5 bài tập "cây cầu" giúp cải thiện hõm mông cho vòng 3 đầy đặn quyến rũ

5 bài tập "cây cầu" giúp cải thiện hõm mông cho vòng 3 đầy đặn quyến rũ

Mai Trang Blog

Người có hình dạng giống như quả lê thường gặp phải vấn đề chung là mông thường bị lõm và thiếu đầy đặn. Đối với những người phụ nữ gặp phải tình trạng này, có thể áp dụng các bài tập cây cầu để cải thiện vấn đề này. Dưới đây là 5 bài tập mà các huấn luyện viên thể hình Nhật Bản khuyên dùng để làm săn chắc hông, nâng mông và cải thiện phần lõm.

Bài tập 1: Đi bộ bước nhỏ

Bài tập 1: Đi bộ bước nhỏ

Bước đầu, hãy chuẩn bị bằng cách giữ phần thân trên ổn định, mở rộng hai tay ra một cách tự nhiên và đặt chúng về hai bên cơ thể. Tiếp theo, sử dụng sức mạnh của hông để nâng lên và nhanh chóng bước đi trên những bước nhỏ để di chuyển sang trái hoặc sang phải. Giữ vững tư thế này trong khoảng 45 giây cho mỗi lần thực hiện, sau đó nghỉ 15 giây, và lặp lại quá trình này trong 4 set liên tiếp.

Bài tập 2: Bước tiến và lùi 

Bài tập 2: Bước tiến và lùi 

Bắt đầu bằng tư thế cây cầu cơ bản. Khi nâng mông lên cao, hãy nhấc gót chân khỏi mặt đất và sử dụng ngón chân để bước tiến và sau đó bước lùi. Động tác này không chỉ giúp săn chắc vùng mông mà còn tạo ra một tác động tuyệt vời trong việc củng cố sự ổn định của cơ lõi và đốt cháy mỡ. Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại quá trình này trong 4 set liên tiếp.

Bài tập 3: Ấn gót chân xuống đất 

Bài tập 3: Ấn gót chân xuống đất 

Trước hết, duy trì tư thế cơ bản của cây cầu, đồng thời đặt gót chân xuống mặt đất và sử dụng lực để nâng mông lên cao, hãy chú ý không di chuyển gót chân trong suốt quá trình tập luyện. Động tác này sẽ tăng cường độ tập và hiệu quả giảm mỡ.

Khi thực hiện động tác này, không cần phải làm nhanh mà hãy thực hiện một cách chậm rãi để cảm nhận được cơ bắp đang được làm việc. Thực hiện biến thể này liên tục trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại quá trình này trong tổng cộng 3 set.

Bài tập 4: Nhón chân 

Bài tập 4: Nhón chân 

Bắt đầu bằng bài tập cây cầu cơ bản, sau đó nâng gót chân lên sao cho ngón chân chạm đất, đồng thời sử dụng sức mạnh của mông để nâng lên. Động tác này không chỉ làm cho toàn bộ cơ mông được rèn luyện mà còn ảnh hưởng đến phần lõi của bụng. Tương tự như biến thể 4, hãy thực hiện chậm rãi và không cần quá nhanh. Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại quá trình này trong tổng cộng 3 set.

Bài tập 5: Nâng một chân

Bài tập 5: Nâng một chân

Một biến thể cuối cùng là duy trì tư thế cây cầu cơ bản ban đầu, sau đó nâng mông lên cao và giữ cho phần thân trên ổn định. Tiếp theo, từ từ gập hai chân và nâng chúng lên đến góc 90 độ, sau đó giữ trong khoảng 3 giây trước khi đặt chân xuống. Hãy thực hiện mỗi động tác một cách chậm rãi và kiên nhẫn, trong 45 giây cho mỗi hiệp, sau đó nghỉ 15 giây (tổng cộng 3 hiệp).

Trên đây là các hướng dẫn về bài tập "cây cầu" giúp làm săn chắc phần mông và cải thiện phần hõm, các nàng nếu đang tự ti về vòng 3 của mình có thể tham khảo để khắc phục nhược điểm này nhé. Để việc tập luyện dễ dàng và thoải mái hơn, bạn có thể tham khảo các mẫu quần tập chất lượng sau đây:

Xem thêm:

Mua sản phẩm trên Website hoặc đặt mua hàng qua Hotline:

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chúng tôi mang lại cho khách hàng các quyền lợi khi mua hàng:

  • Giao hàng toàn quốc nhanh chóng với nhiều phương thức thanh toán
  • Được kiểm tra hàng trước khi nhận
  • Đổi trả và Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả trong 7 ngày
  • Bảo hành sản phẩm miễn phí
  • Mua hàng trả góp linh hoạt
  • Tích điểm thành viên và nhiều ưu đãi khi mua hàng

Vua Hàng Hiệu cam kết luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong mọi khía cạnh của trải nghiệm mua sắm, để bạn có thể tự tin và thoải mái khi mua sản phẩm trên Vua Hàng Hiệu.

author
Tác giả: Mai Trang
Tôi là Mai Trang - Cô gái thích thời trang hàng hiệu, nước hoa, làm đẹp và chia sẻ kiến thức về các lĩnh vực này. Tôi luôn cập nhật các xu hướng và sản phẩm hàng hiệu mới để có được trải nghiệm thực tế trước khi chia sẻ với bạn đọc. Với niềm đam mê viết lách, tôi thường xuyên đăng tải các bài viết trên trang Vua Hàng Hiệu, giúp các bạn có được cái nhìn tổng quan về sản phẩm trước khi quyết định mua sắm.

Bài viết liên quan

trai-cay-it-duong-tot-cho-nguoi-giam-can-va-tieu-duong
17 loại trái cây ít đường tốt cho người giảm cân và tiểu đường
Mai Trang 26/03/2024
4-bai-tap-giam-mo-bung-o-tu-the-dung-giup-eo-san-chac-thay-ro
4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ
Thùy Linh 06/03/2024
thuc-don-giam-can-cua-jennie-blackpink
Thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink trong 7 ngày và nguyên tắc cần nhớ
Mai Trang 04/03/2024
huan-luyen-vien-nguoi-nhat-huong-dan-4-bai-tap-don-gian-loai-bo-eo-banh-chung-tai-nha
Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ "eo bánh chưng" tại nhà
Mai Trang 21/02/2024
bai-tap-giam-can-sau-tet
Top 10 bài tập giảm cân sau Tết, đánh bay mỡ thừa hiệu quả 
Thùy Linh 16/02/2024
giam-can-sau-tet
12 mẹo giảm cân sau Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả 
Thùy Linh 16/02/2024

Bài viết mới nhất

meo-su-dung-nuoc-hoa-khi-di-du-lich
Mẹo sử dụng nước hoa khi đi du lịch: Nhỏ gọn mà vẫn thơm ngát
Minh Nguyệt 16/07/2024
makeup-tone-am
Makeup tone ấm là gì? 7 cách trang điểm tone ấm hot trend
Diệu Thanh 16/07/2024
makeup-tone-khoi-la-gi-cach-trang-diem-mat-khoi-hot-trend
Makeup tone khói là gì? Cách trang điểm mắt khói hot trend
Diệu Thanh 16/07/2024
balo-chong-nuoc
Top 10 balo chống nước chất lượng, đáng đầu tư nhất 
Thùy Linh 16/07/2024
review-15-salon-cat-toc-nam-dep-uy-tin-tai-ha-noi
Review 15 salon cắt tóc nam đẹp, uy tín tại Hà Nội
Minh Nguyệt 16/07/2024
balo-di-phuot
Top 10 balo đi phượt chất lượng được tìm mua nhiều nhất
Thùy Linh 16/07/2024

Bình luận của khách hàng

Đánh giá nhận xét của bạn về bài viết này
Bạn đã đánh giá 5 sao.
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
Chat MessengerChat Zalo