Bài tập thu nhỏ bắp tay trong 14 ngày giúp nàng diện váy dây tự tin hơn

Bạn muốn diện áo dây những lại cảm thấy tự ti về phần bắp tay to? Để giúp bạn vượt qua những mặc cảm về ngoại hình, Vua Hàng Hiệu sẽ chia sẻ tới bạn bài tập thu nhỏ bắp tay trong 14 ngày, hỗ trợ cải thiện sự săn chắc của bắp tay mà còn tăng thêm tự tin để diện đồ mùa hè. Tham khảo ngay!

Bắp tay to khiến bạn cảm thấy tự ti?

Bài tập cải thiện bắp tay to hiệu quả 

Đối với nhiều cô nàng, việc diện váy áo hai dây lại trở nên khó khăn vì nhược điểm bắp tay to, vai thô. Điều này không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và tự tin của phái nữ. 

Tuy nhiên, không có gì là không thể khắc phục. Với sự hướng dẫn của các chuyên gia kết hợp tập luyện đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng bắp tay to. Các động tác trong bài tập tác động trực tiếp vào tay và vai không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe và sự tự tin. 

50% OFF

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Opt St 78 Tig IJ6823 Màu Hồng Size XS

700.000 đ 1.400.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

50% OFF

Quần Legging Nữ Adidas Tailored Hiit 45 Seconds Training Short HN9456 Màu Xanh Green Size 2XS

700.000 đ 1.400.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

34% OFF

Bộ Thể Thao Nam Nike Jordan Dri-FIT Sport Breakfast Club Màu Xanh Blue Size S

2.950.000 đ 4.500.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

22% OFF

Bộ Thể Thao Nam Nike Air Jordan Running Dri-Fit Men Màu Trắng Đỏ Size XS

2.250.000 đ 2.900.000 đ

Cho vào giỏ Mua ngay

7 động tác thu nhỏ bắp tay trong 14 ngày hiệu quả 

Động tác 1

Động tác 1 thu nhỏ bắp tay

Bắt đầu bằng việc đưa hai tay về phía sau, nắm chặt hai bàn tay lại và ép vai lại. Sau đó, thực hiện chuyển động tay lên và xuống nhịp nhàng theo nhịp thở, tập trung vào cảm giác căng tròn ở khu vực vai và bắp tay. Bạn thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây để tăng cường cơ bắp và giảm bắp tay to.

Động tác 2

Động tác 2 thu nhỏ bắp tay

Hãy hình dung bạn đang đứng, hai tay ngang bằng vai, sẵn sàng thực hiện một động tác đơn giản nhưng hiệu quả. Bắt đầu với việc chuyển động toàn bộ cánh tay theo hình tròn. Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 15 giây, sau đó chuyển ngược lại hướng động tác để tạo ra sự đối xứng. Luyện tập động tác này thường xuyên giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở khu vực này.

Động tác 3

Động tác hai tay chắp vuông góc phía sau lưng

Hãy tưởng tượng bạn đang đứng, hai tay chắp vuông góc phía sau lưng, sẵn sàng thực hiện một động tác mà không chỉ tác động đến vóc dáng mà còn mang lại sự tự tin và quyến rũ cho vẻ ngoài của bạn. Đó là động tác mô phỏng tư thế đập cánh, nơi bạn chuyển động hai tay như cánh của một con bướm, tạo ra một cảm giác thoải mái và linh hoạt.

Thực hiện động tác này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp mà còn giúp tạo ra sự săn chắc và thon gọn cho vùng lưng. Nếu bạn mong muốn có một tấm lưng thon gọn và lộ đôi xương cảnh bướm, thì đây chính là động tác lý tưởng dành cho bạn.

Động tác 4

Tay giơ thẳng lên trần nhà và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau hỗ trợ thu nhỏ bắp tay hiệu quả

Tay giơ thẳng lên trần nhà và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau, bạn thực hiện động tác nâng lên hạ xuống hai tay. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm nhận sự hoạt động của các nhóm cơ ở vai và bắp tay. Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện phần bắp tay của mình hiệu quả. 

Động tác 5

Động tác 5 nâng lên hạ xuống hai tay

Trong tư thế tay giơ lên trần nhà và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau, bạn bắt đầu thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống hai tay. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận sự hoạt động mạnh mẽ của các nhóm cơ ở vai và bắp tay, từ đó kích thích cho cơ bắp. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng vai và bắp tay mà còn làm tăng cường cảm giác tự tin.

Động tác 6

Động tác 6 giơ lên trần nhà và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau

Trong tư thế tay giơ lên trần nhà và nắm chặt hai bàn tay lại với nhau, bạn bắt đầu thực hiện động tác nhịp nhàng, đưa hai tay về phía trước, lên trên và dang ngang trong một chu trình liên tục. Điều này tạo ra sự kích thích cho các nhóm cơ ở vai và bắp tay giúp tăng cường sự linh hoạt cho vùng này.

Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây mỗi lần, nhưng nếu bạn cảm thấy mỏi tay quá, hãy dừng lại và nghỉ một vài giây trước khi tiếp tục. Điều này giúp bạn duy trì được sự kiên nhẫn và đều đặn trong việc thực hiện động tác, đồng thời tránh gây tổn thương cho cơ bắp.

Duy trì động tác đều đặn và cảm nhận mỗi chuyển động để thấy được những kết quả tích cực trong việc cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn.

Động tác 7

Động tác 7 với tư thế bắt đầu với hai tay thẳng về phía trước

Tư thế bắt đầu với hai tay thẳng về phía trước, bạn bắt đầu thực hiện động tác cuối cùng của bài tập này. Chuyển động nhịp nhàng hướng vào trong và duỗi thẳng ra ngoài, tạo ra sự căng tròn, kích thích cho các nhóm cơ trong vùng vai và bắp tay.

Duy trì động tác trong khoảng 30 giây rồi nghỉ, kết thúc một bài tập với 7 động tác thu nhỏ bắp tay dành cho các chị em trong mùa hè này. Đây là một loạt động tác đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe của bạn trong thời gian ngắn.

Xem thêm:

• 20 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc cho nam và nữ
• 5 bài tập lưng tại nhà giúp nàng sở hữu dáng lưng ong quyến rũ

Lời kết: Hy vọng rằng những chia sẻ trong bài viết trên đây hữu ích, giúp cho bạn có thêm những bài tập gợi ý thu nhỏ bắp tay hiệu quả. Tại Vua Hàng Hiệu có đa dạng các sản phẩm thời trang hàng hiệu chất lượng với mức giá vô cùng hợp lý. Bạn có thể tham khảo, tìm mua cho mình những bộ đồ tập thể thao, giày thể thao phục vụ cho quá trình luyện tập đạt hiệu quả hơn.

--------------------------------