17 loại trái cây ít đường tốt cho người giảm cân và tiểu đường

Hầu hết các loại trái cây mà chúng ta thường xuyên tiêu thụ hàng ngày đều là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng và có khả năng nâng cao sức khỏe một cách đáng kể. Tuy nhiên, một số loại trái cây chứa lượng đường cao có thể không tốt cho quá trình giảm cân của những người đang trong quá trình kiểm soát cân nặng hoặc điều trị của những người mắc bệnh tiểu đường.

Dưới đây là một danh sách các loại trái cây có hàm lượng đường thấp được xem là an toàn cho những người đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân và bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Bơ

Bơ là một loại trái cây phổ biến, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào lượng axit béo và omega 3. Đây là những chất dinh dưỡng quý hiếm không thể bỏ qua trong các loại trái cây khác. Điều đặc biệt là bơ chứa hàm lượng đường rất thấp, gần như là không có, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang bị thừa cân và bệnh nhân tiểu đường.

Dâu tây

Dâu tây không chỉ là loại trái cây có hàm lượng đường rất thấp, mà còn chứa nhiều chất chống oxi hóa và vitamin C. Những dưỡng chất này giúp tăng cường sự trao đổi chất và hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình giảm cân cho những người đang phải đối mặt với vấn đề béo phì.

Dâu đen

Dâu đen là một lựa chọn khác cho những người béo phì và tiểu đường, với hàm lượng đường thấp chỉ khoảng 4-5 gam trong mỗi 100 gram. Ngoài ra, dâu đen cung cấp nhiều vitamin K và mangan, có lợi cho sức khỏe răng miệng.

Chanh

Chanh không chỉ là một loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân với lượng đường rất thấp, mà còn có thể cải thiện làn da và hệ thống miễn dịch nhờ vào lượng vitamin C dồi dào.

Dưa gang

Với chỉ 11 gram đường trong mỗi trái, dưa gang là lựa chọn an toàn cho những người đang kiểm soát cân nặng và điều trị tiểu đường. Hàm lượng kali và vitamin K trong dưa gang cũng hỗ trợ quá trình giảm cân và điều trị tiểu đường.

Bưởi

Bưởi là một loại trái cây phổ biến trong bữa sáng ở các nước phương Tây, với hàm lượng đường thấp và khả năng cung cấp năng lượng suốt cả ngày.

Cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C và vitamin B9, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tật. Một quả cam chỉ chứa khoảng 12 gram đường, phù hợp cho những người đang kiểm soát cân nặng và tiểu đường.

Đào

Đào cũng là một loại trái cây ít đường, giàu chất xơ và chất chống oxi hóa, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch.

Kiwi

Kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang kiểm soát đường huyết, với ít đường và nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C và kali.

Mâm xôi

Mâm xôi không chỉ ít đường mà còn giàu chất xơ và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tiêu hóa và hệ miễn dịch.

Ổi

Ổi là một trong những loại trái cây ít đường nhất, cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxi hóa, giúp kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa biến chứng của tiểu đường.

Quả lê

Quả lê có chỉ số đường huyết thấp, giàu vitamin và chất xơ, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Việt quất

Việt quất ít đường, giàu chất chống oxi hóa và anthocyanins, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan.

Dứa 

Dứa là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Mỗi cốc dứa thái lát có chứa khoảng 16.3 gram đường. Đặc tính chống viêm và nhiều vitamin C, vitamin B1 khiến dứa trở thành một lựa chọn tốt cho người bị tiểu đường và đang trong quá trình giảm cân, miễn là sử dụng một lượng vừa phải.

Cherry (Anh đào)

Anh đào, với hàm lượng đường khoảng 17.7 gram trong mỗi cốc, thường được ưa chuộng trong mùa hè nhờ vào vị chua ngọt tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng anh đào có tác dụng giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh tật, bao gồm cả tiểu đường, nhờ vào chất chống oxy hóa, các hợp chất thực vật, vitamin và khoáng chất.

Lựu

Lựu với khoảng 21 gram đường trong mỗi quả, là một loại trái cây có vị từ chua ngọt đến ngọt, rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và vitamin A. Đây là những dưỡng chất có lợi cho tim mạch, huyết áp, kiểm soát cholesterol và giảm cân.

Đu đủ

Đu đủ mặc dù có vị ngọt đậm đà, vẫn là một loại trái cây chứa ít đường, với khoảng 11 gram đường trong mỗi chén cắt lát. Do chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đu đủ có khả năng phòng ngừa nhiều bệnh tật, bao gồm cả tiểu đường, khi được sử dụng trong liều lượng vừa phải.

Trên đây, Vua Hàng Hiệu đã tổng hợp hơn 12 loại trái cây ít đường phù hợp với những người đang áp dụng chế độ giảm cân và bệnh nhân tiểu đường để bạn tham khảo.

>> 16 loại trái cây tốt nhất cho sự phát triển của tóc