4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Thùy Linh Làm đẹp

Luyện tập những bài tập ở tư thế đứng là một phương pháp hiệu quả để siết eo và giảm mỡ bụng. Đối với những bạn mới bắt đầu, việc tập luyện trong tư thế đứng không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn tăng cơ, siết mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 4 bào tập ở tư thế đứng đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu. 

Vì sao những bài tập ở tư thế đứng lại phù hợp với người mới bắt đầu?

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Những bài tập ở tư thế đứng lại phù hợp với người mới bắt đầu

Việc luyện tập ở tư thế đứng có thể là một lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu tập luyện, đặc biệt là khi muốn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ bụng. Huấn luyện viên Rita đã chia sẻ rằng nhiều người mới tập thường gặp phải các vấn đề như đau cổ hoặc đau vai gáy khi thực hiện các bài tập nằm, do các cơ lõi chưa đủ khỏe để duy trì tư thế đúng cách. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và gây ra cảm giác không thoải mái trong quá trình tập.

Bằng cách bắt đầu với bài tập ở tư thế đứng, người tập có thể dần dần tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho các cơ lõi từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về cơ bắp và xương khớp.

Top 4 bài tập ở tư thế đứng giúp siết eo, giảm mỡ bụng hiệu quả 

Động tác đứng bằng một chân

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Động tác đứng bằng một chân khá dễ tập cho những bạn mới bắt đầu

Một trong những động tác hiệu quả để tập luyện cơ bụng dưới và vùng eo 2 bên là động tác đứng bằng một chân. Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cơ thể. Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng hoạt động mạnh mẽ, giúp mang đến vòng eo săn chắc và thon gọn ở vùng eo cho các bạn nữ. 

Cách thực hiện động tác khá đơn giản, bạn đứng thẳng người, đan tay vào nhau và nâng một chân lên cao đồng thời đẩy tay ra phía ngoài. Trong quá trình này, bạn cần giữ cân bằng tốt và tập trung vào sự kiểm soát của cơ bụng. Đối với mỗi bên, bạn sẽ thực hiện động tác này trong khoảng 40 giây, sau đó luân phiên sang bên còn lại. Thời gian nghỉ 20 giây giữa các lượt tập giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho đợt tập tiếp theo.

Động tác đứng bằng một chân không chỉ là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng mà còn là cách hiệu quả để cải thiện sự ổn định và sự cân bằng của cơ thể.

Động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay giúp siết cơ bụng hiệu quả

Một trong những động tác hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng là động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn cho vùng bụng và cơ bắp đùi.

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, giơ chân lên cao khoảng 90 độ và vỗ tay phía dưới đùi. Tuy nhiên, đối với những người mới tập, có thể dễ quên giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng, điều này có thể dẫn đến việc chân không được nâng lên đủ cao và buộc phải cúi người xuống để thực hiện động tác.

Để đảm bảo hiệu quả và tránh tình trạng gù lưng, khi thực hiện động tác này, bạn hãy chú ý giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và đảm bảo tác động vào cơ bụng một cách hiệu quả. 

Động tác khuỷu tay chạm đầu gối

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Động tác khuỷu tay chạm đầu gối giúp cơ thể linh hoạt hơn

Một trong những động tác tuyệt vời để tập luyện cơ bụng và cơ liên sườn là động tác khuỷu tay chạm đầu gối. Đây là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện linh hoạt của cơ thể.

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng và đặt tay sang ngang. Sau đó, bạn nhấc chân phải sang ngang sao cho chạm vào khuỷu tay phải và thực hiện tương tự với bên còn lại. Trong quá trình thực hiện, hãy nhớ giữ thăng bằng và đứng thẳng để tác động vào cơ liên sườn ở hai bên của cơ thể.

Với chế độ tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp, bạn có thể thực hiện động tác này một cách hiệu quả. Điều này giúp kích thích cơ bụng và cơ liên sườn, giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn và cơ bụng săn chắc. 

Động tác vặn mình

4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Động tác vặn mình cũng được các chuyên gia thể hình khuyên tập luyện

Một trong những động tác luyện tập cơ bụng và cơ lưng hiệu quả là động tác vặn mình. Đây là một bài tập đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ cơ bụng, cơ lưng, giúp tạo ra sự săn chắc và định hình cho vùng eo và cơ bụng.

Để thực hiện động tác này, bạn đưa hai tay ra phía sau tai, sau đó nâng đầu gối trái lên cao và đồng thời để đầu gối trái và khuỷu tay phải chạm vào nhau. Sau khi hạ chân trái xuống, bạn lặp lại động tác cho bên còn lại. Trong quá trình thực hiện, hãy chú ý để lưng thẳng, tránh cong lưng để đảm bảo tác động chính xác vào cơ bụng và cơ lưng.

>> Xem thêm:

Lời kết: 

Trong tư thế đứng, chúng ta không chỉ đang tập luyện cho cơ thể mà còn cho tinh thần, với sự tập trung và kiên nhẫn. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, bài tập ở tư thế đứng sẽ là một phần quan trọng của hành trình giảm mỡ bụng và siết eo, giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe.

Để hỗ trợ quá trình luyện tập cũng như giảm cân hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo những set thời trang tập luyện, các sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả được bán trên Vua Hàng Hiệu. Ghé qua xem và mua ngay!

-------------------------

Mua sản phẩm trên Website hoặc đặt mua hàng qua Hotline:

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chúng tôi mang lại cho khách hàng các quyền lợi khi mua hàng:

  • Giao hàng toàn quốc nhanh chóng với nhiều phương thức thanh toán
  • Được kiểm tra hàng trước khi nhận
  • Đổi trả và Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả trong 7 ngày
  • Bảo hành sản phẩm miễn phí
  • Mua hàng trả góp linh hoạt
  • Tích điểm thành viên và nhiều ưu đãi khi mua hàng

Vua Hàng Hiệu cam kết luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong mọi khía cạnh của trải nghiệm mua sắm, để bạn có thể tự tin và thoải mái khi mua sản phẩm trên Vua Hàng Hiệu.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với

Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

author
Tác giả: Thùy Linh
Tôi là Thùy Linh - Beauty Blogger. Tôi thích làm đẹp, thích review mỹ phẩm hàng hiệu, thích chia sẻ các bí quyết làm đẹp. Hãy theo dõi tôi trên Vua Hàng Hiệu để được cập nhật những xu hướng làm đẹp mới nhất hiện nay.

Bài viết liên quan

cach-lam-dau-goi-kho-tu-nhien-bang-nguyen-lieu-san-tai-nha
Cách làm dầu gội khô tự nhiên bằng nguyên liệu sẵn tại nhà
Minh Nguyệt 12/07/2024
la-tra-xanh-co-tac-dung-gi-doi-voi-phu-nu
Lá trà xanh có tác dụng gì đối với phụ nữ? Điều bạn không nên bỏ lỡ
Minh Nguyệt 09/07/2024
top-10-lotion-duong-trang-da-hieu-qua-nhat-hien-nay
Top 10 Lotion dưỡng trắng da hiệu quả nhất hiện nay
Minh Nguyệt 08/07/2024
son-kem-li-lau-troi-cho-doi-moi-luon-tuoi-tan
Top 10 son kem lì lâu trôi cho đôi môi luôn tươi tắn
Minh Nguyệt 08/07/2024
cach-de-xinh-dep-hon-moi-ngay
12 Cách để xinh đẹp hơn mỗi ngày trong mắt mọi người
Thùy Linh 04/07/2024
review-sua-rua-mat-bioderma-cho-da-dau
Review sữa rửa mặt Bioderma cho da dầu hiệu quả, sạch sâu
Thùy Linh 25/06/2024

Bài viết mới nhất

vali-rimowa-chinh-hang-gia-bao-nhieu
Vali Rimowa chính hãng giá bao nhiêu? Có đáng mua không? 
Thùy Linh 18/07/2024
vali-size-20-xach-tay-duoc-khong
Vali size 20 xách tay được không? Lưu ý cần biết khi đi máy bay
Thùy Linh 18/07/2024
kich-thuoc-vali-7kg-bao-nhieu
Kích thước vali 7kg bao nhiêu? Dùng đi du lịch được mấy ngày? 
Thùy Linh 17/07/2024
vali-size-20-24-28-nen-mua-vali-size-bao-nhieu
Vali size 20, 24, 28: Nên mua vali size bao nhiêu? 
Thùy Linh 17/07/2024
vali-size-24-co-xach-tay-duoc-khong
Vali size 24 có xách tay được không? Kích thước chuẩn bao nhiêu?
Thùy Linh 17/07/2024
makeup-tone-am
Makeup tone ấm là gì? 7 cách trang điểm tone ấm hot trend
Diệu Thanh 16/07/2024

Bình luận của khách hàng

Đánh giá nhận xét của bạn về bài viết này
Bạn đã đánh giá 5 sao.
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc

Miễn trừ trách nhiệm: Các thông tin trên website Vua Hàng Hiệu chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị người đọc nên tham khảo thêm các thông tin từ nhiều nguồn trước khi tự ý áp dụng. Vua Hàng Hiệu sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà chưa có sự kiểm chứng từ các chuyên gia.

Chat MessengerChat Zalo