Gợi ý 12+ mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả và nhanh chóng

Trong dịp Tết, mọi người thường nghỉ ngơi, sum họp gia đình, và thưởng thức các bữa tiệc với nhiều loại đồ ăn ngon. Tuy nhiên, việc ăn uống nhiều có thể gây tăng cân mất kiểm soát, làm ảnh hưởng đến vóc dáng, điều mà nhiều người phụ nữ lo lắng. Bài viết này của Vua Hàng Hiệu sẽ chia sẻ 12+ mẹo giảm cân ngày Tết, giúp mọi người vui chơi ăn Tết mà không lo tăng cân.

Những nguyên tắc để giảm cân ngày Tết 

Việc giảm cân vào dịp Tết đòi hỏi sự tuân thủ các nguyên tắc cụ thể về chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt. Để thực hiện phương pháp giảm cân trong ngày Tết, quan trọng là lưu ý đến những nguyên tắc sau đây.

Thực đơn giảm cân trong ngày Tết

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân vào dịp Tết. Lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Để có một thực đơn giảm cân phù hợp trong 7 ngày trước và trong Tết, bạn cần điều chỉnh giảm hoặc loại bỏ đường và chất béo từ bữa ăn hàng ngày. Hãy cân đối thực đơn bằng cách bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ protein đến rau, củ quả.

Chế độ sinh hoạt

Để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, một chế độ sinh hoạt hợp lý và khoa học là cần thiết. Hạn chế thức ăn vào buổi tối, tạo ra thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thể tái tạo năng lượng và giảm stress.

Chế độ tập luyện

Ngoài thực đơn giảm cân và chế độ sinh hoạt, việc thực hiện các hoạt động thể dục là quan trọng để thành công trong việc giảm cân vào dịp Tết. Các hoạt động như chạy bộ, tập gym, và bài tập thể dục thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ. Tuy nhiên, cần phải thực hiện chế độ tập luyện một cách từ từ và đều đặn hàng ngày để tránh tình trạng hoạt động quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

12 mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả và tốt cho sức khỏe 

Để tránh tích tụ năng lượng dư thừa từ những món ăn giàu calo trong mùa Tết, việc áp dụng những bí quyết giảm cân là quan trọng. Dưới đây là 12 mẹo nhỏ giúp bạn duy trì vóc dáng và cảm thấy khỏe mạnh trong dịp Tết.

Duy trì việc uống đủ nước mỗi ngày

Theo các nghiên cứu, cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc uống nước lọc giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, làm cho cơ thể khỏe mạnh. Nước lọc không chứa calo và đường, giúp bạn cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Uống một cốc nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ.

Không bỏ qua bữa sáng

Bữa ăn sáng cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày. Thức ăn giàu dinh dưỡng ở bữa sáng có thể giúp kiểm soát calo và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Bữa sáng nên chiếm khoảng 25% đến 30% tổng lượng calo cho cả ngày, đồng thời giúp duy trì quá trình giảm cân trong mùa Tết. Lên kế hoạch cho bữa sáng giảm cân cũng là một cách an tâm để thưởng thức thức ăn mà không lo lắng về tăng cân.

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chiên, rán và chứa nhiều dầu mỡ

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu dầu mỡ là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Các món ăn chế biến với lượng dầu mỡ cao thường chứa lượng calo lớn, và khi không tiêu thụ đủ năng lượng qua các hoạt động trong ngày, điều này dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều chất béo cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, gây rối loạn tiêu hóa như đầy hơi và chướng bụng. Vì vậy, quan trọng là lựa chọn kỹ lưỡng thực phẩm giảm cân để tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Ưu tiên thức ăn hấp và luộc

Các món ăn được hấp và luộc giúp giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm và giảm hàm lượng chất béo so với việc xào, chiên với dầu mỡ. Không chỉ vậy, hàm lượng calo trong các món luộc và hấp cũng thấp hơn so với các món xào, chiên, từ đó giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa khi ăn nhiều. Do đó, việc bổ sung các món ăn hấp và luộc trong thực đơn giảm cân trong dịp Tết là quan trọng, và cũng là một trong những phương pháp giảm cân được ưa chuộng tại Nhật Bản.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày 

Tổ chức các bữa ăn thành những phần nhỏ giúp duy trì cảm giác no lâu, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng như trong bữa ăn chính. Bạn có thể chia nhỏ thực đơn thành 5 đến 6 bữa ăn trong ngày, với khoảng cách giữa mỗi bữa là từ 2 đến 3 tiếng, là một cách hiệu quả để duy trì quá trình giảm cân trong dịp Tết.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây đều là những nguồn thực phẩm tốt khi bạn muốn giảm cân, vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, và chất xơ có ích cho sức khỏe. Với lượng calo thấp, chúng không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn, cũng như làm cho làn da trở nên khỏe mạnh. Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ ăn cũng là một cách hiệu quả để kiểm soát cân nặng trong mùa Tết.

Đảm bảo giấc ngủ đủ

Việc có giấc ngủ đủ không chỉ giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn mà còn là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong quá trình giảm cân trong mùa Tết. Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có khả năng đốt cháy lượng calo cao hơn đến 20% so với những người thiếu giấc ngủ. Hơn nữa, giấc ngủ đủ còn giúp khôi phục chức năng của cơ thể, tạo năng lượng và tinh thần sảng khoái cho ngày tiếp theo.

Hạn chế rượu, bia, và đồ uống có gas, cũng như các chất kích thích

Rượu, bia, nước ngọt có gas và các chất kích thích không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn góp phần vào tình trạng tăng cân. Lượng calo cao trong các loại đồ uống này có thể gây tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, việc sử dụng rượu, bia, và nước ngọt có gas có thể tạo cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến việc tiêu thụ thêm năng lượng không cần thiết.

Để bảo vệ sức khỏe và đạt được hiệu quả giảm cân, việc loại bỏ các thức uống này khỏi chế độ ăn trong dịp Tết là quan trọng.

Duy trì tập luyện thể dục thường xuyên

Trong những ngày Tết, thói quen ăn uống thường xuyên đổi khác và thời gian nghỉ ngơi có thể bị đảo lộn, làm giảm khả năng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, một trong những biện pháp hiệu quả để giảm cân trong mùa Tết là duy trì lịch trình tập luyện thể dục và thể thao. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà còn làm săn chắc cơ bắp, giảm mỡ toàn thân, và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, là một cách an toàn và hiệu quả để giữ vóc dáng trong dịp Tết.

Thêm rau củ vào khẩu phần trước mỗi bữa ăn

Việc ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất đạm. Rau củ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn ngăn chặn lượng mỡ trong máu và đào thải chất béo từ cơ thể một cách hiệu quả. Đây là một chiến lược tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe trong thời gian Tết.

Thực hiện thói quen ăn chậm và nhai kỹ

Việc nhai thức ăn kỹ giúp cơ thể cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói, từ đó hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Ăn chậm và nhai kỹ cũng cải thiện quá trình tiêu hóa bằng cách giảm áp lực và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng. Thói quen này là một trong những chiến lược quan trọng để giảm cân hiệu quả trong dịp Tết.

Thêm vào chế độ ăn các loại đậu 

Đậu là nguồn cung cấp chất xơ và protein tốt cho cơ thể. Những thành phần này giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa và kích thích quá trình đốt cháy mỡ, đặc biệt là ở khu vực bụng. Ngoài ra, việc ăn đậu còn tạo cảm giác no lâu, là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân trong dịp Tết.

Ngoài ra để giảm mỡ nhanh chóng bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ bên ngoài như kem tan mỡ hoặc máy massage hỗ trợ đánh tan mỡ cho các vùng như bụng, bắp tay, đùi...

Các câu hỏi về mẹo giảm cân ngày Tết

Những món ăn nào giúp giảm cân ngày Tết?

Các món ăn giảm cân ngày Tết được xác định bởi sự hạn chế về dầu, mỡ, calo cao, và đường. Các lựa chọn bao gồm chanh, trứng, nấm, rau củ, quả tươi, và dầu oliu.

Cách giảm cân ngày Tết thế nào?

Để thực hiện việc giảm cân an toàn và hiệu quả trong dịp Tết, bạn có thể tuân theo các bước sau đây: uống đủ nước lọc, tăng cường ăn rau xanh và trái cây, duy trì giấc ngủ đủ giấc, có một bữa sáng đầy đủ, chia nhỏ khẩu phần ăn, thực hiện các hoạt động tập luyện và thể thao hàng ngày để đốt cháy calo thừa và làm săn chắc cơ bắp. Hạn chế tiêu thụ rượu, bia, và đồ uống ngọt để đạt được kết quả giảm cân tối ưu.

Hy vọng rằng thông qua những phương pháp và bí quyết giảm cân ngày Tết mà Vua Hàng Hiệu đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn nắm bắt thêm kiến thức về cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Xem thêm: 

• 20 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc cho nam và nữ
• Chế độ ăn Keto là gì? Cách ăn Keto đúng cho người muốn giảm cân
• 12+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cho cả nam và nữ