Top 15 cách tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh và an toàn

Có phải bạn đang muốn tìm kiếm phương pháp tăng cân để cải thiện cho sức khỏe và vóc dáng? Cùng tham khảo 20 cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả dưới đây.

4% OFF Mặt Nạ Hoa Cúc Kiehl's Calendula & Aloe Soothing Hydration Masque 28ml

950.000 đ

990.000 đ

5% OFF Mặt Nạ Bơ Kiehl's Avocado Nourishing Hydration Mask 100ml

1.750.000 đ

1.850.000 đ

29% OFF Toner Hoa Cúc Kiehl's Calendula Herbal Extract Alcohol-Free Toner 250ml

849.000 đ

1.200.000 đ

17% OFF Dầu Dưỡng Hoa Cúc Cho Mặt Và Cơ Thể Dior Baume Cica Réparateur 75ml

1.250.000 đ

1.500.000 đ

Mặc dù “mình hạc xương mai” đang là xu hướng của giới trẻ hiện đại, tuy nhiên cái gì quá cũng không đúng không nào? Gầy quá sẽ khiến cơ thể của bạn nhợt nhạt và thiếu sức sống.

Hiểu được tầm quan trọng của vấn đề đó, trong bài chia sẻ dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 15 cách tăng cân cho người gầy lâu năm, nếu đây cũng là vấn đề của bạn hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tìm hiểu về nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Cách tăng cân nhanh, và hiệu quả là chúng ta cần xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống và sinh hoạt khoa học để có thể tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn.

Vì quá trình hấp thụ phải có thời gian, tránh tích nước và tích mỡ khiến bạn tăng ký nhưng không đều, không đẹp.

Thường thì có nhiều nguyên nhân khiến bạn mãi gầy, điển hình như:

Nhóm 1: Ăn uống nhiều và tốt nhưng không tăng cân

Nhóm người này do cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng nên bạn không thể tăng cân, nhóm này muốn tăng cân nhanh và hiệu quả trước tiên bạn phải thanh lọc cho cơ thể: ăn nhiều những thực phẩm xanh để tăng cường khả năng oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài ra, còn có nhiều người không thể tăng cân do thực hiện sai phương pháp, nhiều người cho rằng việc ăn uống nhiều sẽ béo nên nhồi nhét nhiều thực ăn gây áp lực cho dạ dày.

vậy nên, nếu như bạn hiểu sai phương pháp trước tiên hãy thanh lọc cơ thể, ăn đầy đủ chất mà cơ thể cần thiết.

Nhóm 2: Người gầy do thiếu chất dinh dưỡng, chán ăn

Với nhóm này chúng ta cần xem vì sao bạn lại chán ăn, nếu như là do thực phẩm quá nhàm chán hãy thay đổi thực đơn tăng cân phong phú hơn.

Lựa chọn những món ăn yêu thích, thi thoảng cũng nên ra ngoài ăn để thay đổi khẩu vị, không ăn vặt quá nhiều vì đến bữa chính lại bị no khiến bạn bị chán ăn.

Ngoài ra, tình trạng sức khỏe xấu khiến cho bạn bị chán ăn ( tình trạng này hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán bạn nhé).

Top 15 cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất

Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày bạn hãy tăng lên 3 bữa phụ nữ bạn nhé, ăn những món ăn vặt chứa nhiều calo sẽ giúp cho cơ thể làm quen với việc tiêu hóa nhiều hơn.

Những món ăn nhẹ như chuối, bơ, hoa quả khô… là “thần dược” giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với con người, đặc biệt là người gầy. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho hệ miễn dịch được hoạt động tốt hơn, cơ thể thải độc nhiều hơn nhanh chóng làm giảm đi bệnh tật.

Người gầy hãy ngủ trước 11h và ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày bạn nhé.

Ăn nhiều hơn, chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh bạn nhé, cố gắng nạp vào cơ thể khoảng 1000 - 2000 calo (con gái, con trai cần nhiều hơn).

Kết hợp thêm nhiều món ăn trong 1 bữa như chuối, các loại hạt, bánh mì… đây đều là những thực phẩm giúp người gầy lâu năm có thể tăng cân nhanh chóng.

Chế độ làm việc hợp lý

Nếu bạn muốn tăng cân, tốt nhất nên xây dựng cho mình một chế độ làm việc hợp lý, không nên cố gắng làm việc quá sức.

Thời gian rảnh hãy nghỉ ngơi và thư giãn nhờ đó người gầy có điều kiện để tăng cân nhanh chóng.

Uống trà hoa cúc tăng cân

Đừng nhầm lẫn uống trà là bị giảm cân bạn nhé, bởi trà hoa cúc không những thơm ngon mà còn bổ, rất tốt cho người gầy kinh niên.

Hoa cúc có chứa canxi, vitamin A, C, B-6, magie, sắt… cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác có tác dụng làm dịu tâm trí, cho phép thư giãn và giảm căng thẳng.

Do đó, uống trà hoa cúc để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là cách thức hiệu quả để giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Những loại mỹ phẩm hoa cúc được yêu thích nhất

17% OFF

Dầu Dưỡng Hoa Cúc Cho Mặt Và Cơ Thể Dior Baume Cica Réparateur 75ml

1.250.000 đ 1.500.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

29% OFF

Toner Hoa Cúc Kiehl's Calendula Herbal Extract Alcohol-Free Toner 250ml

849.000 đ 1.200.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

4% OFF

Mặt Nạ Hoa Cúc Kiehl's Calendula & Aloe Soothing Hydration Masque 28ml

950.000 đ 990.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Luyện tập thể dục thể thao không những giúp bạn khỏe mạnh hơn, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng.

Người gầy lâu năm có thể tập những những bài chạy bộ, yoga nhẹ nhàng hoặc ra phòng gym để được tư vấn bạn nhé.

Không bỏ bữa

Bí quyết tăng cân hiệu quả đó chính là bạn không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, bởi bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, nếu bỏ bữa cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, thiếu sức sống hơn đó.

Uống nước ép có chứa calo

Người gầy lâu năm bổ sung nhiều calo là việc làm thiết yếu, bạn hãy uống những loại nước như: sữa, sinh tố, trái cây để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong ngày.

Ăn trái cây khô

Những loại trái cây sấy khô rất giàu năng lượng, dinh dưỡng và chất xơ. Vì vậy hãy siêng năng bổ sung hoa quả sấy khô cho thức đơn tăng cân của bạn để mang lại hiệu quả tối ưu nhất nhé.

Ăn quả bơ tăng cân

Sinh tố bơ có vị ngậy của bơ kết hợp với vị thơm của sữa là một loại thức uống vừa có thể giải nhiệt vừa cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Đầu tiên cắt quả bơ làm đôi, dùng dao ấn mạnh vào hạt bơ, sau đó xoay nhẹ để tách hạt ra khỏi phần thịt quả. Sau đó dùng thìa xúc phần thịt bơ vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi, sữa đặc và mấy viên đá vào cùng nữa rồi xay mịn. Cuối cùng đổ hỗn hợp vừa xay mịn vào cốc và thưởng thức thôi.

Xem thêm: Mặt nạ dưỡng da làm từ quả bơ tốt nhất

5% OFF

Mặt Nạ Bơ Kiehl's Avocado Nourishing Hydration Mask 100ml

1.750.000 đ 1.850.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

Ăn pho mát tăng cân

Tương tự như những loại sữa, trong pho mát cũng chứa nhiều loại sữa rất tốt cho sức khỏe, với lượng chất béo dồi dáo là dinh dưỡng rất cần thiết giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra pho mát cũng chứa nhiều calo, giàu canxi và protein.

Uống sữa tăng cân

Sữa là nguồn dinh dưỡng có thể giúp người gầy kinh niên tăng cân nhanh chóng. Trong sản phẩm này có chứa nhiều chất béo, vitamin D, A… có lợi cho sức khỏe.

Trên thị trường có nhiều loại sữa tăng cân tốt cho người gầy, hương vị thơm ngon và dễ uống bạn có thể thử nhé.

Ăn khoai tây

Kali: Khoai tây với lớp vỏ là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, rất tốt cho tim mạch. Một củ khoai có thể cung cấp 18% lượng kali.

Vitamin C: Hàm lượng vitamin C trong khoai tây cực kỳ cao là chất chống oxy hóa, giúp ổn định các phân tử tự do, có thể giảm sự tổn thương của tế bào. Vitamin C sản xuất collagen giúp gắn kết các mô xương với nhau.

Chất xơ: Trung bình một củ khoai tây (148g) nguyên vỏ có chứa 2g chất xơ . Tiêu thụ chất xơ và nước vừa đủ giúp ngon miệng trong mỗi bữa ăn giúp bạn tăng cân an toàn và không béo phì.

Chống oxy hóa: Khoai tây chứa tinh chất glutathione nhiều nhất so với các loại rau củ khác – là chất chống oxy hóa có thể giúp chống lại một số bệnh ung thư. Trong một nghiên cứu so sánh tổng quát công dụng chống oxy hóa của khoai tây, cà rốt, hành tây và bông cải xanh, khoai tây chỉ đứng thứ hai sau bông cải xanh.

Ăn khoai tây khoa học mỗi ngày chính là cách giúp tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả nhất.

Ăn nhiều trái cây ngọt dễ bị tăng cân

Bác sĩ Nguyễn Thùy Linh, Phó khoa Dinh dưỡng Đại học Y Hà Nội, chia sẻ các loại quả chín, có vị ngọt, ăn nhiều sẽ cung cấp lượng đường lớn vào cơ thể. Nếu bạn nhịn ăn cơm và ăn nhiều các loại quả ngọt thì cơ thể vẫn bị tăng cân.

Những trái cây theo mùa như: Xoài, vải, nhãn, dưa hấp….

Tăng cân cho người gầy lâu năm bằng trứng

Trong quả trứng có chứa nhiều protein tốt cho chứa khỏe, việc bổ sung trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và mau chóng tăng cân.

Phương pháp tăng cân bằng trứng rất đơn giản và rẻ, hãy bổ sung trứng để cải thiện cân nặng ngay hôm nay nhé.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm

Thực đơn tăng cân ngày 1

Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 quả trứng, 1 ly sữa (cách 20 phút thêm 1 trái chuối)
Bữa phụ 1: 1 gói ngũ cốc dinh dưỡng
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh bí đỏ nấu thịt, 100g thịt bò xào, 1 trái chuối.
Bữa phụ 2: 1 đĩa trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm, khổ qua nhồi thịt, 100g thịt heo ba chỉ, nước ép hoa quả.
Bữa phụ 3: 1 tô miến gà, 1 trái chuối.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 2

Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 quả chuối, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố, bánh ngọt
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá sốt cà, canh mồng tơi nấu cua, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: 1 chén súp gà.
Bữa tối: 2 chén cơm, đậu hũ nhồi thịt, canh rau thịt, 1 trái chuối
Bữa phụ 3: Bún thịt băm nấu cà chua.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 3

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa, 2 trái chuối.
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 2 chén cơm, cá biển kho hoặc chiên, 1 bát canh hầm xương, 100g thịt bò, 1 trái chuối
Bữa phụ 2: bánh mì ngọt, 1 hộp sữa
Bữa tối: 2 chén cơm, Cá lóc kho tộ, 100g thịt bò, canh rau nấu tôm, 1 trái chuối.
Bữa phụ: 1 tô miến vừa ăn

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 4

Bữa sáng: 1 tô bún bò giò, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi.
Bữa phụ 1: 1 bát cháo, 1 trái chuối.
Bữa trưa: 2 chén cơm, canh chua cá, thịt bằm sốt cà chua, 1 trái chuối.
Bữa phụ 2: 1 ly nước cam.
Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt bò, canh gà, 1 đĩa rau nhỏ, 1 trái chuối.
Bữa phụ 3: 1 chén súp gà hoặc tôm.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 5

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Bữa trưa: 2 chén cơm, 200g thịt tôm kho, canh cá nấu cà chua, 1 trái chuối.
Bữa phụ 2: bánh mì ngọt sữa
Bữa tối: 2 chén cơm, 200g thịt bò xào, canh rau mồng tơi nấu thịt, 100g nho mỹ.
Bữa phụ 3: Bánh mì ngọt chuối.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 6

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 200g thịt heo, 1 quả trứng, 1 bát canh rau ngót nấu nõn tôm.
Bữa phụ 2: 1 ly sữa.
Bữa tối: 2 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 chén canh rau thịt, trái cây.
Bữa phụ 3: Mì tôm trứng thịt bò.

Thực đơn tăng cân nhanh ngày 7

Bữa sáng: 1 tô bún riêu cua giò heo, 1 trái chuối
Bữa phụ 1: 1 trái chuối, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 2 bát cơm, 100g thịt bò xào, canh cá nấu chua, 100g nho mỹ
Bữa phụ 2: 2 lát bánh mì, 1 ly sữa.
Bữa tối: 2 chén cơm, chân giò heo nấu chua, 1 tô canh rau thịt, 1 trái chuối.
Bữa phụ 3: 1 đĩa trái cây, 1 hũ sữa chua.

Những thói quen nên bỏ khi thực hiện tăng cân cho người gầy lâu năm

Không nên thức khuya quá 11 giờ
Không được bỏ bữa
Không hút thuốc, rượu bia
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Không được lười vận động
Tuyệt đối không nên bỏ bữa
Kiểm soát cân bằng của mình thật tốt để biết cách điều chỉnh có có sai lầm
…

Lời kết

Tăng cân, giảm cân, luyện tập thể dục... đều nhằm hướng đến một mục đích duy nhất đó chính là giúp cơ thể của bạn tốt và đẹp lên mỗi ngày.

Các bạn gầy da thường kém căng bóng và mịn màng, vì vậy đừng quên ghé Vua Hàng Hiệu trang bị cho mình những loại mỹ phẩm cao cấp chăm sóc làn da thêm tươi tắn bạn nhé.

Mong rằng qua bài chia sẻ cách tăng cân cho người gầy lâu năm trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích, hãy truy cập vuahanghieu.com để được tham khảo nhiều kiến thức hay ho về sức khỏe và sắc đẹp.

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.