn bảo vệ sức khỏe. Một đôi giày phù hợp giúp giảm áp lực lên khớp gối, hông và mắt cá, ngăn ngừa chấn thương như bong gân hay đau gót chân. Ngoài ra, giày đúng size và form bàn chân có thể giúp bạn cải thiện tư thế chạy, tăng hiệu suất và sự tự tin.
Nâng cao trải nghiệm chạy bộ với giày phù hợp
Giày chạy bộ ngày nay rất đa dạng về mẫu mã và chất liệu, được thiết kế để đáp ứng nhiều phong cách cũng như điều kiện địa hình khác nhau. Khi hiểu rõ từng loại giày và đặc điểm riêng biệt của chúng, bạn sẽ dễ dàng chọn được đôi giày phù hợp với nhu cầu và dáng chân của mình.
Hiểu rõ đặc điểm của từng loại giày là bước quan trọng để bạn có thể chọn lựa được đôi giày vừa vặn, êm ái và an toàn cho từng bước chạy.
Giày chạy bộ trên địa hình gồ ghề
Để chọn được đôi giày chạy bộ ưng ý, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
Nên thường xuyên đo lại chân định kỳ
Việc nắm vững cách chọn giày chạy bộ là bước đầu tiên để bạn tận hưởng hành trình chinh phục bản thân một cách an toàn và hiệu quả. Dựa trên 7 cách chọn giày theo từng tiêu chí trên, bạn có thể tìm ra được một đôi giày phù hợp với bản thân và hoàn thành các mục tiêu chạy bộ đã đặt ra trước đó. Chúc bạn thành công chinh phục mọi tuyến đường khó nhằn trước mắt!