Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ "eo bánh chưng" tại nhà

Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài một tuần, với ngập tràn bánh kẹo mứt và bánh chưng, cùng với các bữa tiệc lẩu nướng liên tục trong dịp cuối năm vừa qua, vòng bụng của chị em dường như đã tích tụ thêm mỡ một cách đáng kể.

Quay trở lại với cuộc sống hàng ngày cũng là lúc phái nữ cần phải tập trung để bắt đầu chế độ tập luyện hằng ngày, với hướng dẫn về 4 bài tập của HLV người Nhật dưới đây hy vọng sẽ giúp chị em nhanh chóng đánh bay "eo bánh chưng" và đạt được vóc dáng thon gọn cân đối như trước đây.

Theo HLV người Nhật Yuuka (@yuuka_0 trên kênh Youtube), việc giải quyết vấn đề vòng bụng tích tụ mỡ sau kỳ nghỉ Tết của phụ nữ không phải là điều khó khăn. Đầu tiên, điều chỉnh chế độ ăn uống là quan trọng: giảm lượng đường, mỡ và muối, tăng cường ăn rau xanh và tập trung vào thực phẩm hấp hoặc luộc... Sau đó, bắt đầu thực hiện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng để giải quyết tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Bài tập nâng chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần mỗi bài

Đây là một động tác tác động trực tiếp vào vùng bụng để giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thực hiện đều đặn hàng ngày có thể giúp bạn săn chắc vùng bụng, eo và cả phần bắp tay có mỡ.

Cách thực hiện:

• Nằm sát lưng xuống thảm, nâng chân lên sao cho chúng vuông góc với mặt đất và giữ vững tư thế này trong suốt quá trình tập.
• Hai tay đặt lên vùng tai, sau đó nâng người lên và hạ tay xuống đồng thời hóp và gập bụng trong mỗi lần thực hiện.
• Hãy chú ý đến việc hóp bụng và hít thở đều đặn suốt quá trình tập.

Bài tập vắt chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần cho mỗi chân

Tương tự như bài tập trước, nhưng động tác này tập trung sâu vào khu vực eo để cải thiện vòng eo và tạo sự thon gọn cho dải eo.

Cách thực hiện:

• Nằm sát lưng xuống thảm, một chân được đặt chống lên đất, còn chân kia thì vắt lên đầu gối.
• Hai tay đan sau đầu và bắt đầu hóp bụng, nâng người lên.
• Gập bụng lần lượt về mỗi phía, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
• Thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại.

Bài tập nâng người siết bụng: Thực hiện 20 lần mỗi set

Đây là một động tác tập trung vào khu vực bụng dưới, giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vùng bụng dưới thường là nơi khó giảm mỡ nhất, vì vậy bạn cần phải duy trì việc tập luyện hàng ngày.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế nằm sát lưng xuống thảm, hai chân được đặt chống vuông góc với thảm.
• Hóp bụng và nâng phần thân trên của cơ thể lên.
• Hai tay được duỗi thẳng, sau đó nghiêng cơ thể lần lượt về phía trái và phải để đẩy mạnh vào việc siết chặt vào phần eo hai bên.

Bài tập nâng người và đạp chân: Thực hiện 15 - 20 lần mỗi set

Đây là một động tác phổ biến giúp chị em săn chắc vùng bụng trên và dưới. Bài tập này có thể giúp tạo ra một vòng bụng săn chắc và đẹp mắt.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sát lưng xuống thảm.
• Hai tay đặt sau đầu và nhẹ nhàng nâng cơ thể lên.
• Hai chân thực hiện đạp lần lượt từ phải sang trái như khi đạp xe.
• Lưu ý hóp bụng và hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.

Sau kỳ nghỉ Tết đầy ắp ẩm thực và tiệc tùng, hiện là thời điểm lý tưởng để các chị em bắt đầu quay lại với việc tập luyện. Mùa hè đang đến gần, việc bắt đầu tập từ bây giờ sẽ giúp chị em có được vóc dáng săn chắc, đặc biệt là vòng eo, để chuẩn bị cho một mùa hè sôi động.

Khi thực hiện động tác này, ngay từ quá trình tập luyện ban đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới và bắp đùi. Dù là những động tác đơn giản, nhưng việc thực hiện chúng cũng không hề dễ dàng. Thậm chí sau khi tập xong, bạn có thể cảm nhận được sự co bóp của cơ bụng. Đây chính là thời điểm mà động tác thể hiện sức mạnh của nó trong việc giảm mỡ cơ thể.

Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm máy massage tan mỡ bụng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng hơn. 

10% OFF

Máy Massage Da Làm Tan Mỡ Homedics ELL-600-EU Công Nghệ Nóng Lạnh Màu Trắng

2.600.000 đ 2.900.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Xem thêm: 

• 11 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho người lười
• Mẹo giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần nhanh chóng đúng khoa học