11 cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất

Phần bắp chân to, nhiều mỡ thừa là sự cản trở vô cùng lớn khi các chị em chọn trang phục. Nhưng có bao giờ chị em tự hỏi nguyên nhân bắp chân chúng ta to cứng như vậy là gì? Có giảm mỡ bắp chân 1 cách tự nhiên mà hiệu quả được không? Những thông tin thú vị dưới đây sẽ cho bạn những giải đáp chính xác nhất.

Nguyên nhân bắp chân to, mỡ thừa

Mỡ bắp chân đôi khi không liên quan đến cân nặng của bạn, vì có rất nhiều bạn nữ rất minhon với vòng eo, vòng đùi chân nhưng phần bắp chân lại thuộc “bigsize” làm mất đi sự cân đối tỉ lệ cơ thể. Thực thế, có rất nhiều tác nhân dẫn đến việc bắp chân to, tích mỡ bắp chân. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Bắp chân to cơ địa, di truyền

Nhiều người vẫn nói bắp chân mình to là do cơ địa nhưng lại không hiểu rõ bắp chân to do cơ địa là gì?

Đây là hiện tượng bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với mức bình thường. Điều này được quy định với yếu tố gen di truyền, vừa sinh ra đã có bắp chân to so với tỉ lệ cơ thể. Như vậy nếu bố mẹ có bắp chân to thì tỉ lệ sinh ra con có bắp chân to sẽ cao hơn.

Chế độ ăn uống không đúng cách

Việc ăn uống quá độ cũng sẽ làm cho bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ như:Gà rán, khoai tây chiên,... sẽ làm tăng calories nạp vào, gây tích mỡ thừa ở bắp chân.

Bên cạnh đó các thực phẩm chứa quá nhiều đường cũng là yếu tố gây tăng cân,. Tích nhiều mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân nhanh chóng.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm tích tụ mỡ nhiều ở vùng bụng dưới, vùng đùi, bắp chân. Qua thời gian tích tụ đủ lâu, mỡ sẽ chuyển sang dạng “mỡ cứng” mà chúng ta làm tưởng là “cơ”, đặc biệt loại mỡ này rất khó giảm.

Do nội tiết tố

Estrogen đóng vai trò làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy, khi nội tiết tố trong cơ thể có sự thay đổi làm Estrogen tăng cao thì lượng mỡ trong cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Đây có thể là nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường.

Luyện tập sai cách

Không ít chị em đến phòng tập hàng ngày để tìm kiếm lại đôi chân thon thả. Thế nhưng việc tập luyện sai cách không những không giúp chân chúng ta thon thả và thẳng hơn mà còn làm bắp chân ngày càng to và chân ngày càng cong.

Ngoài ra việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này.

Các bài tập làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Cách làm băp chân nhỏ lại trong 1 tuần tưởng khó mà lại quá dễ với các bài tập sau đây

Bài tập chân Sumo squat

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài
• Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân
• Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
• Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Dãn bắp chân- Calf Stretch On Step

• Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang
• Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng
• Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất
• Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.

Bài tập yoga- Gập người về phía trước

• Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
• Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
• Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
• Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

Bài tập yoga- Tư thế tam giác

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.

• Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
• Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn
• Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

Bài tập yoga- Tư thế chiến binh

• Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống
• Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
• Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân
• Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

Bài tập chân Lunge

• Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
• Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
• Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
• Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng  5 – 7 lần.

Bài tập chân- Tư thế kiễng chân

• Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
• Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
• Bước 3: Bắt đầu kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập nhảy dây đúng cách

Không chỉ hữu ích cho sức khỏe, nhảy dây còn hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, giúp bụng gọn, eo thon, giảm mập mặt,  săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Không những thế, kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.

Lưu ý:

• Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ
• Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
• Đi giày thể thao chất lượng tốt khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

Cách đi bộ không bị to bắp chân

Đi bộ hay chạy bộ có to bắp chân không là thắc mắc của khá nhiều chị em. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ KHÔNG bị to chân nếu đi với cường độ bình thường.

Chỉ khi các bạn đi bộ nhiều, với cường độ cao thì mới xảy tra tình trạng cơ bắp chân phát triển vượt trội

Lưu ý:

• Chuẩn bị giày chạy bộ/đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái
• Khởi động trước khi đi bộ.

Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc

Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc là gì?- Là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm. Trong chế độ giảm mỡ, giảm cân thì dinh dưỡng chiếm đến 80% kết quả.

Các bạn có thể tăng cường các thực phẩm giàu protein tốt như: Cá, trứng, nấm, các loại đậu,...

Cùng với đó là các vitamin, khoáng chất từ: súp lơ, bông cải, cần tây,...

Ngoài ra, cần tránh thực phẩm có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn. Cùng với đó, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ,  nước có gas, chất kích thích cũng nên tránh xa.

Giảm mỡ bắp chân hiệu quả bằng phương pháp massage

Đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất bạn nên thử qua. Vừa làm nhỏ bắp chân hiệu quả lại vừa tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

Massage bắp chân bằng tinh dầu

• Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
• Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
• Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bắp chân bằng muối

• Bạn rang muối lên cho nóng rồi để vào trong một túi vải
• Chờ một chút cho muối ở nhiệt độ ấm rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
• Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng, đốt mỡ thừa bên trong.
• Kiên trì áp dụng cách này để đạt hiệu quả tốt nhất.

>> Xem thêm: Tự tin dạo bước với mẹo chọn giày cho nàng có bắp chân to

Những cách giảm mỡ chân an toàn không chỉ giúp bạn tự tin về vóc dáng mà còn giúp ngăn ngừa bệnh béo phì, tránh bệnh tật. 

Vua Hàng Hiệu hy vọng bài viết 11 cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc và hiệu quả nhất trên đây đã phần nào đem đến cho bạn các kiến thức bổ ích và việc giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.