Top 10 bài tập giảm cân sau Tết, đánh bay mỡ thừa hiệu quả 

Bài tập giảm cân sau Tết đang là từ khóa được tìm kiếm nhiều trong thời gian gần đây. Trong thời gian nghỉ Tết, nhiều người thường có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, khiến cân nặng cơ thể tăng lên đáng kể. Để lấy lại vóc dáng sau Tết, mời bạn cùng tham khảo ngay 10 bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả nhất sau đây nhé! 

Top 10 bài tập giảm cân sau Tết, đánh bay mỡ thừa hiệu quả 

Chạy bộ - Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả 

Chạy bộ giúp đốt cháy lượng lớn calo, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân

Chạy bộ là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành hoặc chạy trên các loại máy chạy bộ trong nhà. Bắt đầu với tốc độ chậm và thời gian ngắn, sau đó tăng dần theo từng buổi tập. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân khá hiệu quả, duy trì luyện tập đều đặn để lấy lại vóc dáng cân đối sau Tết bạn nhé! 

Cardio đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

15 Phút Cardio đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh nhất (Cre: Tung Phao Dung Fitness Style)

Các bài tập cardio cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Bạn có thể thực hiện các bài tập như nhảy dây, bơi lội, đạp xe, aerobics, hoặc sử dụng xe đạp tập tại nhà. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập cardio để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm cân sau Tết - Squat

Bài tập Squat cơ bản cho nữ chi tiết từ A-Z (Cre: iFitness.vn)

Squat là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để duy trì vóc dáng. Squat giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, mông và đùi, đồng thời đốt cháy calo một cách hiệu quả. Có nhiều biến thể squat khác nhau để bạn lựa chọn tùy thuộc vào sức khỏe của mình. 

Bài tập Lunges

Hướng dẫn bài tập LUNGES cho nữ (Cre: Changluvfitness)

Lunges là một bài tập khác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, mông và đùi. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của cơ thể. Tương tự như squat, có nhiều biến thể lunges khác nhau để bạn có thể chọn lựa.

Bên cạnh hỗ trợ giảm cân, bài tập Lunges cũng có tác dụng làm săn chắc các cơ mông, giúp cho vòng 3 trở nên nảy nở, quyến rũ hơn. 

Plank - Luyện tập đốt cháy mỡ thừa sau Tết

12 Phút PLANK Để Có Cơ Bụng 11 (Cre: Minh Ngoc Fitness)

Plank là một bài tập tập trung vào cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Plank cũng giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể bắt đầu với plank trong khoảng 30 giây và dần tăng thời gian luyện tập theo từng ngày.

Sit-ups - Bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả

Bài tập Sit-ups giảm cân sau Tết hiệu quả

Sit-ups là một trong những bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng trên và dưới. Bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng và tạo hình cơ bụng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện sit-ups đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Yoga 

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu (Cre: Hoàng Uyên Yoga)

Yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện, giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài việc giảm cân, yoga còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái và cân bằng. Có nhiều loại yoga khác nhau, bạn có thể lựa chọn loại yoga phù hợp với mình, thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Crunches - Bài tập giảm cân sau Tết

Giảm cân sau Tết với bài tập Crunches tại nhà

Crunches là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng trên và giảm mỡ bụng. Để thực hiện crunches, bạn nằm sấp lên mặt sàn, đầu gối uống 90 độ và bàn chân chạm vào sàn. Sau đó, đặt hai tay sau đầu nhưng không kéo cổ hoặc đầu. Dùng cơ bụng, nhấc đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cơ bụng căng và hít vào khi bạn nhấc lên. Giữ nguyên tư thế trong một giây trước khi chậm rãi hạ thân trở lại xuống vị trí ban đầu, lặp lại quá trình này cho số lần quy định. Điều quan trọng là thực hiện crunches đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.

Luyện tập với dây kháng lực 

Luyện tập với dây kháng lực giúp body săn chắc (Cre: Dương Thu Hà Fitness - Hi Sunna)

Tập luyện với dây kháng lực là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân sau kỳ nghỉ Tết. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập này tại nhà hoặc mang theo dây khi đi du lịch, không cần phải đến phòng tập gym. Các loại dây kháng lực đa dạng, từ nhẹ đến nặng, bạn có thể lựa chọn loại phù hợp với sức khỏe và khả năng của mình.

Các bài tập với dây kháng lực như kéo, giật, kéo ngang, nâng tạ sẽ kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, từ cơ vai, cơ ngực, cơ lưng đến cơ chân. Quá trình làm việc với dây kháng lực còn tạo ra sự căng trải đều trên các cơ bắp, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sự đốt cháy mỡ. Đồng thời, việc tập luyện với dây kháng lực cũng giúp cải thiện sự cân đối, linh hoạt và phối hợp của cơ thể.

Pilates - Bài tập giảm cân sau Tết 

Bài tập Pilates giảm 15cm mỡ bụng (Cre: Hạ Vy Pilates)

Pilates là một phương pháp tập luyện đa dạng và hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện tư thế cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Bài tập Pilates thường tập trung vào việc làm việc với các nhóm cơ sâu, giúp cải thiện cân đối và kiểm soát cơ thể hiệu quả. 

Qua các động tác Pilates, bạn sẽ tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và kiểm soát cử động, từ đó giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Các bài tập Pilates thường kết hợp các động tác uốn cong, căng giãn và  tạo ra một loạt các bài tập luyện tập toàn diện.

Với Pilates, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, từ phòng tập đến tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt. Điều này giúp Pilates trở thành một phương pháp luyện tập linh hoạt và dễ dàng tiếp cận cho mọi người, không phụ thuộc vào môi trường hay điều kiện cụ thể.

>> Xem thêm:

• 12 mẹo giảm cân sau Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả
• Top 8 thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả rõ sau 1 tuần thực hiện

Một số khi tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tối đa 

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện và thực hiện các động tác thả lỏng sau khi kết thúc buổi tập để giúp cơ thể được khởi động tốt. 
• Uống đủ nước không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn trước và sau khi tập luyện để duy trì sự cân bằng nước cần thiết cho cơ thể.
• Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ để cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe.
• Tập luyện với cường độ phù hợp và tránh tập quá sức để hạn chế chấn thương và nguy cơ đột quỵ.
• Tuân thủ những lưu ý này sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả từ các buổi tập luyện và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

Lời kết: 

Hy vọng những chia sẻ về các bài tập giảm cân trên đây hữu ích, giúp bạn có thêm những gợi ý luyện tập phù hợp với thể trạng cũng như thời gian của mình. Để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, việc kết hợp luyện tập và ăn uống sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Tại Vua Hàng Hiệu cũng có các dòng mỹ phẩm, máy massage tan mỡ giúp hỗ trợ loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu bạn quan tâm hoặc có nhu cầu tìm mua thì đừng quên ghé qua Vua Hàng Hiệu Việt Nam nhé! 

-----------------------