Top 21 thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả trong 1 tuần

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết tất cả mọi người đặc biệt là chị em phụ nữ, vậy ăn gì để giảm mỡ bụng chị em đã biết chưa?

Bạn có biết chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành hay không. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả trong vòng 1 tuần? Trong bài chia sẻ dưới đây Vua Hàng Hiệu sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ những thắc mắc đó, nếu bạn quan tâm hãy cùng tham khảo nhé.

Ăn gì để giảm mỡ bụng tốc độ vượt trội?

Việc xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng làm sao vừa đủ chất lại vừa hiệu quả là vấn đề vô cùng khó khăn, nếu đây cũng là thắc mắc của bạn thì hãy cùng tham khảo 3 nhóm thực phẩm giảm mỡ bụng sau để sở hữu cho mình vòng eo lý tưởng nhờ việc ăn uống.

Nên ăn nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Tăng chất xơ chính là nguyên tắc giảm mỡ bụng hàng đầu bạn nên lưu ý và tăng cường, giảm thiểu tối đa hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày, nổi trội là những bạn gặp vấn đề về cân nặng và mỡ bụng dưới.

Món ăn giảm mỡ bụng từ các loại cá

Với những chị em sở hữu vòng eo quá khổ thì cá chính là gợi ý lý tưởng vô cùng ấn tượng giải đáp cho thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh. Trong cá có hàm lượng cholesterol thấp nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Nhờ vậy bạn có thể thay thế thịt bằng các loại cá để giảm cân.

Những nhóm gia vị cay

Theo nghiên cứu, gia vị cay nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn, bổ sung gia vị cay nóng trong mỗi bữa ăn sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhóm gia vị cay nóng có thể kế đến như: ớt, gừng, quế, hạt tiêu….

Top 21 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay

Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh vì thành phần không những chứa nhiều chất xơ mà còn có nhiều protein tự nhiên tốt cho cơ thể. Đặc biệt loại quả này có rất nhiều cholesterol nên giúp bạn nhanh no lại vừa nhiều đạm. Tuy nhiên hạnh nhân hơi mắc nên nhưng bạn có kinh phí hạn hẹp có thể tham khảo những món khác nhé.

Ức gà

Trong ức gà có hàm lượng protein cao nhưng lại không chứa chất béo , việc ăn ức gà mỗi bữa sẽ giúp bạn no lâu hơn, đó cũng là lý do vì sao dân tập gym cũng rất ưa chuộng ức gà vì nó giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả.

Tuy nhiên bạn nên lưu ý, chỉ ăn phần thịt và bỏ phần da để hiệu quả giảm mỡ bụng rất tối ưu.

Khoai lang

Khoai lang chắc chắn sẽ là câu trả lời vô cùng ấn tượng cho những ai thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng tốc độ vượt trội hiệu quả thấy rõ sau 1 tuần.

Trong khoai lang, bí ngô hay các loại rau củ có màu cam thường có hàm lượng calo thấp hơn các loại củ khác, ngoài ra chúng cũng rất giàu beta- carotene là một nguồn dồi dào chất xơ cùng đầy đủ các khoáng chất đã giúp cho khoai lang trở thành loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng.

Sữa chua Hy Lạp

Nếu như sữa chua không đường đã là thực phẩm ‘vàng’ cho thực đơn giảm mỡ bụng của bạn thì sữa chua Hy Lạp còn vượt trội hơn hẳn.

Trong một hộp sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 9gr protein giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cũng như giảm cảm giác đói. Hơn nữa, lượng carb và đường lactose cũng là những lý do bạn nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì ăn bánh mì trắng hay ăn cơm bạn có thể trải nghiệm ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt nhé, lớp mỡ thừa dưới bụng sẽ biến mất nhanh chóng lúc nào không hay.

Yến mạch, gạo lứt hạt diêm mạch,... là các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no. Hơn nữa, so với bánh mì hay cơm thì loại thức ăn này thường có calo khá thấp nhưng hàm lượng vitamin cùng khoáng chất nhiều hơn. Đảm bảo bạn vẫn có thể giảm cân mà không bị thiếu hụt dinh dưỡng.

Rau xanh

Rau xanh sẽ là thực phẩm giảm mỡ bụng hàng đầu, bạn có tin không? Hàm lượng calo có trong rau xanh gần như bằng 0, bạn nên ăn tất cả các loại rau mỗi ngày càng đa dạng càng tốt, ăn càng nhiều thì lượng chất xơ và dưỡng chất bổ sung cho cơ thể càng nhiều.

Dầu Oliu

Ăn dầu oliu giảm mỡ bụng nghe có vẻ hơi ba hoa nhưng không hề xàm chút nào đâu nhé, dầu oliu có tác dụng giảm cân tốt bởi lượng chất béo không bão hòa trong sản phẩm sẽ khiến bạn ít đói, thành phần axit oleic cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn các loại đậu

Đậu cũng được biết đến là một trong những thành phần giảm mỡ bụng cực tốt bạn không nên bỏ qua, mỗi hạt đậu sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất protein, chất xơ. Ăn các loại đậu sẽ giúp bạn nhanh no, hàm lượng protein tự nhiên dồi dào cũng giúp bạn săn chắc hơn.

Bạc hà

Bạc hà không những là gia vị được yêu thích, mà còn là nguyên liệu giúp đốt mỡ bụng rất hiệu quả, lá bạc hà có khả năng kháng khuẩn, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động đốt mỡ bụng cực tốt.

Bạc và vừa rẻ, lại vừa giảm mỡ hiệu quả, bạn hãy nhanh chóng bổ sung ngày vào thực đơn ăn uống của mình bạn nhé.

Trà xanh

Nước trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc tốt, và nhờ có hàm lượng caffeine tốt nên giúp bạn có thể đốt mỡ tốt, ngoài ra cũng giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn.

Tảo bẹ/ rong biển

Tảo bẹ hay rong biển có hàm lượng ion rất cao, thành phần này có khả năng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là lý do vì sao tảo bẹ trở thành thức ăn khoái khẩu của phụ nữ Nhật Bản.

Dấm táo

Nếu như bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng và giải độc cơ thể thì một vài muỗng giấm táo và salad sẽ là cách hiệu quả giúp bạn tiêu diệt vi khuẩn, thúc đẩy hệ tiêu hóa phát triển mạnh. Giải độc sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt, đốt mỡ bụng nhanh.

Trứng

Chỉ với một quả trứng nhỏ nhưng cũng có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng calo siêu thấp. Hơn nữa, trứng cũng là một loại thực phẩm không quá đắt đỏ, dễ mua, dễ chế biến. Do đó, nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, hãy vào bếp và nấu một vài món ăn với trứng ngay nhé.

Quả dưa chuột

Trong quả dưa chuột có hàm lượng calo thấp, khoảng 96% hàm lượng dinh dưỡng có trong dưa chuột là nước. Cùng với đó là vitamin A, C, chất xơ cùng các axit amin, vitamin A, C…

Đặc biệt, Propyl Alcohol Diacid trong dưa chuột còn giúp hạn chế và ngăn ngừa quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy gợi ý lý tưởng dưa chuột ngay nhé.

Măng tây

Măng tây được ví như một thực phẩm mắc tiền, trong đọt măng tây có chứa nhiều vitamin nhanh chóng giúp cơ thể loại bỏ nước thừa và giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra măng tây giúp giảm viêm khớp hiệu quả.

Cà chua

Cà chua đã quá quen thuộc trong tủ bếp của mọi nhà, trong trái này có chứa chất chống oxy hóa hạn chế tích mỡ hiệu quả. Ăn nhiều cà chua sẽ giúp bụng bạn có cảm giác no hơn, ngoài ra bạn có thể làm sinh tố để uống cũng vô cùng hiệu quả.

Tỏi

Tỏi không chỉ là sản phẩm có công dụng chống oxy hóa rất tốt, mà trong loại củ này còn chứa allicin ( allicin sẽ phản ứng với máu và tiêu diệt một số vi khuẩn gây hại), ngoài ra tỏi cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chuối

Chuối là loại quả quá quen thuộc tại Việt Nam vừa có tác dụng tăng cân cũng lại vừa có tác dụng tăng cân hiệu quả, tùy thuộc vào cơ địa của mình bạn sẽ có cách ăn chuối sao cho phù hợp.

Ăn dưa hấu

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều kali (vượt trội hơn hẳn so với chuối). Đây được xem như thực phẩm cực ngon nhưng chứa ít hàm lượng calo. Đặc biệt hàm lượng vitamin C có trong quả này cũng có tác dụng kháng mỡ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất hiệu quả.

Ăn thì là

Loại rau này thơm mùi cam thảo có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất chứa bệnh tiêu hóa rất tốt. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, loại cây này có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tốt, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Bưởi

Bưởi chứa lượng nước lớn, giàu vitamin C có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, giảm cân tốt và an toàn. Lượng chất khoáng trong bưởi làm hạn chế hấp thụ tinh bột, ngăn việc tích mỡ dưới da chất lượng tốt tại nhà cho chị em phụ nữ.

Bạn có thể ăn trực tiếp, làm nước ép, trà bưởi hay salad đều là cách dùng tốt với loại quả này.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những thông tin mới mẻ và hữu ích mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn, mong rằng qua bài chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh. Đừng quên chia sẻ bài viết cho bạn bè và những người thân yêu nếu thấy hữu ích nhé.

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.