7 động tác tập tại nhà giúp chị em cải thiện vòng eo thon gọn, thẳng đuột

Sau kỳ nghỉ Tết, không ít chị em phải đối mặt với tình trạng "eo bánh chưng" - sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng sau những ngày lễ. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì có những động tác tập tại nhà giúp chị em cải thiện vòng eo thon gọn, thẳng đuột. 

Máy Massage Da Làm Tan Mỡ Homedics ELL-600-EU Công Nghệ Nóng Lạnh Màu Trắng

2.900.000 đ

Xem thêm

3 động tác tập tại nhà giúp bạn nữ sở hữu eo thẳng đẹp 

Động tác dang tay khụyu gối 

Động tác dang tay khụyu gối thực hiện 30s

Động tác đầu tiên trong bài tập này là "Dang tay khuỵu gối", một động tác tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và cơ mông để giúp nâng cao vòng 3 và tạo ra rãnh lưng săn chắc.

Để thực hiện động tác này, bạn cần tách chân vượt qua vai, tạo thành một góc chữ V vững chắc trên sàn. Hãy đảm bảo rằng trọng tâm của cơ thể được hạ thấp sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.

Tiếp theo, hai tay của bạn sẽ được vươn thẳng lên trời và sau đó hạ xuống, tạo ra một góc vuông ở khuỷu tay. Trong quá trình thực hiện, hãy cảm nhận sự siết chặt ở phần lưng để đảm bảo rằng cơ bụng và cơ mông đang hoạt động mạnh mẽ. Động tác này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh toàn thân và sự linh hoạt của bạn.

Động tác nghiêng người khuỵu gối 

Động tác nghiêng người khuỵu gối thực hiện 30s mỗi set 

Động tác nghiêng người khuỵu gối không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn tạo ra những đường cong quyến rũ cho cơ thể. Quan trọng hơn nữa, đây là một phần không thể thiếu để cải thiện hình dáng hõm mông và tăng cường sự nở nang, gợi cảm cho vòng 3.

Với động tác này, bạn sẽ hạ thấp trọng tâm để đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân, đồng thời giữ cho hai tay thẳng và đan vào nhau, áp sát tai suốt quá trình tập. Khi khuỵu gối và nghiêng người từ trái sang phải, bạn cần giữ cho lưng và hông luôn cân bằng để đạt hiệu quả được nhiều khách hàng yêu thích trong việc tác động sâu vào vòng eo.

Động tác khuỵu gối siết eo 

Động tác khuỵu gối siết eo giúp mang đến vóc dáng cân đối

Động tác khuỵu gối siết eo là một trong những bước quan trọng trong việc cải thiện và săn chắc vòng eo của bạn. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong eo thon gọn và đường cong hấp dẫn.

Để thực hiện động tác này, bạn cần hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ cho hai tay đặt sau gáy và nghiêng người từ trái sang phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng. Sự kết hợp giữa chuyển động của cơ thể và áp lực từ tay sẽ tạo ra áp lực tập trung vào vùng eo, giúp làm săn chắc và thon gọn phần này.

Thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn, động tác này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hãy tập luyện cùng sự kiên nhẫn và quyết tâm, và bạn sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc.

4 động tác tập tại nhà giúp cải thiện vòng eo thon gọn 

Động tác nâng chân gập người 

Động tác nâng chân gập người giúp eo thon gọn

Tần suất: 10 - 15 lần/hiệp

Để giảm mỡ thừa tích tụ và tạo ra vóc dáng thon gọn, động tác "nâng chân gập người" là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới là cách thực hiện động tác này một cách chính xác và hiệu quả:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm xuống thảm, đảm bảo lưng được áp sát vào mặt đất và cánh tay được đặt gọn phía sau đầu.

Bước 2: Nâng chân lên sao cho chân tạo thành một góc 90 độ với thân, giữ cho đầu gối và mắt cá chân hướng lên trần nhà.

Bước 3: Tiếp theo, hãy đặt hai tay vào hai bên của đầu và đồng thời nâng cơ thể lên, hướng về phía chân đã nâng lên, trong khi hóp và gập bụng.

Bước 4: Duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian nổi trội định, sau đó từ từ hạ cơ thể về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, hãy nhớ thở đều và sâu, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng và hạn chế việc dùng lực từ cánh tay. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi hiệp và lặp lại từ 2 đến 3 set tùy theo khả năng của bạn.

Động tác vắt chân gập người 

Động tác vắt chân gập người 

Tần suất: Thực hiện 10 - 15 lần rồi đổi bên

Tương tự như động tác 1, động tác vắt chân gập người cũng tác động vào phần thắt eo, giúp mang đến cho cô nàng vòng eo thon gọn. 

Bước 1: Nằm xuống trên thảm, đảm bảo lưng được áp sát vào mặt đất và đầu gối được nâng lên sao cho góc giữa đùi và bàn chân tạo thành góc 90 độ.

Bước 2: Đặt hai tay đan sau gáy, vuốt nhẹ để giữ cho đầu không đè nặng lên cổ.

Bước 3: Hóp bụng và nâng cơ thể lên, đồng thời giữ chân vẫn giữ nguyên vị trí như đã chuẩn bị.

Bước 4: Một khi bạn đã nâng cơ thể lên cải thiện thảm, bắt đầu gập bụng bằng cách di chuyển khuỷu tay về phía đầu gối. Hãy cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối, tạo ra một chuyển động gập bụng nhưng đảm bảo lưng vẫn được duy trì thẳng.

Bước 5: Thực hiện động tác này một cách liên tục trong khoảng 10-15 lần, sau đó nghỉ một chút trước khi lặp lại. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Bước 6: Nếu cảm thấy động tác quá khó khăn, bạn có thể điều chỉnh bằng cách giảm độ nâng của cơ thể hoặc số lần lặp lại.

Lưu ý:

• Luôn nhớ thở đều và sâu trong suốt quá trình thực hiện động tác. Đảm bảo bạn tập trung vào kích hoạt cơ bụng và hạn chế sự sử dụng lực từ cánh tay.
• Tập luyện động tác này ít nổi trội 3-4 lần mỗi tuần để đạt được kết quả được nhiều khách hàng yêu thích và duy trì vóc dáng thon gọn.

Động tác nâng người, đạp chân

Động tác nâng người, đạp chân giúp tác động vào vùng eo

Tần suất: Thực hiện 15 - 20 lần/ hiệp 

Động tác "Nâng người, đạp chân" là một trong những bước quan trọng trong chương trình tập luyện nhằm giảm mỡ bụng và mang đến vóc dáng săn chắc.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống thảm, đảm bảo lưng được áp sát vào mặt đất và hai tay đan sau gáy.

Bước 2: Sử dụng cơ bụng và cơ lưng, nâng nhẹ phần thân trên lên, giữ cho đầu gối và chân đều tiếp xúc với thảm.

Bước 3: Bắt đầu đạp chân lần lượt từng bên, giống như việc đạp xe thông thường. Sử dụng sức mạnh từ cơ bắp đùi để thực hiện động tác này.

Bước 4: Trong suốt quá trình thực hiện, hãy tập trung vào việc hóp bụng để kích hoạt cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước 5: Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần cho mỗi hiệp tập, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

Động tác nâng người, siết bụng

Động tác nâng người, siết bụng hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng

Tần suất: 20 lần/ hiệp 

Bên cạnh động tác nâng người đạp chân, động tác nâng người siết bụng cũng giúp bạn cải thiện được vòng eo bánh chưng của các chị em sau Tết khá hiệu quả. 

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm xuống thảm, đảm bảo lưng được áp sát vào mặt đất và hai chân đều được chống vuông góc.

Bước 2: Hóp bụng và nâng phần thân trên lên, giữ cho lưng và đầu gối thẳng và trong tư thế ổn định.

Bước 3: Hai tay được duỗi thẳng ra phía trước của cơ thể, song song với mặt đất.

Bước 4: Bằng cách sử dụng cơ bụng, nghiêng cơ thể lần lượt sang trái và sang phải, đồng thời giữ cho đầu gối vẫn trong tư thế thẳng đứng và không di chuyển.

Bước 5: Khi nghiêng cơ thể, tập trung vào việc siết chặt cơ bụng để tạo ra chuyển động mạnh mẽ và hiệu quả.

Bước 6: Lặp lại động tác này trong khoảng 20 lần cho mỗi hiệp tập, với mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ bụng và giảm mỡ thừa tích tụ ở phần bụng dưới.

Động tác "nâng người siết bụng" là một phương pháp hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa ở phần bụng dưới và tạo ra vòng eo săn chắc và thon gọn. Hãy thực hiện đúng cách và đều đặn để đạt được mục tiêu của bạn nhé!

>> Xem thêm:

• Top 7 áo ngực thể thao được nhiều khách hàng yêu thích mà bạn không nên bỏ qua
• 12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ

Lời kết: Việc thực hiện đều đặn các động tác tập luyện đơn giản như nâng chân gập người, vắt chân gập người, nâng người siết bụng và nâng người đạp chân sẽ là cách hiệu quả giúp bạn loại bỏ "eo bánh chưng" sau kỳ nghỉ Tết. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn và cân đối như mong muốn.

Tại Vua Hàng Hiệu có đa dạng các sản phẩm mỹ phẩm chăm sóc da, máy hỗ trợ làm tan mỡ hỗ trợ cải thiện vòng eo của các cô nàng. Nếu bạn quan tâm hoặc đang có nhu cầu tìm mua các sản phẩm làm đẹp an toàn, giá tốt thì đừng quên ghé qua Vua Hàng Hiệu Việt Nam nhé!

----------------------------