11 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho người lười

Không nhất thiết phải đến phòng tập bạn cũng có thể thực hiện được các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trên chiếc giường của bạn. Với việc kiên trì thực hiện các bài tập mà mình chia sẻ sau đây, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng và có vòng eo “con kiến”.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho ai?

Dù là nam hay nữ thì ai cũng đều muốn sở hữu thân hình chuẩn với vòng eo thon gọn săn chắc, tuy nhiên cần có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mới có thể đạt được. Ngày nay với công việc bận rộn không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập, vậy làm sao để có thể giảm mỡ săn cơ?

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình với những bài tập phù hợp, với những ai không có nhiều thời gian, tiền bạc hoặc do lười đi tập thì có thể áp dụng ngay để có vòng eo thon gọn đáng mơ ước nhé.

Lưu ý: Những người không phù hợp để thực hiện các bài tập mà mình giới thiệu dưới đây:

- Những người gặp vấn đề về xương khớp, mắc các bệnh liên quan đến khớp như: thoát vị đĩa đệm, thấp khớp, thoái hóa cột sống…

- Người bị cao huyết áp, mắc các bệnh về tim mạch, đại tràng,…

- Phụ nữ mang thai, trong giai đoạn kinh nguyệt,…

11 bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Căng chân bên hông

Đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay trên giường của mình. Cách thực hiện rất đơn giản: Khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Nâng một chân lên cao nhất có thể, giữ ở một góc 90 °. Hạ nó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại với chân còn lại.

Plank nâng chân

Plank là cách giảm mỡ bụng nhanh, làm săn chắc eo hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình. Bài tập plank kết hợp nâng chân tiến hành như sau: Vào tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây. Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.

Glute bridge

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trên giường này bạn thực hiện vô cùng nhẹ nhàng và dễ dàng nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh lắm nhé. Thực hiện như sau: Nằm ngửa và nâng cao mông. Giữ nguyên tư thế này và từ từ đi đến chỗ chật nhất có thể. Để tăng cường độ, bạn có thể nhấc một chân lên và lặp lại với chân kia.

Nằm nghiêng nâng chân

Bài tập nâng chân nằm nghiêng giúp săn chắc phần bụng dưới, phần đùi và cẳng chân, mang đến thân hình thon gọn. Bạn thực hiện như sau: Nằm nghiêng, hông cao hơn hẳn nhau, đồng thời nâng chân trên lên và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân khác.

Russian twist

Bài tập giảm mỡ bụng tại giường Russian twist trông có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng kiên trì thực hiện được lâu đâu nhé, các cơ bụng sẽ săn lại, “ép mỡ” hiệu quả cho vòng 2 thon gọn. Bài tập Russian twist như sau: Bắt đầu ngồi với đầu gối của bạn uốn cong, hơi ngả ra sau và nâng bàn chân lên. Từ từ vặn thân sang một bên, trở lại vị trí ban đầu, sau đó từ từ vặn sang bên kia.

Plank truyền thống

Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Gập khuỷu tay của bạn để đảm bảo rằng chúng nằm ngay dưới vai và cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt. Giữ cho bạn thẳng lưng.

Push-up hold

Đây là một biến thể ở của bài tập plank, tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn làm săn bắp tay cho thon gọn hơn. Cách thực hiện: Ở tư thế plank, đặt tay dưới vai và mở rộng khuỷu tay. Giữ cho cơ bụng của bạn được tập trung và thẳng lưng. Hạ ngực xuống sàn và giữ lâu nhất có thể. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập đạp xe

Một trong những bài tập giảm béo bụng trên giường bạn có thể thực hiện mỗi ngày là đạp xe, vừa giúp thon gọn bụng lại rất tốt cho xương khớp nhé. Cách thực hiện: Nằm thẳng, đặt tay sau đầu, sau đó đưa đầu gối về phía ngực. Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang phía đối diện, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Lặp lại với chân và khuỷu tay đối diện.

Bài tập Crisscross

Bài tập giảm béo bụng trên giường tiếp theo mà bạn có thể tham khảo để thực hiện đó là Crisscross. Cách thực hiện: Nằm ngửa và nâng chân lên trong khi vẫn giữ thẳng. Đưa mắt cá này qua mắt cá chân kia và chuyển động đan chéo nhau xuống theo đường chéo.

Gập toàn thân

Bài tập giảm mỡ bụng và đùi tại giường dù bạn là nam hay nữ cũng đều có thể áp dụng nhé. Cách thực hiện: Nằm ngửa. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và chụm đầu gối về phía ngực khi gập phần trên cơ thể lên. Vò cả thân dưới và thân trên của bạn lại với nhau sau đó để phần trên của bạn trở lại. Giữ chân của bạn trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành các lần lặp lại.

Bài tập tư thế siêu nhân

Tư thế siêu nhân nghe có vẻ lạ nhưng lại là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay trên giường ngủ của mình. Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra trước mặt. Duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể trong khi vẫn giữ cho khuỷu tay của bạn hơi thẳng. Nâng chân và tay lên khỏi mặt đất, tạm dừng và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

>> Xem thêm: Top 12 đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh 

Các video bài tập giảm mỡ bụng trên giường

Nếu bạn muốn giảm béo bụng hoặc muốn giữ vòng eo săn chắc, các bài tập giảm mỡ bụng trên giường ở trên sẽ rất hữu ích. Bạn có thể lên lịch tập luyện đều đặn mỗi tuần, kết hợp với ăn uống cân bằng và sẽ có ngay kết quả kinh ngạc. Hãy nhớ rằng kiên trì là chìa khóa giảm cân thành công!