Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Mong muốn có vòng eo săn chắc và thon gọn là ước mơ của nhiều người trong việc tập luyện. Để đạt được mục tiêu này, có nhiều bài tập thắt eo hiệu quả có thể áp dụng. Từ plank, crunches đến burpees và yoga, đều mang lại lợi ích trong việc giảm mỡ bụng và siết cơ, định hình vòng 2 đẹp quyến rũ.

Thắt eo là gì?

Thắt eo là một khái niệm phổ biến trong việc mô tả hình dáng cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Được định nghĩa là bộ phận nhỏ nổi trội của bụng, thắt eo chia cắt cơ thể thành hai phần, nửa trên và nửa dưới, tạo nên sự cân đối và hài hòa. Vị trí thông thường của thắt eo là dưới xương sườn, khoảng cách 1 đến 2 cm. Đây là điểm góp phần tạo ra đường cong quyến rũ của cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu thắt eo nhỏ tự nhiên. Đối với những người có phần bụng tích tụ nhiều mỡ, thắt eo thường bị "che lấp" bởi lớp mỡ dày đặc này, khiến cho đường cong không còn rõ nét. Điều này thường gây khó khăn và tự ti cho nhiều người trong việc chọn lựa trang phục và tự tin trong giao tiếp.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Chính vì vậy, việc giảm mỡ và tập luyện là rất quan trọng nếu muốn có được vóc dáng săn chắc và thắt eo nhỏ. Bằng cách cân đối chế độ dinh dưỡng và tập các bài tập thắt eo đều đặn, bạn có thể giảm bớt lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và tạo ra sự đối lập giữa thắt eo và phần còn lại của cơ thể. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khỏe mà còn tạo ra sự tự tin và hạnh phúc khi tự tin diện những bộ trang phục yêu thích

10 bài tập thắt eo giúp giảm mỡ bụng, siết cơ hiệu quả

Plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập phổ biến để làm săn chắc bụng và thu nhỏ vòng eo, có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc chỉ sau 7 ngày nếu bạn kiên nhẫn thực hiện.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập thắt eo Plank:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm xuống sàn với hai khuỷu tay chống xuống, đặt bàn tay chồng lên nhau và duỗi hai chân thẳng ra phía sau, với ngón chân chạm sàn.

Bước 2: Giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân.

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong 1 phút.

Bước 4: Thả lỏng cơ thể trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Plank High Knee

Ngoài việc làm cho vùng eo thon gọn, bài tập Plank High Knee cũng có tác động tích cực đến cơ bụng và vùng hông. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu trong tư thế Plank, tức là nằm sấp, đỡ cơ thể bằng cánh tay và ngón chân.

Bước 2: Giữ cơ bụng căng và chân phải cong lên cao, đưa đầu gối gần ngực.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế cơ bụng và chuyển sang chân trái, cong lên cao tương tự như bước trước.

Bước 4: Lặp lại động tác, xen kẽ giữa hai chân để tăng cường hiệu quả.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn làm cho vùng hông săn chắc hơn. Hãy đảm bảo giữ thăng bằng cơ thể và không để lưng chùng xuống để đạt được kết quả được nhiều khách hàng yêu thích .

>> Xem thêm: Top 10 bài tập siết cơ bụng cho nữ hiệu quả tốc độ vượt trội tại nhà

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Plank Moving Hip

Dưới đây là một bài tập đặc biệt cho việc làm chắc cơ liên sườn ở vùng eo, gọi là Plank Moving Hip. Hãy làm theo các bước sau để thực hiện bài tập này:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc đặt hai cánh tay xuống sàn, với độ rộng bằng vai và lòng bàn tay được đặt phẳng lên sàn. Duỗi thẳng đôi chân ra phía sau, với đầu gối không chạm sàn.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế sao cho đầu, lưng và đôi chân tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Duy trì vị trí này và dịch chuyển cơ thể về phía bên trái, kéo eo và hông trái xuống gần sàn, nhưng vẫn giữ cho đôi cánh tay và đôi chân không di chuyển.

Bước 4: Trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với phía bên phải. Lặp lại động tác này theo số lần đã quy định.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Plank High Knee Twist

Plank High Knee Twist là một biến thể nâng cao của Plank High Knee và cũng được coi là bài tập thắt eo hiệu quả giúp dáng đẹp và gọn hơn. Bài tập này thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, tức là chống hai bàn tay và đôi chân đặt xuống sàn. Hai tay nên cách xa nhau khoảng bằng chiều rộng vai và mũi chân chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Bước 2: Khi trong tư thế Plank, bạn sẽ đẩy đầu gối của một bên lên cao hơn và cùng lúc xoay eo về phía bên kia. Ví dụ, nếu bạn đẩy đầu gối trái lên, hãy xoay eo về phía bên phải cho đến khi đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải. Trong lúc thực hiện, hãy nhớ siết chặt cơ bụng và giữ chân còn lại duỗi thẳng. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu.

Bước 3: Lặp lại quá trình này với chân còn lại để hoàn thành một vòng lặp. Tiếp tục thực hiện lần lượt giữa hai chân.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Bicycle Workout

Một bài tập thể dục phổ biến tại nhà để phát triển cơ bụng trước được gọi là "Bicycle Workout". Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đặt hai bàn tay với nhau phía sau đầu.

Bước 2: Giữ đôi chân thẳng lên cao, sao cho chúng nằm song song với sàn.

Bước 3: Nâng gối trái lên gần ngực và cố gắng vặn eo sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối trái.

Bước 4: Sau đó, lặp lại quá trình này với đầu gối phải.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Twisting Waist Touch Feet

Bài tập thắt eo "Twisting Waist Touch Feet" tác động trực tiếp lên cơ liên sườn hai bên, giúp giảm mỡ thừa ở vùng eo. Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đặt hai chân song song và chống lên. Hai tay duỗi thẳng về phía hai bên cơ thể.

Bước 2: Sử dụng sức mạnh từ cơ bụng, nhấc đầu và vai ra cải thiện mặt đất.

Bước 3: Tiến hành nghiêng cơ thể sang hai bên lần lượt, cố gắng để đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân của mỗi chân.

Bài tập này tập trung vào việc xoay eo và sử dụng cơ bụng, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ liên sườn.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Leg Raise

Dưới đây là một phương pháp thực hiện bài tập Leg Raise để làm săn chắc vùng bụng giữa và dưới:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đảm bảo hai chân được chắp vào nhau và duỗi thẳng. Hai cánh tay cũng phải được duỗi ra phía sau đầu, song song với cơ thể.

Bước 2: Làm cho một chân duỗi thẳng ra phía trước, nâng lên cao một cách chậm rãi, sử dụng sức mạnh từ phần cơ bụng để nâng người lên đến khi bàn tay của bạn chạm vào mắt cá chân. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn trước khi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bước 3: Lặp lại động tác với chân còn lại, duỗi thẳng và nâng lên cao, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

>> Xem thêm: Huấn luyện viên người Nhật hướng dẫn 4 bài tập đơn giản loại bỏ "eo bánh chưng" tại nhà

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Side Twisting Waist

Bài tập xoay eo sang hai bên (Side Twisting Waist) nhắm vào việc làm việc với cả hai bên của cơ bụng. Để thực hiện bài tập này một cách hiệu quả, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai, đặt tay trước ngực hoặc nâng cao để giữ thăng bằng.

Bước 2: Dùng cơ bụng, xoay eo và hông sang một bên, cố gắng đưa cánh tay hoặc cánh tay và tay ra xa cải thiện cơ thể. Duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn.

Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình trên, nhưng lần này xoay sang phía bên kia.

Bước 4: Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên, hoặc theo khả năng của bạn.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Twist Crunch

Một bài tập thắt eo tiếp theo Vua Hàng Hiệu muốn chia sẻ với bạn là Twist Crunch. Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đặt hai chân lên cao và gập chúng lại với nhau, đồng thời đặt hai bàn tay sau đầu.

Bước 2: Đưa cổ chân phải lên đùi của chân trái.

Bước 3: Sử dụng cơ bụng để nâng người lên cao đến khi khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác này và chuyển sang chân trái.

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Lying Twist

Để thực hiện bài tập Lying Twist nhằm tăng cường sự săn chắc và định hình cho vùng eo, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đảm bảo rằng lưng bạn hoàn toàn tiếp xúc với mặt đất và tay được thả tự nhiên về hai bên cơ thể.

Bước 2: Co chân lên cao sao cho chân và đùi tạo thành góc vuông, đặt bàn chân xuống sàn với bắp chân song song với mặt đất.

Bước 3: Giữ cho hông của bạn ổn định trên sàn và sử dụng cơ bụng để vặn eo sang một bên. Cố gắng đảm bảo rằng mũi chân của bạn tiếp xúc với sàn trong quá trình vặn.

Bước 4: Duy trì tư thế vặn này trong khoảng 1-2 giây để cảm nhận sự căng trên bụng. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu một cách nhẹ nhàng.

Bước 5: Lặp lại quá trình trên với số lần quy định, thường là khoảng 10 lần cho mỗi bên.

>> Xem thêm: 4 bài tập giảm mỡ bụng ở tư thế đứng giúp eo săn chắc thấy rõ

Gợi ý 10 bài tập thắt eo giúp định hình vòng 2, giảm mỡ bụng, siết cơ

Những lưu ý để có thắt eo đẹp và quyến rũ

Để có được vòng eo đẹp và quyến rũ, không chỉ đơn thuần là tập trung vào việc giảm mỡ ở khu vực này mà còn cần chú ý đến nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, việc tập luyện đa dạng và đúng cách.

Duy trì chế độ ăn uống Eat Clean

Để có một eo thon gọn và quyến rũ, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng. "Eat Clean" không chỉ là một cách tiếp cận chế độ ăn uống, mà còn là một phong cách sống. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, không chứa chất bảo quản và chất béo không lành mạnh. Cân nhắc việc ăn nhiều rau củ và trái cây, đồng thời hạn chế đường và thực phẩm chế biến.

Không chỉ tập mỗi bụng

Trong quá trình tập luyện, đừng tập trung chỉ vào việc làm săn chắc cơ bụng mà quên đi các bài tập thắt eo khác. Để có một eo đẹp và thon gọn, bạn cần kết hợp các bài tập tập trung vào các khu vực khác như mông và lưng. Việc này giúp tạo ra sự cân đối giữa các phần cơ thể, tạo ra một hình dáng hoàn hảo và tự nhiên.

Kết hợp tập mông khi vận động

Khi tập luyện, đặc biệt chú ý đến các bài tập như squat và lunges để phát triển cơ mông và cải thiện sự săn chắc của nó. Đồng thời, không quên bài tập tập lưng như bent-over rows hoặc deadlifts để tạo ra sự ổn định cho cột sống và giúp tạo ra sự thắt eo.

>> Xem thêm: 5 tư thế Yoga giảm cân hiệu quả, giúp nàng sở hữu thân hình "vạn người mê"

Tóm lại, để có một vòng eo đẹp và quyến rũ, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng các bài tập thắt eo và tập trung vào việc phát triển các cơ bắp xung quanh vùng eo và lưng. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn đạt được kết quả được nhiều khách hàng yêu thích và có được vóc dáng lý tưởng.

Mua sản phẩm trên Website hoặc đặt mua hàng qua Hotline:

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chúng tôi mang lại cho khách hàng các quyền lợi khi mua hàng:

  • Giao hàng toàn quốc nhanh chóng với nhiều phương thức thanh toán
  • Được kiểm tra hàng trước khi nhận
  • Đổi trả và Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả trong 7 ngày
  • Bảo hành sản phẩm miễn phí
  • Mua hàng trả góp linh hoạt
  • Tích điểm thành viên và nhiều ưu đãi khi mua hàng

Vua Hàng Hiệu cam kết luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong mọi khía cạnh của trải nghiệm mua sắm, để bạn có thể tự tin và thoải mái khi mua sản phẩm trên Vua Hàng Hiệu.

Bài viết mới

bang-mau-son-romand
Khám Phá Bảng Màu Son Romand Đầy Đủ, Update 2025
Mai Trang 10/07/2025
dia-chi-mua-tui-xach-da-tai-ha-noi
Top 10 Địa Chỉ Mua Túi Xách Da Tại Hà Nội Uy Tín, Chất Lượng
Thùy Linh 10/07/2025
review-nuoc-hoa-victoria-secret-bombshell
Review 07 Nước Hoa Victoria Secret Bombshell Bán Chạy Hiện Nay
Hạnh Trendy 10/07/2025
review-dong-ho-bonest-gatti-dragon-ban-chay
Review 04 Mẫu Đồng Hồ Bonest Gatti Dragon Bán Chạy Hiện Nay
Hạnh Trendy 09/07/2025
top-nuoc-hoa-nu-duoc-yeu-thich
Top 10 Nước Hoa Nữ Được Yêu Thích Và Ưa Chuộng Hiện Nay 2025
Thuận Hà 09/07/2025
top-binh-nuoc-chay-bo-ban-chay
Top 10 Bình Nước Chạy Bộ Bán Chạy Chất Lượng Nên Mua
Thùy Linh 09/07/2025

Miễn trừ trách nhiệm: Tất cả nội dung được đăng tải trên Vua Hàng Hiệu Blog chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo. Vua Hàng Hiệu Blog và Vua Hàng Hiệu không đảm bảo tính chính xác, tính tin cậy, tính hoàn chỉnh và tính phù hợp với mục đích cụ thể của thông tin. Vua Hàng Hiệu Blog và Vua Hàng Hiệu sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào phát sinh từ việc sử dụng thông tin trên Vua Hàng Hiệu Blog hay bất kỳ trang web nào liên kết đến Vua Hàng Hiệu Blog.

Chat MessengerChat Zalo