5 bài tập lưng tại nhà giúp nàng sở hữu dáng lưng ong quyến rũ

Việc duy trì những bài tập lưng tại nhà giúp mang đến cho cô nàng vẻ ngoài thu hút. Trong bài viết dưới đây, Vua Hàng Hiệu sẽ chia sẻ đến bạn top 5 bài tập lưng tại nhà giúp nàng sở hữu dáng lưng ong quyến rũ, cân mọi trang phục. 

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Opt St 78 Tig IJ6823 Màu Hồng Size XS

1.400.000 đ

Áo Thun Nữ Adidas W Bl Bf Tee HR4931 Màu Đen Size XS

700.000 đ

47% OFF Áo Ba Lỗ Nữ Adidas Tank Top Essentials IJ8251 Màu Đen Size S

800.000 đ

1.500.000 đ

50% OFF Quần Bó Tập Luyện Nữ Adidas DailyRun 5-Inch Short Leggings HS5448 Màu Đen Size XL

650.000 đ

1.300.000 đ

Bài tập Side Plank 

Bài tập Side Plank giúp tạo rãnh lưng, săn chắc cơ bụng

Bài tập Side Plank không chỉ là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng mà còn giúp định hình, làm săn chắc vùng cơ bụng và cánh tay. Đây thực sự là một bài tập lưng đơn giản nhưng mang lại kết quả đáng kinh ngạc, có thể thực hiện ngay tại nhà mỗi ngày để có được dáng lưng đẹp mắt mà bạn mong muốn.

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản:

• Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng trên mặt thảm với một bên của cơ thể được đặt xuống và cả hai chân duỗi ra.
• Sử dụng khuỷu tay hoặc cánh tay để đỡ trọng lượng cơ thể. Đảm bảo cơ thể từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Duỗi thẳng cánh tay còn lại lên trần nhà, giữ cơ thể trong tư thế này trong vài giây.
• Tiếp theo, bắt đầu đưa cánh tay đang nằm dưới xuống, luồn qua khoảng trống dưới cơ thể khi bạn xoay vai và hông xuống sàn.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 lần và sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại của cơ thể.

Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và lặp lại đều đặn, bài tập Side Plank sẽ mang lại sự phát triển vượt bậc cho cơ lưng, cơ bụng và cánh tay của bạn. Duy trì luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp mang đến cho bạn nữ bờ lưng cong quyến rũ.

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Opt St 78 Tig IJ6823 Màu Hồng Size XS

1.400.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

50% OFF

Quần Bó Tập Luyện Nữ Adidas DailyRun 5-Inch Short Leggings HS5448 Màu Đen Size XL

650.000 đ 1.300.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Bài tập Bridges

Bài tập Bridges giúp duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối

Bài tập Bridges là một trong những phương pháp hiệu quả làm săn chắc và tăng cường cơ lưng và cơ hông. Không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ bắp, giúp bạn di chuyển dễ dàng, giảm nguy cơ chấn thương.

Cách thực hiện bài tập Bridges khá đơn giản:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp lưng trên thảm với đầu gối cong một góc 90 độ và các ngón chân hướng về phía trước.
• Từ từ đẩy hông lên cao đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ lưng và hông trong khoảng 10 đến 15 giây, sau đó dần giảm hông xuống trở lại vị trí ban đầu.
• Hít thở đều và lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần.
• Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và lặp lại đều đặn, bài tập Bridges sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Hãy thử áp dụng và trải nghiệm sự thay đổi tích cực mà nó mang lại!

47% OFF

Áo Ba Lỗ Nữ Adidas Tank Top Essentials IJ8251 Màu Đen Size S

800.000 đ 1.500.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Áo Thun Nữ Adidas W Bl Bf Tee HR4931 Màu Đen Size XS

700.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Bài tập Superman

Bài tập Superman giúp giảm mỡ phần lưng hiệu quả

Tư thế Superman là một bài tập vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ phần lưng mạnh mẽ, đồng thời cũng giúp định hình cơ lưng dưới và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Đây là một bài tập lưng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên mặt thảm với hai tay duỗi rộng ra phía trước và hai chân duỗi ra phía sau. Đảm bảo cơ thể nằm thẳng từ đầu đến gót chân.
• Dùng sức mạnh của cơ lưng, cơ hông, nâng đồng thời cả tay và chân ra khỏi sàn cao nhất có thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng 2-5 giây, cố gắng duy trì sự cân bằng và siết chặt phần cơ lưng.
• Dần dần thả cả tay và chân xuống sàn, tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng 10 lần.
• Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật và lặp lại đều đặn, bài tập Superman sẽ mang lại những kết quả đáng kinh ngạc cho vóc dáng và sức khỏe của bạn. 

Bài tập Side Leg Lift

Bài tập Side Leg Lift giúp tăng cường phần cơ bụng 

Bài tập nâng chân một bên là một phương pháp hiệu quả để tập trung vào khu vực xương chậu, lưng và cơ bụng xéo. Đồng thời, bạn cũng có thể tăng cường phần cơ bụng xung quanh cột sống khi thực hiện động tác Side Leg Lift. Với chỉ một tấm thảm tập, bạn đã có thể thực hiện bài tập này và sở hữu lưng eo thon gọn, săn chắc hiệu quả ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng trên mặt thảm, đặt cơ thể nghiêng về một bên với chân, hông và bên thân nằm sát vào thảm.
• Sử dụng một bên cánh tay để đỡ đầu và tay còn lại đặt phía trước cơ thể để giữ thăng bằng.
• Sử dụng cơ mông và lưng, nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ cho chân thẳng và tạo ra một đường thẳng từ hông đến gót chân.
• Giữ tư thế cao nhất mà bạn có thể trong khoảng 2-3 giây để cảm nhận sự căng trải đối với cơ mông và cơ lưng.
• Dần dần hạ chân xuống sàn và lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần trước khi chuyển sang bên còn lại.

Bài tập Prone Lat Pull down 

Bài tập Prone Lat Pull down cũng là một bài tập giúp bạn sở hữu lưng ong quyến rũ

Động tác Prone Lat Pull down là một bài tập cổ điển nhắm vào phần thân trên, đặc biệt giúp săn chắc và tăng sức mạnh cho vai, cơ xô và cơ lưng trên. Đây là một trong những động tác quan trọng giúp phát triển và làm săn chắc khu vực lưng và vai của cơ thể.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên mặt thảm với bụng hướng xuống và cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
• Đặt hai cánh tay về phía trước đầu, khoảng cách tương đối rộng, sao cho các ngón tay hướng lên trần nhà.
• Sử dụng trọng lượng của cơ thể, hãy kéo bả vai và uốn cong khuỷu tay của bạn sao cho chúng ở hai bên. Tưởng tượng bạn đang cố gắng kéo cơ lưng và vai lên khỏi mặt đất một cách kiểm soát.
• Giữ tư thế này trong khoảng vài giây để cảm nhận sự căng cơ lưng và cơ vai rồi quay về vị trí ban đầu.

Lưu ý luôn siết chặt mông và không để cong lưng dưới của bạn trong suốt quá trình thực hiện bài tập này để đạt hiệu quả tốt nhất. 

>> Xem thêm:

• 20 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc cho nam và nữ
• 5 bài tập "cây cầu" giúp cải thiện hõm mông cho vòng 3 đầy đặn quyến rũ

Lời kết:

Hy vọng rằng những chia sẻ về 5 bài tập lưng tại nhà trên đây hữu ích, giúp cho bạn có bạn có thêm những gợi ý tập luyện hiệu quả sở hữu bở lưng ong quyến rũ. 

Tại Vua Hàng Hiệu có đa dạng các sản phẩm đồ tập, giày thể thao, giúp cho quá trình tập luyện trở nên đơn giản hơn. Nếu bạn quan tâm hoặc có nhu cầu tìm mua thì đừng quên ghé qua Vua Hàng Hiệu Việt Nam nhé!

------------------------