Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn giảm 5kg mỡ thừa trong 1 tuần

Cân nặng luôn là vấn đề không chỉ người trưởng thành mà học sinh, sinh viên cũng rất quan tâm, vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh nào đang điều nhiều bạn tin tưởng và thực hiện nhất?

Thừa cân béo phì ở lứa tuổi học sinh không những khiến bạn xấu đi mà còn gây ra rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe, sức khỏe của học sinh rất yếu nên không thể áp dụng được những phương pháp khắt khe của người lớn được bởi các bạn ấy còn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hiểu được vấn đề này, trong bài chia sẻ hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những thực đơn giảm cân cho học sinh có thể loại bỏ 5kg mỡ thừa trong 1 tuần, cùng tham khảo nhé.

Những yếu tố khiến cho học sinh tăng cân

Lười vận động

Khi các bạn còn đi học thường ngồi rất nhiều, ít tham gia những hoạt động thể dục thể thao khiến cho lượng thức ăn nạp vào cơ thể bị tiêu hao -> làm tích tụ mỡ thừa.

Do chế độ ăn uống thiếu khoa học

Các bạn học sinh ăn uống khá ngon miệng, thường có nhiều buổi tụ tập ăn uống đồ chiên rán ở cổng trường như xúc xích, mì tôm, xiên que… Chính nguyên nhân này khiến cho các bạn có thể bị tăng cân không kiểm soát đó nhé.

Do căng thẳng và lo âu

Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,... sẽ dễ khiến các bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Stress khiến cơ thể hình thành peptit - hợp chất này góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, nhất là ở vùng bụng.

Do di truyền

Béo do di truyền sẽ làm cho việc giảm cân trở nên khó hơn. Nguyên nhân khiến bạn thừa cân do di truyền có cơ thể chuyển hóa chất chậm, cảm giác thèm ăn,...

Thực đơn giảm cân cho học sinh an toàn trong 7 ngày

Thực đơn ngày 1

- Buổi sáng: Sinh tố chuối (2 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường, 30g lạc rang, 5g bơ lạc, 2 thìa mật ong, 2 thìa sữa đặc)
- Buổi trưa: Salad đậu đũa cà chua (100g đậu đũa, 50g hành tây, 50g cà chua, 2 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, 1 tí muối và tiêu đen)
- Buổi chiều: 200g cà rốt luộc + 2 thìa mayonnaise
- Buổi tối: Miến gà (giá trị dinh dưỡng khoảng 300 kcal)
- Có thể ăn 1 quả táo từ 200 gam trước khi đi ngủ

Thực đơn ngày 2

- Buổi sáng: Sữa chua xoài (1 quả xoài chín + 1 hộp sữa chua)
- Buổi trưa: Salad rau mầm (50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, 2 thìa cà phê dầu mè, 1 thìa đường, 1 thìa giấm táo, 1 ít tỏi phi)
- Buổi chiều: 1 quả bơ + 1 quả chanh
- Buổi tối: 100g thịt bò, 30g súp lơ, 30g cà rốt, ít muối tiêu tỏi…
- Đêm: 200 – 300ml chocolate

Thực đơn ngày 3

- Sáng: Cháo yến mạch và mận chín (30g yến mạch, 2 thìa mật ong, 2 quả mận chín)
- Trưa: Salad ngô + gà (150g ức gà, 50g ngô, 50g cà chua bi, 50g xà lách, 1 thìa mật ong, 1 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 tí muối và tiêu)
- Chiều: Salad cà chua (100g cà chua, 20g húng quế, 2 thìa giấm táo, 1 tí muối và tiêu)
- Tối: Taco cải thảo (150g ức gà, 50g bơ, 50g xoài chín, 30g cải thảo, 20 cà chua, 1 thìa giấm táo, 2 thìa ô dầu ô liu, chút muối và tiêu)
- Đêm: Sữa chua hoa quả

Thực đơn ngày 4

- Sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng gà, 10g phô mai parmesan, chút nước mắm, tiêu, hành lá)
- Trưa: Salad đậu cô ve (100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g hải sản, 2 thìa nước tương, chút muối, tiêu, vừng)
- Chiều: Sinh tố chuối xoài (50g xoài chín, 1 quả chuối chín, 100ml sữa tươi không đường)
- Tối: Gà nướng rau quả (200g thịt ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo, nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu olive)
- Đêm: 1 quả táo

Thực đơn ngày 5

- Sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng gà, 30g súp lơ, nước mắm, tiêu, hành lá)
- Trưa: Gà xé phay (200g thịt ức gà, 30g hành tây, nửa quả chanh, chút rau răm, muối, tiêu)
- Chiều: 200g cà rốt luộc
- Tối: Cá hồi sốt nước tương (200g cá hồi, 5g rau mầm, 3 thìa nước tương, nửa quả chanh)
- Đêm: Nho đen và hạt dẻ

Thực đơn ngày 6

- Sáng: Pudding xoài (50g xoài chín, 2 thìa mật ong, Gelatin)
- Trưa: Salad bơ cá hồi (100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 thìa cà phê dầu olive, 2 thìa nước tương, nửa quả chanh, chút tiêu)
- Chiều: Kem chuối sữa chua (1 quả chuối + 1 hộp sữa chua)
- Tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ (150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột, hành lá, xà lách, tía tô, rau thơm)
- Đêm: nửa quả thanh long

Thực đơn ngày 7

- Sáng: Trứng trần, măng tây (1 quả trứng gà, 50g măng tây, chút muối, tiêu)
- Trưa: Súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa (100g thịt nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, Sốt teriyaki, 2 thìa cà phê dầu olive, 1 ít tiêu, hành tây
- Chiều: Sinh tố xoài cam (50g xoài chín, 50g cam, 1 hộp sữa chua)
- Tối: Thịt viên áp chảo (100g thịt nạc xay, 1 quả trứng gà, 50g hành tây, chút muối, tiêu, hành lá, dầu olive)
- Đêm: 1 quả cam

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân cho học sinh

Nói không với thức ăn nhanh

Thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, bánh kẹo là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc béo phì ở nam giới. Theo nghiên cứu cho thấy trong đồ ăn nhanh có thành phần chất béo, dầu mỡ nhiều. Không chỉ có vậy trong thành phần của những đồ ăn nhanh phần lớn có chứa chất bảo quản và lượng calo rất lớn.

Đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước có chiếm đến 70% trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng cho nhiều cơ quan được hoạt động bình thường, nếu thiếu nước cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, người sẽ trở nên nhợt nhạt -> Hãy đảm bảo bổ sung 2 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm: 13 thức uống giảm cân tại nhà nhanh chóng và an toàn

Dùng gạo lứt thay gạo trắng

Nếu có thể hãy thay thế sử dụng gạo lứt cho gạo trắng, gạo lứt có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, hạn chế calo dư thừa, cân bằng được lượng protein, chất xơ có lợi trong cơ thể. Chính vì thế việc thay thế gạo lứt bằng gạo trắng trong thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh là rất hiệu quả và cực kỳ cần thiết.

Cần bổ sung rau xanh khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh

Các bạn học sinh thường không thích ăn rau xanh, điều này gây mất cân bằng dinh dưỡng trên cơ thể khiến cho bạn thừa cân béo phì, rau xanh là thực phẩm giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng, bên cạnh đó còn có chức năng hỗ trợ tiêu hóa cực kỳ tốt.

Luyện tập thể thao

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,... không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ lượng calo dư thừa. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Xem thêm: 20 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc cho nam và nữ

Lời kết

Mong rằng qua gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh trên đây cung cấp đến bạn nhiều thông tin mới mẻ và hữu ích, Việc giảm cân cần diễn ra từ từ và không đốt cháy giai đoạn, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Đồng thời phải kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi nên bạn hãy lưu ý để có thể giảm cân được hiệu quả hơn nhé.

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.