Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ sở hữu vòng eo quyến rũ trong 7 ngày

Đống mỡ trú ngụ trên vòng 2 khiến cho nàng tự ti mỗi khi đối diện trước người khác, đặc biệt là khi diện những bộ trang phục gợi cảm, vậy thực đơn giảm mỡ bụng mỡ bụng nào hiệu quả được nhiều chị em ‘lăng xê’ nổi trội.

Bài viết dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ tốc độ vượt trội được Vua Hàng Hiệu tổng hợp lại, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay cho mình từ hôm nay nhé.

Những nguyên nhân dẫn đến xuất hiện mỡ bụng

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng, trong đó điển hình và nhiều người mắc phải nổi trội phải để đến:

Ăn quá nhiều đồ chiên xào, dầu mỡ: Những nhóm thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo rất dễ tích tụ lại ở vùng bụng và sinh ra mỡ ở phần bụng.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có ở trong những đồ ăn nhanh, Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu dẫn đến việc tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ bụng.

Tập thể dục sai cách: Tập thể dục không đúng cách không những không có tác dụng giảm mỡ bụng., chúng còn khiến bụng bạn tích nhiều mỡ hơn.

Stress: Căng thẳng áp lực nhiều cũng có thể coi là nguyên nhân dẫn đến béo phù hợp ở phụ nữ, bởi khi căng thẳng bạn thường có xu hướng thèm ăn, làm giảm khả năng đốt cháy calo.

Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít cũng là tăng hormone thèm ăn, Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.

Ngoài ra nội tiết, tuổi tác cũng là yếu tố khiến cho mỡ bụng của bạn tích tụ nhiều.

Tác hại của mỡ dư thừa vùng bụng

Mỡ thừa không đơn giản ảnh hưởng đến thẩm mỹ, theo các chuyên gia chúng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe:

Làm suy giảm trí nhớ

Các nhà nghiên cứu tại đại học California đã sử dụng MRI để xem xét tác động của mỡ thừa ở vùng eo lên não và kết quả cho thấy rằng mỡ ở vòng eo càng lớn thì trí nhớ càng giảm.

Gây bệnh tim và tiểu đường

Mỡ thừa không chỉ đơn thuần là tích tụ dưới da, mà chúng còn tồn tại ở trong nội tạng, chúng là suy giảm khả năng sử dụng insulin.

Khi nồng độ insulin không được điều chỉnh kịp thời , lượng đường trong máu sẽ vượt quá ngưỡng cho phép sẽ làm tăng nguy cơ gây bệnh tiểu đường và tim mạch.

Tăng Cholesterol (mỡ máu) và thoái hóa động mạch

Các loại mỡ tạo ra các loại axit tự do dẫn đến việc hình thành các loại cholesterol xấu (LDL), tăng triglyceride và giảm lượng cholesterol tốt. Đẩy nhanh các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ, các triệu chứng nan y, cao huyết áp.

Gây ung thư vú

Béo bụng cũng là nguyên nhân chính gây nên bệnh ung thư vú, những người khác bởi chất béo có trong cơ thể sẽ sản xuất ra hoocmon estrogen.

Đây là chất gây ra ung thư vú. Ngoài ra chất này còn có liên quan mật thiết đến các bệnh như trực tràng, tuyến tụy.

Gây ảnh hưởng đến các sợi thần kinh

Các tế bào trong cơ thể liên kết với nhau thông qua hệ thần kinh phức tạp, mỡ thừa sẽ khiến chức năng của các dây thần kinh bị hạn chế, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập thể dục thì chế độ ăn uống quyết định đến 70% , dưới đây sẽ là thực đơn giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích và đánh giá vượt trội về độ cao.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày thứ nổi trội

Bữa sáng: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc (hoặc đậu hầm) + 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất.
Bữa trưa: 1 chén salad rau diếp và cá ngừ (hoặc đậu hũ) với nước sốt (dầu ô liu + nước cốt chanh + mù tạt và gia vị) + 1 hộp sữa chua ít béo.
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 ít bánh quy ngũ cốc nguyên hạt.
Bữa tối:1 chén súp đậu lăng với rau

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng: Bột yến mạch với trái cây và các loại hạt
Ăn nhẹ:1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 1 bánh quy tiêu hóa
Bữa trưa: ½ chén quinoa nấu với nấm + 1 hộp (100g) sữa chua
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + ½ cốc bỏng ngô không đường, bơ sữa.
Bữa tối: 1 chén súp gà nấu với rau củ hầm (có thể thay thịt gà bằng đậu tây hoặc bất kỳ loại đậu nào khác).

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Bữa sáng: Sinh tố chuối và sữa (có thể dùng hạnh nhân hoặc sữa đậu nành) + 1 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa trưa: 1 bát cháo kê nấu nấm + 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 2 bánh quy mặn
Bữa tối: 85g cá /gà nướng hoặc ½ chén đậu phụ nướng + 1 đĩa rau/salad

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Bữa sáng: Yến mạch với ½ quả táo, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen + 5 hạt dẻ cười nguyên vỏ
Bữa trưa: Salad gà luộc hoặc salad xà lách với cà chua và phô mai feta + 1 chén butter milk.
Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh không đường/ cà phê đen + 1 bánh quy ăn kiêng
Bữa tối: Ức gà/nấm nướng với dầu tỏi và rau thơm + 1 bát cơm súp lơ xào với cà rốt, đậu Hà Lan và bí ngòi bằng dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Bữa sáng: 3 lòng trắng trứng và trứng tráng rau bina (hoặc đậu phụ xào rau bina) + 1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt chanh
Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm
Ăn nhẹ: 1 chén bỏng ngô không thêm đường hay gia vị +1 tách trà xanh không đường / cà phê đen
Bữa tối: Rau nướng và gà nhồi rau thơm (hoặc thay thế bằng đậu phụ) + 1 viên sô cô la đen

Thực đơn giảm cân ngày thức 6

Bữa sáng: 2 miếng bánh kếp làm từ yến mạch cỡ vừa
Ăn nhẹ:1 tách trà xanh không đường
Bữa trưa: Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (cheat meal)
Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối: Súp gà hoặc súp nấm + 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 quả trứng rán và 2 miếng thịt xông khói (đậu phụ, nấm và rau bina) + ¼ chén đậu nướng + 1 chén trà xanh không đường
Ăn nhẹ: 1 quả cam
Bữa trưa: Đậu phụ và rau xào + ½ chén cơm gạo lứt
Ăn nhẹ : 1 cốc nước ép dưa hấu pha chanh
Bữa tối: Cá hồi nướng (hoặc súp lơ nướng) với măng tây và 1 đĩa rau/salad.

Lưu ý: Để tăng hiệu quả, mỗi bữa ăn sáng bạn có thể uống kèm thêm 1 cốc chanh mật ong, và nước ấm.

Những món nên ăn và nên tránh trong quá trình giảm mỡ bụng

Hầu hết chế độ ăn kiêng trên internet đều rất khắc nghiệt khó áp dụng và khó theo. Chủ yếu xuất phát từ việc cắt giảm lượng lớn thực phẩm một cách quá đột ngột khiến cho cơ thể không kịp thích ứng và không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần quá hà khắc với bản thân như thế, dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên bổ sung và nên tránh trong quá trình giảm mỡ bụng về lâu dài:

Những câu hỏi thắc mắc thi thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng

Nên thực hiện trong bao lâu?

Vì đây là phương pháp tự nhiên và an toàn nên hiệu quả sẽ diễn ra một cách từ từ, mỗi cơ địa sẽ có hiệu quả nhanh và chậm khác nhau. . Nhưng chỉ cần bạn nghiêm túc và quyết tâm thực hiện, bạn sẽ sớm nhận ra được những thay đổi tích cực ở vóc dáng của mình.

Nên lưu ý gì để đạt được hiệu quả được nhiều khách hàng yêu thích ?

Để thực đơn giảm cân có thể phát huy tố đa tác dụng bạn nên lưu ý:

Đảm bảo cơ thể được nạp đủ dinh dưỡng mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn ( 2- 3 giờ/ lần, lượng ăn tương đương 3 bữa chính và 3 bữa phụ).

Chuẩn bị 1 túi đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi để đề phòng khi đói.

Gợi ý lý tưởng các thực phẩm chứa carb lành mạnh (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt); chất béo không bão hoà và protein nạc trong mỗi bữa ăn.

Nói không với đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt,...

Tự chế biến thức ăn sẽ giúp bạn hạn chế phần nào lượng calo thêm vào từ các chất phụ gia.

Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày kết hợp sinh hoạt điều độ.

Bài tập giảm mỡ bụng nào giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống thì quá trình luyện tập cũng vô cùng quan trọng, vì giúp cơ thể của bạn săn chắc và khỏe khoắn hơn, bạn có thể tham khảo một số bài tập như sau:

Bài tập 5 PHÚT giảm mỡ bụng dưới hiệu quả | Mia Vu

Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập 5 PHÚT giảm mỡ bụng dưới hiệu quả | Mia Vu

Lời kết

Giữ gìn vóc dáng nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng là một quá trình rất dài do đó đòi hỏi người thực hiện cần phải kiên trì và thực hiện một cách nghiêm túc nổi trội. Mỗi người khi sinh ra đều có một vai trò và một vẻ đẹp riêng vì vậy chị em hãy thật tự tin, chỉ khi nào chị em tự tin thì mới xinh đẹp và quyến rũ.

Mong rằng với thực đơn giảm mỡ bụng nhanh ở trên sẽ cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích. Chúc bạn mạnh khỏe và luôn xinh đẹp.

Xem thêm: Top 21 thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả trong 1 tuần

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.