Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho chị em vóc dáng quyến rũ

Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học và đúng cách có thể giúp chị em giảm 3, 5 thậm chí là 7kg trong vòng 30 ngày ngắn ngủi. Vậy thực đơn giảm cân trong 1 tháng như thế nào chị em đã biết chưa?

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Whole30 khá nổi tiếng và đang được các chị em áp dụng rất nhiều. Nếu chị em đang muốn sở hữu vòng vóc dáng thon gọn quyến rũ và đang có nhu cầu tìm hiểu về Whole30 hãy cùng Vua Hàng Hiệu tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây.

Chế độ ăn kiêng Whole30 là gì?

Hiểu một cách đơn giản đât chính là chương trình ăn uống kéo dài 1 tháng (thực đơn giảm cân trong 1 tháng) hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và cho tinh thần.

Chế độ này bắt đầu được đưa ra và áp dụng năm 2009, tập trung vào ý tưởng một số nhóm thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn, loại bỏ nhóm thực phẩm này sẽ giúp chúng ta thoát cải thiện những tác động xấu và tăng cường sức khỏe lâu dài. Hầu hết những ai muốn tìm đến chế độ ăn kiêng này với hy vọng giảm cân, mang lại vóc dáng quyến rũ.

Những ưu điểm và nhược điểm khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Ưu điểm

Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 trong 1 tháng đem lại nhiều lợi ích như giảm mỡ, ngủ ngon hơn, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện hiệu suất thể thao.

Nhược điểm

Khi loại bỏ một số thành phần dinh dưỡng cần thiết nên có thể gây ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Điều này có thể tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu tiếp tục ăn kiêng hơn 30 ngày.

Lưu ý khi thực hiện chế độ Whole30

Đầu tiên bạn cần đảm bảo nguồn nguyên liệu chúng ta nạp vào người là sạch sẽ, đặc biệt trong nhiều gia vị đóng sẵn có chứa đường và chất phụ gia không tốt cho sức khỏe mà bạn không biết.

Thực phẩm ăn được của chế độ Whole30

- Các loại rau, kể cả khoai tây

- Trái cây với lượng vừa phải, để không nạp nhiều đường

- Thịt chưa qua chế biến

- Hải sản

- Trứng

- Các loại hạt, trừ lạc

- Dầu ô liu

- Cà phê

Thực phẩm không ăn được của Whole30

- Sữa gồm phô mai, sữa bò, sữa chua, kem, bơ…

- Ngũ cốc gồm ngô, gạo, lúa mì, lúa mạch, kê, miến…

- Rượu

- Các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)

- Đường

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Bữa sáng: Trứng tráng nấm

Bữa trưa: Salad dưa chuột, cà chua và bơ

Bữa tối: Ức gà tây nấu chậm và khoai lang nướng

Ăn nhẹ: Khoai tây chiên

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang

Bữa trưa: Salad bắp cải mini

Bữa tối: Gà quay và rau

Ăn nhẹ: Trái cây tươi cắt nhỏ

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Bữa sáng: Bí nhồi trứng và thịt xông khói

Bữa trưa: Tôm nướng và salad củ cải xắt nhỏ

Bữa tối: Gà và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: Bông cải xào áp chảo

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích, trứng và khoai tây

Bữa trưa: Salad rau

Bữa tối: Gà sốt với cơm rang bông cải trắng

Ăn nhẹ: Chuối và bơ hạnh nhân

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Bữa sáng: Trứng chiên và khoai lang nghiền

Bữa trưa: Salad gà

Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều

Ăn nhẹ: Salad bơ và bưởi

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Bữa sáng: Trái cây trộn với mứt, hạt chia

Bữa trưa: Bò nướng với dứa và salad ăn kèm

Bữa tối: Gà sốt chua ngọt

Ăn nhẹ: Trứng luộc với thịt xông khói.

Thực đơn ăn kiêng ngày 8

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Ức gà áp chảo ăn với bông cải xanh luộc

Bữa tối: Tôm hấp sả, salad dưa chuột

Ăn nhẹ: 1 quả chuối tiêu chín.

Thực đơn ăn kiêng ngày 9

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

Bữa trưa: Thịt bò sốt và rau luộc

Bữa tối: Trắng cuộn và khoai tây nướng

Ăn nhẹ: 1 quả táo.

Thực đơn ăn kiêng ngày 10

Bữa sáng: Măng tây và trứng rán

Bữa trưa: Salad bơ, cà chua, dưa chuột với ức gà nướng

Bữa tối: Mỳ Ý với sốt cà chua (bỏ phô mai)

Ăn nhẹ: Chuối thái lát với kem dừa

Lưu ý: Những ngày từ 11 - 30 bạn có thể lặp lại các món như ngày ban đầu, khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn nên kiên trì và tuyệt đối tránh xa những nhóm thực phẩm không được phép ăn, nếu không mọi nỗ lực sẽ chỉ bằng con số 0.

Những lời khuyên khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Uống đủ nước

Uống nhiều nước và đúng cách sẽ là một tips giảm cân được nhiều chị em áp dụng, uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn thấy no và giảm cảm giác thèm ăn rất tốt, không tin hãy thử nhé!

Ngoài uống nước lọc chị em có thể tham khảo thêm những loại nước ép giúp detox cơ thể và giảm cân bạn nhé.

Xem thêm: Top 12 đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến thèm ăn và ăn nhiều hơn, vì vậy hãy ngủ đủ giấc tối thiểu 7 tiếng 1 ngày, không những giúp bạn giảm cân cực tốt, hơn nữa cũng giúp bạn sảng khoái và xinh đẹp hơn.

Xem thêm: Top 12 đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

Tập thể dục

Nếu như thực đơn giảm cân trong 1 tháng quyết định đến 70% hiệu quả thì thể dục sẽ quyết định đến 30%, để có một cơ thể săn chắc và đẹp đều đừng quên tập thể dục bạn nhé.

Lời kết

Khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng chắc chắn không hề đơn giản, hiệu quả có tốt hay không phụ thuộc nhiều vào sự quyết tâm của bạn.

Mong rằng với thực đơn giảm cân trong 1 tháng ở trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích. Mong rằng bạn sẽ sớm đạt được số cân như mong muốn và xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Xem thêm: 25 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.