Top 13 bài tập thon gọn chân tốc độ vượt trội cho nữ tại nhà

Đôi chân thẳng và thon gọn sẽ giúp chị em phụ nữ mặc đồ đẹp rồi tự tin hơn trong cuộc sống, vậy đâu là bài tập thon gọn chân được yêu rất thích hiện nay?

Là con gái ai cũng muốn mình sở hữu một đôi chân thon thả, thế nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được. Một đôi chân nhiều khuyết điểm phần nào sẽ khiến chị em mấy tự tin và không dám diện những bộ đồ mà mình yêu thích.

Hiểu được vấn đề này, trong bài chia sẻ hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn 13 bài tập thon gọn chân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả , nếu xấu thì mình phải phấn đấu cùng lưu về và thực hiện ngay thôi.

Vì sao đôi chân của bạn không thon gọn

Có nhiều lý do tác động đến đôi chân, đó có thể là do bẩm sinh, vì lối sống hoặc chế độ ăn uống hàng ngày gây tích mỡ. Cụ thể:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng, để có đôi chân thon gọn chị em nên gợi ý lý tưởng dùng những thực phẩm lành mạnh chứa ít chất độc hại, đặc biệt là ít tinh bột để hạn chế tích mỡ thừa.

Thiếu vận động

Thiếu vận động là tình trạng phổ biến ở các bạn trẻ, việc ngồi nhiều sẽ làm cho khí huyết kém lưu thông dẫn đến ứ trệ phần chân khiến cho bắp chân của bạn to ra và xấu đi.

Do tập luyện sai cách

Đồng ý là nếu như chăm chỉ luyện tập chị em sẽ có một đôi chân thon gọn và săn chắc, thế nhưng nếu thực hiện quá đà và sai cách sẽ dần tới hậu quả không mong muốn, điển hình như: Chấn thương, chân to không thon gọn….

Top 13 bài tập thon gọn chân cho nữ tại nhà

Bài tập chạy tại chỗ

Không chỉ phụ nữ, đây cũng là bài tập thon gọn chân có thể thực hiện cho nam giới. Động tác này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực tốt và dễ thực hiện giúp chị em sớm có được đôi chân thon dài như mong muốn.

Bài tập thon gọn chân này mang hiệu quả rất ấn tượng, chị em có thể thực hiện thoải mái ở bất cứ đâu: ở nhà, công viên, hay kể cả văn phòng…

Các bước thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay đưa về trước tạo thành khủy tay một góc 90 độ.

Bước 2: Chạy tại chỗ, chân đưa lên cao phải đảm bảo co thành góc 90 độ, hai chây thay phiên co trong suốt quá trình chạy.

Bước 3: Thực hiện liên tục khoảng 20 phút rồi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Để giảm tải áp lực cho đôi chân, trong quá trình luyện tập chị em nên trang bị thêm một đôi giày thể thao cao cấp, hiệu quả sẽ tối ưu hơn rất nhiều.

Thực hiện tư thế dựa tường

Lưng dựa vào tường, hai chân khuỵu thành một góc song song với mặt đất, chị em giữ tư thế này càng lâu càng tốt ( ít nổi trội cũng phải được hơn 3 phút).

Bài tập sumo squat

Squat là một trong những bài tập đã quá quen thuộc mà hầu hết chúng ta đã từng nghe qua, bài tập này có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là phần đùi - vị trí mà rất ít bài tập có thể hỗ trợ.

Bước 1: Đầu tiên là chân tách ra rộng hơn vai, phần mũi chân hướng sang 2 bên

Bước 2: Hạ thân người xuống sao cho vuông góc với phần đùi, ép chặt lại (khá giống với tư thế đứng tấn trong võ thuật).

Thực hiện tư thế nâng 1 chân

Đây là bài tập thon gọn chân cho nữ có thể thực hiện ngay tại trên giường, đầu tiên chị em dùng 1 tay chống hông, 1 tay nâng giữ đầu thật chắc chắn.

Sau đó để chân đứng thẳng, sau đó nâng 1 chân lên và hạ xuống một cách chậm rãi, nếu bạn muốn tăng cường thêm hiệu quả dùng một sợi dây có co giãn và buộc vào 2 mắt cá chân để tăng cường độ nặng cho chân -> hiệu quả sẽ tăng lên.

Thư thế này có phần khuỷu tay của bạn tiếp xúc với đất, để không bị chai sần và đau có thể trang bị thêm băng bảo vệ khuỷu tay cho những buổi tập bạn nhé.

Squat

Đây là động tác có tác dụng siết cơ đùi hiệu quả, đặc biệt cũng giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc và tròn hơn. Chị em nên thực hiện động tác này ít nổi trội từ vài tuần mỗi lần (tập 3 hiệp, mỗi hiệp 18 lần).

Sau vài tuần bạn sẽ thấy có hiệu quả bất ngờ,

Tư thế nhún gối

Đầu tiên bắt chéo hai chân từ từ sau đó từ từ ngồi xuống, thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần.

Với phương pháp đơn giản này, không những bạn sẽ có một sức khỏe tốt mà đôi chân cũng trở nên thon gọn và săn chắc. Nếu muốn nặng hơn có thể cầm thêm hai cục tạ trên tay bạn nhé.

Thực hiện tư thế nhảy chân thấp

Nâng cấp động tác bước chân thấp lên một tí, sau đó bạn bật nhảy để tăng nhịp tim, từ tư thế chân thấp bạn hãy bật nhảy lên, nhớ đổi chân để hiệu quả đốt mỡ được đồng đều, thực hiện đều đặn để có hiệu quả kỳ diệu cho đôi chân chân của bạn.

Tư thế bước chân thấp

Cách thực hiện đơn giản, gì vậy chị em có thể luyện tập khi nói chuyện cùng bạn bè thay vì nằm dài, hay ngồi.

Bài tập này giúp cơ đùi của bạn thêm săn chắc, bài tập có thể sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi thế nhưng không sao, hiệu quả luyện tập được tăng lên.

Tư thế nâng gối cao giúp chân thon gọn

Thực hiện động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần đứng tại chỗ sau đó nâng một đầu gối lên cao ( càng cao càng tốt), thực hiện liên tục trong 2 phút rồi cho cơ ngủ 1 phút rồi lại thực hiện lại bài tập.

Luyện tập đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả chất lượng tốt , động tác nâng đầu gối cao này đòi hỏi bạn có chiếc quần thể thao rộng rãi và thoải mái, tránh những chiếc quần bó lại không co giãn bạn nhé.

Tư thế đá kéo

Bài tập thon gọn chân cho nữ này có thể thực hiện tại nhà, có hiệu quả rất tốt lên cơ đùi và cơ bụng.

Đầu tiên trải tấm thảm ra, ngăm ngửa trên sàn nhà. Sau đó nâng chân lên cách sàn khoảng 25 phút, nghỉ 30s rồi lại lặp lại như bình thường.

Thực hiện tư thế nâng bắp chân

Tận dụng bục nào đó thật chắc chắn (có thể tận dụng bục cầu thang), bạn đứng bằng mũi chân sau đó nâng gói lên khoảng 10s rồi hạ xuống, thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần để có hiệu quả chất lượng tốt .

Để tăng thêm hiệu quả, chị em có thể ôm tạ để làm tăng lên level.

Bài tập đá chân về phía trước

Bài tập cardio này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Đầu tiên đứng thẳng và bắt đầu chạy tại chỗ để khởi động. Kéo đầu gối bạn lên cao rồi đá tung ra, thực hiện luân phiên các chân, thực hiện đá càng nhiều càng tốt.

Chạy bộ

Chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân chất lượng tốt như ở vùng bụng, mông, chân. Chính vì vậy, nếu muốn có một đôi chân săn chắc, không cách nào hiệu quả nhanh hơn là chạy bộ.

Bạn chỉ cần sắm một đôi giày chạy và cố gắng lên lịch chạy 3 buổi mỗi tuần. Bạn sẽ thấy được kết quả sau một tháng thực hiện.

Xem thêm: Top 7 đôi giày chạy bộ dưới 1 triệu được ưa chuộng

Lời kết

Mong rằng qua bài chia trên đây cung cấp đến chị em những thông tin mới mẻ và hữu ích, đừng quên gợi ý lý tưởng cho cho mình một bài tập thon gọn chân cho nữ tại nhà đã giới thiệu để cải thiện vẻ đẹp cho đôi chân bạn nhé.

Hãy ghé https://vuahanghieu.com/ mỗi ngày để được tham khảo những kiến thức bổ ích về thời trang và làm đẹp mỗi ngày.

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.