Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ "eo bánh chưng" tại nhà

Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ "eo bánh chưng" tại nhà

Mai Trang Blog

Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài một tuần, với ngập tràn bánh kẹo mứt và bánh chưng, cùng với các bữa tiệc lẩu nướng liên tục trong dịp cuối năm vừa qua, vòng bụng của chị em dường như đã tích tụ thêm mỡ một cách đáng kể.

Quay trở lại với cuộc sống hàng ngày cũng là lúc phái nữ cần phải tập trung để bắt đầu chế độ tập luyện hằng ngày, với hướng dẫn về 4 bài tập của HLV người Nhật dưới đây hy vọng sẽ giúp chị em nhanh chóng đánh bay "eo bánh chưng" và đạt được vóc dáng thon gọn cân đối như trước đây.

Theo HLV người Nhật Yuuka (@yuuka_0 trên kênh Youtube), việc giải quyết vấn đề vòng bụng tích tụ mỡ sau kỳ nghỉ Tết của phụ nữ không phải là điều khó khăn. Đầu tiên, điều chỉnh chế độ ăn uống là quan trọng: giảm lượng đường, mỡ và muối, tăng cường ăn rau xanh và tập trung vào thực phẩm hấp hoặc luộc... Sau đó, bắt đầu thực hiện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng để giải quyết tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Bài tập nâng chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần mỗi bài

Đây là một động tác tác động trực tiếp vào vùng bụng để giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ. Thực hiện đều đặn hàng ngày có thể giúp bạn săn chắc vùng bụng, eo và cả phần bắp tay có mỡ.

Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ

Cách thực hiện:

  • Nằm sát lưng xuống thảm, nâng chân lên sao cho chúng vuông góc với mặt đất và giữ vững tư thế này trong suốt quá trình tập.
  • Hai tay đặt lên vùng tai, sau đó nâng người lên và hạ tay xuống đồng thời hóp và gập bụng trong mỗi lần thực hiện.
  • Hãy chú ý đến việc hóp bụng và hít thở đều đặn suốt quá trình tập.

Bài tập vắt chân gập người: Thực hiện 10 - 15 lần cho mỗi chân

Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ

Tương tự như bài tập trước, nhưng động tác này tập trung sâu vào khu vực eo để cải thiện vòng eo và tạo sự thon gọn cho dải eo.

Cách thực hiện:

  • Nằm sát lưng xuống thảm, một chân được đặt chống lên đất, còn chân kia thì vắt lên đầu gối.
  • Hai tay đan sau đầu và bắt đầu hóp bụng, nâng người lên.
  • Gập bụng lần lượt về mỗi phía, cố gắng để khuỷu tay chạm vào đầu gối.
  • Thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi sang chân kia và lặp lại.

Bài tập nâng người siết bụng: Thực hiện 20 lần mỗi set

Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ

Đây là một động tác tập trung vào khu vực bụng dưới, giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vùng bụng dưới thường là nơi khó giảm mỡ nhất, vì vậy bạn cần phải duy trì việc tập luyện hàng ngày.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sát lưng xuống thảm, hai chân được đặt chống vuông góc với thảm.
  • Hóp bụng và nâng phần thân trên của cơ thể lên.
  • Hai tay được duỗi thẳng, sau đó nghiêng cơ thể lần lượt về phía trái và phải để đẩy mạnh vào việc siết chặt vào phần eo hai bên.

Bài tập nâng người và đạp chân: Thực hiện 15 - 20 lần mỗi set

Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ

Đây là một động tác phổ biến giúp chị em săn chắc vùng bụng trên và dưới. Bài tập này có thể giúp tạo ra một vòng bụng săn chắc và đẹp mắt.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sát lưng xuống thảm.
  • Hai tay đặt sau đầu và nhẹ nhàng nâng cơ thể lên.
  • Hai chân thực hiện đạp lần lượt từ phải sang trái như khi đạp xe.
  • Lưu ý hóp bụng và hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.

Sau kỳ nghỉ Tết đầy ắp ẩm thực và tiệc tùng, hiện là thời điểm lý tưởng để các chị em bắt đầu quay lại với việc tập luyện. Mùa hè đang đến gần, việc bắt đầu tập từ bây giờ sẽ giúp chị em có được vóc dáng săn chắc, đặc biệt là vòng eo, để chuẩn bị cho một mùa hè sôi động.

Khi thực hiện động tác này, ngay từ quá trình tập luyện ban đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự hoạt động của các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng dưới và bắp đùi. Dù là những động tác đơn giản, nhưng việc thực hiện chúng cũng không hề dễ dàng. Thậm chí sau khi tập xong, bạn có thể cảm nhận được sự co bóp của cơ bụng. Đây chính là thời điểm mà động tác thể hiện sức mạnh của nó trong việc giảm mỡ cơ thể.

Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm máy massage tan mỡ bụng để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng hơn. 

Xem thêm: 

Mua sản phẩm trên Website hoặc đặt mua hàng qua Hotline:

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chúng tôi mang lại cho khách hàng các quyền lợi khi mua hàng:

  • Giao hàng toàn quốc nhanh chóng với nhiều phương thức thanh toán
  • Được kiểm tra hàng trước khi nhận
  • Đổi trả và Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả trong 7 ngày
  • Bảo hành sản phẩm miễn phí
  • Mua hàng trả góp linh hoạt
  • Tích điểm thành viên và nhiều ưu đãi khi mua hàng

Vua Hàng Hiệu cam kết luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong mọi khía cạnh của trải nghiệm mua sắm, để bạn có thể tự tin và thoải mái khi mua sản phẩm trên Vua Hàng Hiệu.

author
Tác giả: Mai Trang
Tôi là Mai Trang - Cô gái thích thời trang hàng hiệu, nước hoa, làm đẹp và chia sẻ kiến thức về các lĩnh vực này. Tôi luôn cập nhật các xu hướng và sản phẩm hàng hiệu mới để có được trải nghiệm thực tế trước khi chia sẻ với bạn đọc. Với niềm đam mê viết lách, tôi thường xuyên đăng tải các bài viết trên trang Vua Hàng Hiệu, giúp các bạn có được cái nhìn tổng quan về sản phẩm trước khi quyết định mua sắm.

Bài viết liên quan

trai-cay-it-duong-tot-cho-nguoi-giam-can-va-tieu-duong
17 loại trái cây ít đường tốt cho người giảm cân và tiểu đường
Mai Trang 26/03/2024
5-bai-tap-cay-cau-giup-cai-thien-hom-mong-cho-vong-3-day-dan-quyen-ru
5 bài tập "cây cầu" giúp cải thiện hõm mông cho vòng 3 đầy đặn quyến rũ
Mai Trang 09/03/2024
4-bai-tap-giam-mo-bung-o-tu-the-dung-giup-eo-san-chac-thay-ro
4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ
Thùy Linh 06/03/2024
thuc-don-giam-can-cua-jennie-blackpink
Thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink trong 7 ngày và nguyên tắc cần nhớ
Mai Trang 04/03/2024
bai-tap-giam-can-sau-tet
Top 10 bài tập giảm cân sau Tết, đánh bay mỡ thừa hiệu quả 
Thùy Linh 16/02/2024
giam-can-sau-tet
12 mẹo giảm cân sau Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả 
Thùy Linh 16/02/2024

Bài viết mới nhất

nen-mua-vali-vai-hay-nhua
Nên mua vali vải hay nhựa: Đâu là sự lựa chọn tốt nhất?
Thùy Linh 24/07/2024
cap-vali-hang-hieu
Top 3 cặp vali hàng hiệu nhỏ gọn, tiện lợi cho doanh nhân
Thùy Linh 24/07/2024
cach-phan-biet-serum-svr-that-gia
Serum SVR thật giả: Cách phân biệt chính xác để bảo vệ làn da
Diệu Thanh 24/07/2024
dieu-khoan-mua-hang-vua-hang-hieu
Điều khoản mua hàng Vua Hàng Hiệu
Thuận Hà 24/07/2024
chon-giay-tennis-nike-hay-adidas
Chọn giày tennis Nike hay Adidas? So sánh giày tennis hai thương hiệu
Diệu Thanh 23/07/2024
vali-co-may-size
Vali có mấy size? Các kích thước size vali phổ biến hiện nay
Thùy Linh 23/07/2024

Bình luận của khách hàng

Đánh giá nhận xét của bạn về bài viết này
Bạn đã đánh giá 5 sao.
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
Chat MessengerChat Zalo