8 Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ phẳng lì trong 1 tuần

Sở hữu vòng eo thon gọn là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ, vậy bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ nào đơn giản dễ thực hiện được nhiều chị em yêu thích nhất.

Thời gian gần đây dịch bệnh Covid-19 vẫn tiếp hoành hành chưa hề có dấu hiệu giảm sút, đối diện với thực trạng sức khỏe và sắc đẹp có thể bị đe dọa bất cứ lúc nào thì con người hình như đã có ý thức hơn về việc bảo vệ chung.

Hiểu được mong muốn ấy, trong bài chia sẻ hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ đơn giản và thực hiện dễ dàng nhất, nếu bạn quan tâm hãy cùng tìm hiểu note lại và thực hiện ngay bạn nhé.

Những nguyên nhân khiến vòng eo bạn xấu xí

Vòng eo con kiến là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, tuy nhiên có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến số đo của bạn, dưới đây là một số nguyên nhân cơ bản:

- Do gen di truyền: Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 20% đến kích thước vòng eo của bạn.

- Mất cân bằng nội tiết tố: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, độ tuổi sẽ có ảnh hưởng tương quan đến lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ biến động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ ở vùng eo, vùng bụng khiến cơ thể trở nên sồ sề, thô kệch hơn.

- Stress: Căng thẳng cũng là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ bụng ở vùng eo, bởi khi này lượng cortisol tăng lên khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần thân giữa.

- Mất cân bằng giữ năng lượng nạp vào và tiêu hao: Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc cơ thể sẽ tự động chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo bụng.

Top 8 bài tập giúp eo thon bụng nhỏ hiệu quả nhất

Những bài tập dưới đây thực hiện khá đơn giản, chỉ 15 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả giảm mỡ vòng 2 như mong muốn, cụ thể như sau.

Bài tập đạp xe trên không

Động tác này nếu thực hiện đúng kỹ thuật trọng tâm phải được dồn vào phần bụng, đốt cháy vùng mỡ bụng cực tốt, làm săn chắc với múi bụng rõ nét.

Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm thẳng người lên sàn, chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: nâng đầu và vai lên sao cho khủy tay phải chạm vào đầu gối bên trái.
- Bước 3: Giữ 3 giây sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại động tác này và đổi bên.

Nằm đá chân cắt kéo Scissor Kick

Tư thế này trọng tâm cần dồn hết vào phần mông, kết hợp 2 tay phía sau để giữ cơ thể được cân bằng, động tác này có tác dụng tốt vừa giúp cơ đùi được săn chắc cũng làm cho eo thon hiệu quả hơn.

Cách thực hiện như sau:

- Bước 1: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc sát theo thân người hoặc nâng người một khoảng như hình.

- Bước 2: Nâng chân từ từ, lần lượt đá chéo vào nhau.

- Bước 3: Thực hiện liên tục trong 60 giây.

Bài tập Crunch

Bạn cần một mặt phẳng, có thể kèm thêm thảm tập, kiên trì bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ này thường xuyên kiên trì mỗi ngày 15 phút mỡ bụng sẽ được giảm nhanh chóng, có thể thực hiện cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện như sau

- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà.

- Nâng phần đầu, vai và thân trước về phía trước trong khi phần lưng dưới, hông và chân vẫn giữ cố định.

- Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác lại.

- Giữ 1 giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng.

- Lặp lại động tác 10 lần để có kết quả tốt.

Bài tập thở bằng bụng

Thở bằng bụng là tư thế yoga thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tối ưu, giúp các nàng có thể đốt cháy calo, giảm lượng mỡ thừa tập trung vùng bụng, vùng eo để giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.

Cách thực hiện như sau:

- Nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
- Từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
- Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, thở bình thường.

Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank

Nếu bạn đang mong muốn tìm kiếm những bài tập giảm mỡ vòng 2 dễ dàng thì đây là lựa chọn hoàn hảo nhất:

Cách thực hiện như sau:

- Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
- Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
- Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
- Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
- Nâng hông thành chữ V ngược
- Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

Bài tập Plank

Plank được biết đến là bài tập kinh điển có khả năng giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm eo hiệu quả nhất, bài tập này không cần đồ tập quá cầu kỳ, gọn nhẹ nhưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

- Chuẩn bị tư thế bò.
- Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
- Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
- Thả lỏng vai.
- Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
- Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
- Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
- Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
- Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Tư thế Side Plank

Với tư thế này người tập cần chuẩn bị 1 chiếc thảm đủ rộng, nơi tập bằng phẳng và vệ sinh là được.

Nếu như thường xuyên luyện tập, vòng eo của bạn sẽ nhỏ gọn sau 1 tuần, bạn có tin không.

Thực hiện như sau:

- Tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
- Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng.
- Tay trái đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
- Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
- Giữ tư thế đó từ 20 - 30 giây
- Đổi bên

Hít đất

Hít đất ( chống đẩy) được biết đến là bài tập đơn giản mang đến hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và sắc đẹp. Đây cũng là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
- Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
- Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
- Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
- Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
- Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
- Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
- Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng

Để thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ bạn nên lưu ý những lời khuyên dưới đây:

• Thực hiện chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng: Bạn nên bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể bao gồm: protein, tinh bột, chất khoáng, vitamin, chất xơ… nhớ cần tránh xa những loại chất béo không tốt cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Những thực phẩm không lành mạnh, dùng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có gas… là điều cần hạn chế bởi sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, quá trình giảm mỡ của bạn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất bạn nên thực hiện, không nên thức khuya sau 11h, cần ngủ đủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi, tái tạo. Mất ngủ, ngủ không đủ gây ra nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ làm bạn không tỉnh táo.
• Chuẩn bị đồ tập thoải mái: Chọn đồ tập, giày tập cũng là lưu ý bạn nên quan tâm khi luyện tập, nên chọn những sản phẩm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, thoải mái.

Xem thêm: Những mẫu giày tập êm chân nhất

• Thời gian, cường độ tập luyện hợp lý: Các chuyên gia thể dục khuyên chúng ta nên tập đều, nên duy trì từ 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi cần thực hiện tập luyện khoảng 20 - 30 phút. Không tập quá sức để khiến mệt mỏi, sinh tâm lý sợ tập.

Video những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ

Bài 4 : 30phut giam eo bung nhanh trong 1tuần

30 phút giảm eo bụng nhanh trong 1 tuần

Bài 4 : 30phut giam eo bung nhanh trong 1tuần

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh

Lời kết

Qua bài chia sẻ những bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ trên đây mong rằng đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin mới mẻ và hữu ích, bạn hãy note lại ngay những phương pháp phù hợp với bản thân để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nên nhớ mỗi người sẽ có có địa khác nhau nên hiệu quả cũng nhanh chậm khác nhau vì vậy hãy kiên trì luyện tập bạn nhé.

Nếu còn gì thắc mắc, đừng quên liên hệ Vua Hàng Hiệu và lựa chọn được cho mình những sản phẩm phù hợp nhất.

Xem thêm: 11 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho người lười

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.