Chế độ ăn uống cho da bị mụn: Nên ăn gì và không ăn gì?

Mụn trứng cá là một tình trạng phức tạp chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố sức khỏe và lối sống, và chế độ ăn uống là một trong số đó.

Serum Hỗ Trợ Giảm Nhăn Sâu Paula’s Choice Resist Intensive Wrinkle - Repair Retinol Serum 30ml

1.450.000 đ

Serum Paula's Choice Defense Antioxidant Pore Purifier 30ml

980.000 đ

40% OFF Kem Hỗ Trợ Trẻ Hóa Da Và Hỗ Trợ Tái Tạo Da Obagi 360 Retinol 0.5%

990.000 đ

1.650.000 đ

38% OFF Toner BHA Obagi Clenziderm MD Pore Therapy 2% 148ml, Giảm Mụn Nhờn

599.000 đ

960.000 đ

28% OFF Serum Dưỡng Ẩm Chống Oxy Hóa iS Clinical Youth Body Serum 15ml

1.180.000 đ

1.650.000 đ

Mặc dù lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể không làm cho tình trạng viêm và mụn biến mất trong một đêm, nhưng chúng sẽ có lợi cho làn da của bạn về lâu dài.

Hãy tham khảo chi tiết về chế độ ăn uống cho da mụn sau đây để giúp kiểm soát và ngăn ngừa mụn hiệu quả nhé.

Nguyên nhân gây ra mụn

Nếu bạn đang nghĩ rằng việc không chăm sóc da mặt đúng cách đã gây ra cho bạn đám mụn xấu xí đó thì hãy dẹp bỏ suy nghĩ đó. Bởi vì nội tiết tố của bạn ảnh hưởng đến sự xuất hiện của mụn trứng cá. Chúng khiến da bạn tiết nhiều dầu hơn. Và khi một lớp tế bào da chết tích tụ trên lỗ chân lông, bạn sẽ bị mụn.

Đối với một số người, mụn trứng cá giảm dần theo tuổi tác, và đối với một số người, nó trở nên nghiêm trọng, và điều này là do chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn và các yếu tố di truyền khác.

Mối liên quan giữa chế độ ăn và mụn

Nghiên cứu không phủ nhận mối liên hệ giữa mụn trứng cá và chế độ ăn uống của bạn. Những gì bạn ăn sẽ hiển thị trên khuôn mặt của bạn và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá. Đánh giá một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và thực phẩm cụ thể có thể làm trầm trọng thêm hoặc giảm mụn trứng cá.

Chế độ ăn cho làn da mụn: Nên ăn gì?

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (GI)

Một số nghiên cứu đã được thực hiện để tìm ra hiệu quả của chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo mà các thực phẩm được xếp hạng dựa trên ảnh hưởng của chúng đến lượng đường trong máu của bạn.

Nói cách khác, thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu của bạn có chỉ số đường huyết thấp. Các nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm có đối chứng cho thấy rằng chế độ ăn uống có lượng đường huyết thấp làm giảm chỉ số androgen tự do (tức là, kiểm soát việc giải phóng một hormone gọi là androgen, một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá), do đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm có chỉ số GI thấp như:

• Cám yến mạch và yến mạch cuộn
• Lúa mì nguyên cám
• Gạo lức
• Khoai lang
• Các loại hạt và nho khô
• Đậu phộng
• Đậu lăng (đỏ và xanh)
• Cà rốt (sống và luộc)
• Cà tím (aubergine hoặc brinjal)
• Bông cải xanh
• Cà chua
• Nấm
• Ớt đỏ
• Dừa
• Trái kiwi
• Những quả cam, chanh, bưởi

Axit béo Omega-3

Các axit béo này chủ yếu được tìm thấy trong các nguồn protein, chẳng hạn như trứng, cá và một số nguồn thực vật. Một nghiên cứu được công bố trên Lipid in Health and Disease tiết lộ rằng axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và những người bao gồm omega-3 trong chế độ ăn uống của họ đã giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3:

• Các loại cá như cá thu, cá trích, cá mòi và cá hồi
• Dầu gan cá
• Con hàu
• Trứng cá muối
• Hạt lanh
• Quả óc chó
• Hạt chia
• Đậu nành

Thực phẩm chứa Vitamin A, D và E

Vitamin A (retinol) chống lại mụn trứng cá khi bôi tại chỗ. Một nghiên cứu được thực hiện trên cả nam giới và phụ nữ cho thấy retinol có hiệu quả cao trong việc điều trị mụn viêm.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Dermato Endocrinology cho thấy những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp. Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị mụn trứng cá đã cải thiện các triệu chứng của họ sau khi họ bắt đầu uống bổ sung vitamin D.

Ngoài ra, vitamin E, cùng với vitamin C, giúp ngăn ngừa sự hình thành mụn bọc và sự phát triển của vi khuẩn gây mụn

• Khoai lang
• Cà rốt
• Lòng đỏ trứng
• Sữa tươi nguyên kem
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Trứng cá muối
• Nấm
• Rau chân vịt
• Trái bơ
• Dầu ô liu
• Cà chua

Ngoài ra bạn nên kết hợp với các sản phẩm chứa retinol bôi ngoài da để hỗ trợ trị mụn và ngăn ngừa mụn. Một số sản phẩm nổi bật như:

40% OFF

Kem Hỗ Trợ Trẻ Hóa Da Và Hỗ Trợ Tái Tạo Da Obagi 360 Retinol 0.5%

990.000 đ 1.650.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Serum Hỗ Trợ Giảm Nhăn Sâu Paula’s Choice Resist Intensive Wrinkle - Repair Retinol Serum 30ml

1.450.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Căng thẳng oxy hóa là một trong những lý do chính gây ra mụn trứng cá. Cơ thể của bạn có một hệ thống bảo vệ chống oxy hóa, chẳng hạn như catalase (CAT) và enzyme superoxide dismutase (SOD) điều chỉnh việc sản xuất các loại oxy phản ứng (ROS), do đó duy trì sự cân bằng oxy hóa khử của tế bào.

Mức độ ROS cao và mức độ chất chống oxy hóa thấp gây ra stress oxy hóa. Vì vậy, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để tránh mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa:

• Sô cô la đen
• Các loại quả mọng (nam việt quất, dâu tằm, goji berry, dâu đen và việt quất dại)
• Hạt hồ đào
• Đậu thận
• Ngò
• Atisô (loại luộc)
• Nho khô
• Trà xanh
• Bông cải xanh
• Cà chua

Một số loại mỹ phẩm hỗ trợ chống oxy hóa cho làn da như: 

Serum Paula's Choice Defense Antioxidant Pore Purifier 30ml

980.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

28% OFF

Serum Dưỡng Ẩm Chống Oxy Hóa iS Clinical Youth Body Serum 15ml

1.180.000 đ 1.650.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

>> Xem thêm: 35 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp làn da trẻ trung hơn

Tthực phẩm giàu kẽm

Theo các nghiên cứu, vi chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sự phát triển của da và duy trì chức năng thích hợp của nó. Ngoài ra, kẽm có tác dụng chống lại vi khuẩn gây mụn.

Một số nghiên cứu kết luận rằng những người bị mụn trứng cá (cả nam và nữ) có lượng kẽm trong cơ thể thấp đáng kể. Khi tiêu thụ bằng đường uống, nó làm giảm đáng kể tình trạng viêm mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu kẽm:

• Rau chân vịt
• Gà
• Nấm
• Sữa chua
• Hạt điều
• Đậu xanh
• Bột ca cao
• Hạt mè
• Hạt bí ngô

Nghệ

Nó chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh được biết là có tác dụng giảm viêm. Nó có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm sự xuất hiện của vi khuẩn gây mụn. Nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung uống theo lời khuyên của bác sĩ hoặc thậm chí bôi tại chỗ để có những lợi ích đáng kể

Các thành phần khác trong thực phẩm giúp giảm mụn

- Selenium: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Advances in Dermatology and Allergology nói rằng những người bị mụn trứng cá có lượng selen thấp trong cơ thể. Vì vậy, để tăng lượng selen, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng.

- Vitamin C: Chất chống oxy hóa này là cứu tinh cho làn da của bạn. Nó không chỉ tăng cường tái tạo tế bào mà còn làm sạch mụn và giảm thiểu mụn.

- Vitamin B3 hoặc Niacin: Loại vitamin thiết yếu này rất hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá.

Chế độ ăn cho làn da mụn: Không nên ăn gì?

Uống ít sữa và các sản phẩm từ sữa

Các nhà nghiên cứu cho rằng các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn của bạn. Tại sao? Đó là bởi vì những con bò sữa thường được tiêm hormone để tăng sản lượng sữa của chúng. Và khi bạn tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, nó sẽ gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn, gây ra mụn trứng cá.

Hơn nữa, sữa bò được dành cho bê để giúp chúng phát triển, và nó chứa nhiều hormone và các steroid khác chắc chắn không phù hợp với mụn trứng cá.

Các lựa chọn thay thế sữa để cố gắng tránh mụn:

• Sữa gạo
• Sữa đậu nành
• Sữa hạnh nhân
• Sữa dừa
• Sữa hạt hổ
• Sữa Macadamia
• Sô cô la và mụn trứng cá

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy sôcôla có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá. Một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2014 cho rằng tiêu thụ ca cao có thể làm tăng các triệu chứng mụn trứng cá. Tuy nhiên, bằng chứng chứng minh sôcôla có liên quan đến việc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá là rất hạn chế.

Và nhiều khả năng đường và các thành phần khác trong socola là nguyên nhân gây ra mụn cho bạn. Nếu bạn đang trong tình trạng khó xử có nên ăn sô cô la hay không, hãy chọn sô cô la đen và kiểm tra lượng đường cũng như hàm lượng carbohydrate khác trước khi tiêu thụ.

Đường

Đường mà chúng ta tiêu thụ như đường trắng tinh luyện trong nhà và ở các dạng khác như nước ngọt, nước ép gói tetra, mật ong, v.v. rất giàu carbs tinh chế. Những chất này được hấp thụ nhanh vào máu, làm tăng lượng đường của bạn. Sự gia tăng nồng độ insulin cũng đẩy lượng đường dư thừa vào các tế bào của bạn, từ đó gây ra mụn trứng cá.

Thức ăn nhanh

Thanh thiếu niên tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên thường bị mụn trứng cá. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và thành phần chính xác gây ra mụn vẫn chưa được biết rõ.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên hoặc các món như thịt xông khói và bánh mì kẹp thịt có nhiều dầu mỡ, cũng có thêm chất béo trong thịt. Dầu và chất béo dư thừa có thể dẫn đến nổi mụn.

Bột Whey Protein

Whey protein là một nguồn giàu protein và axit amin như leucine và glutamine. Loại bột này thường được tiêu thụ bởi các vận động viên nam và vận động viên thể hình. Tuy nhiên, việc tiêu thụ whey protein khiến tế bào da phát triển và nhân lên nhanh hơn, bên cạnh đó lượng insulin tăng cao cũng có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Ngũ cốc tinh chế

Ngũ cốc tinh chế hoặc bột mì trắng tinh chế thường được tìm thấy trong bánh mì, mì ống, ngũ cốc và mì gạo. Chúng có chỉ số đường huyết cao và làm tăng lượng đường trong máu. Insulin làm cho kích thích tố androgen hoạt động mạnh hơn, dẫn đến tăng trưởng tế bào nhanh hơn và sản xuất bã nhờn - dẫn đến mụn trứng cá.

Thịt nạc và protein động vật

Một số người nổi mụn khá lớn và có màu đỏ sẫm; chúng cũng xuất hiện dọc theo đường viền hàm và cổ, bên cạnh má. Đó là do ăn quá nhiều các loại thịt như thịt gà và thịt cừu. Thịt đỏ có thể gây ra những nốt mụn này, mặc dù chưa rõ mối liên hệ.

Trên đây là những chia sẻ về chế độ ăn giúp hỗ trợ trị mụn và ngăn ngừa mụn hiệu quả, đồng thời sẽ mang đến cho bạn làn da mịn màng trắng sáng hơn. Muốn có làn da đẹp bên cạnh sử dụng các loại mỹ phẩm chất lượng thì đừng bên chăm sóc làn da từ sâu bên trong nữa nhé!

Một số loại sản phẩm trị mụn cao cấp mà bạn có thể tham khảo để sử dụng như:

38% OFF

Toner BHA Obagi Clenziderm MD Pore Therapy 2% 148ml, Giảm Mụn Nhờn

599.000 đ 960.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.