35 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp làn da trẻ trung hơn

Chế độ ăn uống của chúng ta liên quan chặt chẽ đến sức khỏe làn da và đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Và tốt nhất bạn nên bắt đầu sớm và nạp vào chế độ ăn của mình những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho làn da.

23% OFF Set Dưỡng Ẩm, Hỗ Trợ Trẻ Hóa Cho Mặt Và Mắt Estee Lauder

2.690.000 đ

3.500.000 đ

21% OFF Serum Hỗ Trợ Trẻ Hóa Da Skinceuticals Hyaluronic Acid Intensifer 30ml

2.560.000 đ

3.250.000 đ

Và khi bạn khỏe mạnh từ bên trong, điều đó thể hiện trên làn da của bạn. Do đó, ngoài việc nạp vào cơ thể thói quen chăm sóc da với các mỹ phẩm chống lão hóa, hãy bổ sung 35 loại thực phẩm chống lão hóa này trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho làn da của bạn luôn trẻ đẹp mịn màng nhé.

Các chất dinh dưỡng cần thiết giúp chống lão hóa da

Thực phẩm tươi và lành mạnh chứa các vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa giúp tế bào của bạn luôn hoạt động và ngăn ngừa mọi bệnh liên quan đến tuổi tác. Các chất dinh dưỡng này chống lại các gốc tự do có hại gây hại cho làn da của bạn, do đó làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa. Các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm:

Axit amin

Kích thích sản xuất elastin và collagen, mang lại cho làn da vẻ mịn màng và không nếp nhăn

Carotenoid (Retinol, Beta-Carotene, Vitamin A)

Chống lại các gốc tự do có hại. Một nghiên cứu cho thấy những người có hàm lượng carotenoid (chất chống oxy hóa) cao trong hệ thống của họ có làn da trông trẻ hơn.

Axit béo Omega-3

Chúng có đặc tính chống viêm và các chất bổ sung của chúng đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa.

Polyphenol

Việc tiêu thụ polyphenol bảo vệ bạn khỏi tác hại của tia UV. Chúng là chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh và có tác dụng chống tổn thương DNA

Vitamin D

Loại vitamin này bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi bị hư hại do tiếp xúc với tia cực tím, ngăn ngừa nhiễm trùng da và có tác dụng chống lão hóa.

Selen

Nó tăng cường khả năng chống oxy hóa cho làn da của bạn, bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV và có tác dụng chống viêm.

Vitamin C

Nó bảo vệ làn da của bạn chống lại ô nhiễm và các tác động môi trường khác, tăng cường sản xuất collagen và thể hiện các đặc tính chống oxy hóa.

Vitamin E

Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa, do đó ngăn ngừa các tổn thương lâu dài như nếp nhăn, phù nề, ban đỏ và dày da.

Flavonoid

Chúng ngăn ngừa stress oxy hóa, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Polyphenol trong trà xanh

Việc bôi hoặc tiêu thụ polyphenol trong trà xanh giúp ngăn ngừa tổn thương do tia UV và các chất gây ung thư hóa học. Trà có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa sự suy giảm chất chống oxy hóa trên da của bạn.

35 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp làn da trung hơn

Các loại trái cây hỗ trợ chống lão hóa

Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu flavonoid như myricetin, quercetin và kaempferol. Đây là những nguồn giàu vitamin C và K và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống lão hóa và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa với những lợi ích sức khỏe vô cùng to lớn. Nó rất giàu kali, vitamin A , C, E và K, và chất chống oxy hóa chống lại tác động của lão hóa. Hơn nữa, nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Quả lựu

Hạt màu đỏ ruby ​​của quả lựu chứa các hợp chất quan trọng như vitamin C, D, E và K cùng với selen, magie và protein. Tất cả những hợp chất này có tác dụng chống lão hóa và giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa.

Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ cung cấp thời gian nghỉ ngơi trong những ngày nóng ẩm mà còn bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm. Loại trái cây này rất giàu vitamin C, E và K, selen, canxi, mangan, kali, protein và carbohydrate.

Cà chua

Cà chua có chứa lycopene. Đây là một loại carotenoid không chứa vitamin A giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, vỏ của cà chua có tác dụng chống viêm cho làn da của con người, chất flavonoid trong quả làm chậm quá trình lão hóa.

Sung

Loại quả này chứa nhiều polyphenol và flavonoid giúp nó có đặc tính chống oxy hóa. Quả sung ngăn ngừa các loại căng thẳng oxy hóa khác nhau, do đó giữ cho làn da và hệ thống của bạn khỏe mạnh.

Dâu tây

Những trái cây màu đỏ mọng nước này là một nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng chứa nhiều hợp chất phenolic có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào và sự hồi sinh của tế bào, ngăn ngừa stress oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa.

Chanh

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của các gốc tự do. Chúng cũng chứa flavonoid tốt cho da.

Các loại rau giúp ngăn quá trình lão hóa da

Bông cải xanh

Bông cải xanh có nhiều vitamin C và K1, kali, folate và các khoáng chất khác. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong loại rau này khiến nó trở thành siêu thực phẩm cuối cùng giúp bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa.

Cà rốt

Những loại rau giòn và ngon này là nguồn cung cấp beta-carotene, kali và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng giúp giảm cân và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Bắp cải tím

So với biến thể xanh của nó, bắp cải tím có hàm lượng lutein, beta-carotene và chất chống oxy hóa cao hơn. Điều này không chỉ giữ cho hệ thống của bạn khỏe mạnh mà còn làm chậm quá trình lão hóa.

Cải bó xôi

Rau bina là một nguồn tuyệt vời của vitamin A (nó chứa carotenoid), vitamin C (thúc đẩy sức khỏe làn da), axit folic (tăng cường chức năng của tế bào) và sắt (giữ cho các mô của bạn khỏe mạnh). Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp bạn có được làn da trẻ trung hơn.

Dưa chuột

Nó chứa 96% nước và giàu chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa trong cơ thể bạn. Nó cũng chứa tanin và flavonoid ngăn chặn các gốc tự do có hại.

Khoai lang

Sự hiện diện của beta-carotene mang lại cho chúng màu da cam. Khoai lang rất giàu chất chống oxy hóa và hầu như không chứa chất béo, carbohydrate và protein. Chúng cũng có đặc tính chống viêm.

Nấm Chaga

Chúng còn được gọi là nấm dược liệu vì chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Chúng có đặc tính chống viêm và ngăn ngừa tổn thương tế bào và tác động của các gốc tự do có hại.

Mầm cải Brussel

Chúng đặc biệt giàu vitamin C và K. Trong khi vitamin K tốt cho sức khỏe xương của bạn, thì vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng miễn dịch và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Mầm cải Brussel giúp giảm stress oxy hóa trong tế bào da của bạn.

Cà tím

Loại rau củ màu tím này chứa nhiều anthocyanins. Đây là một loại flavonoid giúp loại bỏ các gốc tự do có hại khỏi cơ thể, giữ cho làn da của bạn trẻ trung.

Các loại đồ uống giúp chống lão hóa cho da

Trà xanh

Trà xanh có chứa polyphenol giúp thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào sừng, do đó làm chậm quá trình lão hóa da của bạn. Hơn nữa, nó làm giảm tổn thương ma trận ngoại bào trên da của bạn, do đó loại bỏ các nếp nhăn.

Rượu vang đỏ

Đây là vũ khí mới nhất để đưa vào kho vũ khí chống lão hóa của bạn. Rượu vang đỏ chứa resveratrol, bắt chước những lợi ích mà bạn nhận được khi tập thể dục và chế độ ăn ít calo. Nó giúp trẻ hóa các tế bào của bạn và làm chậm quá trình lão hóa. Thêm lý do để nói lời cổ vũ!

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có tỷ lệ vitamin E. Chỉ 28 gam sữa hạnh nhân cung cấp cho bạn 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Khi được tăng cường, sữa hạnh nhân cũng trở thành nguồn cung cấp vitamin D và canxi (giống như sữa từ sữa).

Các loại thảo mộc và gia vị chống lão hóa

Nghệ

Loại gia vị dược liệu này là câu trả lời cho nhiều vấn đề sức khỏe. Và nó cũng có đặc tính chống lão hóa. Củ nghệ có chứa chất curcumin có thể làm chậm quá trình oxy hóa bị tổn thương và chứng viêm cấp độ thấp góp phần vào quá trình lão hóa. Cả việc tiêu thụ và bôi nghệ đều tốt cho làn da của bạn.

Ngò tây

Ngò tây không chỉ để trang trí món ăn mà nó còn là một kho vitamin A, C, K, B1 và ​​B3. Nó rất giàu flavonoid, đặc biệt là luteolin, ngăn ngừa tổn thương tế bào oxy hóa, giữ cho làn da của bạn sáng và khỏe mạnh.

Tỏi

Một nghiên cứu cho thấy rằng tỏi có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và giải độc, có tác dụng giữ gìn tuổi thanh xuân và chống lão hóa cho làn da của bạn.

Saffron

Loại thảo mộc thơm này ức chế hoạt động của tyrosinase và giảm melanogenesis (một quá trình sản xuất melanin). Điều này có tác dụng chống lão hóa. Hơn nữa, nó chứa các thành phần phenolic như monoterpenoids, kaempferol và quercetin có tác dụng ức chế hình thành hắc tố.

Các loại thực phẩm khác

Cá hồi

Astaxanthin là hợp chất làm cho cá hồi có màu đỏ. Nó không chỉ ngăn ngừa viêm nhiễm mà còn làm giảm căng thẳng oxy hóa, do đó làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều selen và giàu axit béo omega-3.

Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất có chứa axit oleic làm giảm tác dụng của protein phản ứng C. Protein phản ứng C có liên quan đến các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Nó cũng làm suy yếu quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể bạn. Bằng cách giảm tác dụng của nó, dầu ô liu giúp bạn trẻ lâu.

Protein Collagen

Collagen là hợp chất quan trọng nhất giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ. Các peptide collagen biển bảo vệ làn da của bạn bằng cách cải thiện mức độ chống oxy hóa trong cơ thể bạn. Nó cũng giúp sửa chữa và tái tạo làn da của bạn. Protein collagen thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, rau, trái cây họ cam quýt, v.v.

Sô cô la đen

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ sô cô la đen ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi và hydrat hóa của da. Các flavanol có trong sô cô la đen ngăn ngừa tác hại do tia UV gây ra.

Đậu

Có thể là đậu nành, đậu đen, hoặc bất kỳ loại đậu nào khác - chúng có đặc tính chống lão hóa. Đậu (đặc biệt là đậu đen) chứa anthocyanins và isoflavone. Các hợp chất này ngăn ngừa lão hóa da và tổn thương do tia UV, viêm nhiễm và ROS (Các loại oxy phản ứng)

Quả óc chó

Mức độ viêm cao sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Quả óc chó chứa gamma-tocopherols (một dạng cụ thể của vitamin E) có tác dụng chống viêm trên cơ thể bạn. Nó cũng ngăn ngừa tổn thương tế bào do tiếp xúc với tia UV.

Maca

Củ maca có những lợi ích to lớn đối với sức khỏe. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi thoa lên da, chiết xuất maca ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với tia cực tím. Chúng chứa chất chống oxy hóa polyphenol giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Hạt vừng

Hạt vừng có chứa sesamin. Đây là một loại lignan (phytoestrogen) có tác dụng chống lão hóa da.

Bơ mỡ

Bơ mỡ (Ghee) chứa nhiều vitamin A, C, D, E và K. Nó chứa alpha-tocopherol giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và giữ cho làn da trẻ trung.

Sữa chua

Đây là một trong những sản phẩm sữa lên men được tiêu thụ nhiều nhất. Nó chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột hoạt động như men vi sinh. Một nghiên cứu nói rằng men vi sinh làm chậm quá trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài và giữ cho làn da của bạn luôn tươi sáng.

Bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa avenanthramide. Hợp chất này chỉ có trong yến mạch và là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra đừng quên sử dụng các sản phẩm dưỡng da ngăn ngừa lão hóa để chăm sóc làn da toàn diện tự trong ra ngoài nhé. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo các sản phẩm sau:

23% OFF

Set Dưỡng Ẩm, Hỗ Trợ Trẻ Hóa Cho Mặt Và Mắt Estee Lauder

2.690.000 đ 3.500.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

21% OFF

Serum Hỗ Trợ Trẻ Hóa Da Skinceuticals Hyaluronic Acid Intensifer 30ml

2.560.000 đ 3.250.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

>> Xem thêm: Review 15 serum chống lão hóa trẻ hóa da giảm nếp nhăn tốt nhất nên dùng

Và đặc biệt, đừng quên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ làn da tốt nhất nhé.

Họ nói, "vẻ đẹp chỉ là làn da sâu bên trong." Đúng là! Khi bạn ăn uống điều độ và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, điều đó sẽ thể hiện trên khuôn mặt của bạn. Bao gồm tất cả những siêu thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ nhận được làn da trẻ trung, mịn màng.

Nếu bạn đang muốn tìm mua địa chỉ bán mỹ phẩm chính hãng, vậy hãy ghé ngay tới Sàn TMĐT Vua Hàng Hiệu để mua được sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhé!

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.