Top 8+ bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hiệu quả sau 1 tuần

Không chỉ phụ nữ mỡ thừa cũng nhiều chàng trai phải e dè đi tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bởi đây là giải pháp nhanh nhất để bạn sớm lấy lại số đo chuẩn mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của nam giới. Trong bài chia sẻ hôm nay Vua Hàng Hiệu mời bạn đọc tham khảo 8 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh trong 1 tuần tại nhà ai cũng làm được, tham khảo ngay bây giờ nếu muốn có một vóc dáng hoàn hảo và nam tính.

Mỡ bụng là gì?

Đây là phần nằm ở dưới da bao quanh vùng bụng, và lượng mỡ trong các cơ quan nội tạng của các bạn. Có 3 loại chất béo: chất béo trung tính ( chất béo lưu thông trong máu), chất béo dưới da ( chất béo ngay dưới lớp da, chiếm 80% lượng mỡ ở vùng bụng), và chất béo nội tạng (loại này rất nguy hiểm).

Nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng ở nam giới

Do chế độ ăn uống không khoa học

Việc ăn uống không khoa học có thể khiến bạn tích mỡ bụng nhiều hơn mỗi ngày: Ăn nhiều chất béo, dùng đồ ăn nhanh, dùng quá nhiều bia rượu… Nhiều anh chàng có thân hình khá gầy nhưng bụng vẫn nhiều mỡ có thể là do nguyên nhân này.

Lười vận động

Nếu một ngày bạn tiêu hao quá ít calo so với số đã nạp vào thì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nặng và tích nhiều mỡ (thường gặp phải bởi nhân viên văn phòng).

Do di truyền

Nhiều mỡ bụng có thể cũng do môi trường, theo nghiên cứu di truyền chiếm khoảng 50 - 60%, vậy nên nếu cơ địa bạn dễ tăng mỡ bụng hoặc gia đình “truyền thống” có mỡ bụng thì hãy siêng năng luyện tập thể thao và ăn uống điều độ bạn nhé.

Top 8 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả trong 1 tuần tại nhà

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhất nam giới có thể thực hiện, việc chạy bộ đúng cách giúp bạn giải phóng được 500 calo, một thời gian mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành cơ bụng săn chắc.

Vậy chạy bộ như thế nào là đúng cách?

Trong quá trình thực hiện hãy giữ thẳng vai và lưng, khi chạy thì thả lỏng cơ thể và giữ thăng bằng.

Chạy đúng kỹ thuật khi để gót chân tiếp đất trước rồi mới đến mũi bàn chân, khi kết thúc bài tập không ngồi luôn mà đi lại, hít thở sâu và thả lỏng.

Để bảo vệ cho đôi chân không bị đau do chạy hãy nhớ trang bị cho mình một đôi giày thể thao cao cấp bạn nhé.

Tập Leg Raise (bài tập giơ chân) làm giảm mỡ bụng

Những động tác của bài tập này khá đơn giản, nhưng thu về hiệu quả cực tốt mà bạn không thể bỏ qua, thế nhưng để đạt hiệu quả như mong muốn bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật.

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân người

Bước 2: Nâng 2 chân từ từ lên vuông góc với cơ thể và giữ khoảng 3-5 giây

Bước 3: Hạ chân xuống nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện khoảng 13 – 15 lần

Bài tập gập bụng tăng cơ và giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Gập bụng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện giảm mỡ bụng cho nam

Thực hiện theo các bước như sau:

Bước 1: Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Mở rộng vai, hai tay thì bới sau đầu,

Bước 3: Lưu ý nên siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước

Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần

Lưu ý: Để bài tập diễn ra dễ dàng, anh em nên lựa chọn mặc quần áo tập cho thoái mái, tránh mặc đồ bó sát.

Bài tập bật nhảy co gối đánh tan mỡ bụng cho nam

Bài tập này không những có tác dụng siết chặt cơ bụng cho bạn, ngoài ra cũng giúp nam giới xả stress cực tốt, vì vậy nên kết hợp tập cùng các bài nhạc bạn nhé.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người lên, sau đó co gối phải lên, đánh tay và thực hiện động tác bật nhảy lên.

Bước 2: Dùng mũi chân để tiếp đất, cơ thể hạ xuống thấp, chân phải duỗi ra sau đó cũng chạm đất.

Bước 3: Thực hiện tương tự bên còn lại với thao tác giống với bài tập vừa nãy thời gian phù hợp khuyên bạn nên giữ là khoảng 17 phút.

Dùng con lăn để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập này giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai hơn, thế nhưng do dùng cả dụng cụ nên thực hiện khó hơn những bài tập khác, nên thực hiện đúng kỹ thuật để không gặp phải chấn thương không đáng có.

Thực hiện theo các bước như sau:

Bước 1: Để con lăn trước mặt, đùng tay nắm hai đầu con lăn sau đó quỳ dưới sàn.

Bước 2: Dùng 2 tay làm trụ, từ từ đưa con lăn về phía trước, không để thân chạm đất, dùng lại vài giây để có hiệu quả tốt nhất.

Bước 3: Kéo người về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi thấy cơ bụng bị mỏi.

Lưu ý: Đây là bài tập phải quỳ vì vậy cần trang bị đai nịt Đai Bảo Vệ Đầu Gối Zamst RK-1 Màu Đen Size Left L giúp bảo vệ đầu gối không bị thâm đau.

Bài tập Cardio leo núi chéo chân trên bộ giúp giảm mỡ bụng

Nếu thực hiện một cách đều đặn, sẽ giúp giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả cực rõ trong 1 tuần, thực hiện như sau:

Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy.

Bước 2: Co gối trái lên và hướng về phía cùi chỏ tay phải.

Bước 3: Thu chân trái về, thực hiện kỹ thuật tương tự với bên phải, động tác nhanh và liên tục để mỡ bụng được đốt cháy một cách nhanh chóng.

Plank giúp giảm béo bụng cho nam hiệu quả

Đây là một trong số những bài tập đốt cháy mỡ và lên cơ bụng hiệu quả nhất anh em có thể tham khảo, hãy kiên trì rồi cơ bụng bạn sẽ lộ rõ ngay thôi.

Bước 1: Nằm sấp, mũi chân chạm đất, bàn tay nắm hờ và để khủy tay vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây

Bước 3: Khi đã hoàn thành thời gian, chống đầu gối xuống về lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Bài tập đu xà giảm mỡ bụng tại nhà

Phương pháp này có tác dụng lên bụng trên, bụng dưới, và lên cơ tay. Các bước thực hiện như sau:

Bước 1: Hai tay nắm chặt thanh xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 2: Treo người thẳng xuống trên xà, gập gối và ép sát 2 chân lại với nhau.
Bước 3: Nâng phần người dưới lên gập lại như động tác gập bụng trong tư thế nằm.

Lưu ý: Cố gắng nâng đồ lên thật cao, chạm tới ngực rồi hạ về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục khoảng 10 lần và mỗi hiệp chỉ nên nghỉ 20 - 30 giây.

Người béo bụng nên mặc gì để không bị lộ bụng

Ưu tiên những trang phục tối màu

Vì những màu sắc tối mang đến cho bạn một hiệu ứng thon gọn hơn, và những màu sắc như xanh than, xanh navy, màu đen… những màu sắc này hạn chế người nhìn quá chú ý đến những vị trí chưa đẹp của bạn.

Chọn trang phục vừa với cơ thể

Không chỉ riêng người mập mà bất kỳ ai cũng nên lựa chọn cho mình một trang phục vừa vặn với cơ thể, bởi dù có phô ra thân hình hơi mập nhưng nhìn rất hài hòa vừa mắt.

Người có nhiều mỡ bụng trắng những trang phục quá chật hay quá rộng, bởi bất cứ một sự không vừa vặn nào đều không hề giúp chúng ta đẹp hơn đâu.

Mặc những chiếc quần cạp thấp

Những chiếc quần cạp thấp không bị gò bó phần bụng, giúp bạn năng động và thoải mái hơn.

Ưu tiên họa tiết kẻ sọc

Nếu những bộ đồ đơn giản là bạn nhàm chán thì có thể trang bị cho mình những chiếc áo kẻ và nhất định phải là kẻ sọc nha. Áo kẻ sọc giúp người béo bụng ăn gian chiều cao, từ đó cơ thể cũng hài hòa hơn.

Những chiếc áo có họa tiết kẻ sọc khá đơn giản, có thể dễ dàng phối hợp cùng nhiều loại quần khác nhau: Quần kaki, quần bò, quần short…

Xem thêm: Top 21 thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả trong 1 tuần

Lời kết

Như vậy trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả sau 1 tuần được yêu thích nhất, mong rằng bài viết của Vua Hàng Hiệu đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích và mới mẻ.