32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Bên cạnh chế độ tập luyện thì ăn uống cũng góp một phần không nhỏ mang lại cho bạn vóc dáng mảnh khảnh quyến rũ, vậy những món ăn giảm cân nào hiệu quả đang được chị em yêu rất thích?

Nguyên tắc giảm cân nhanh chóng là bạn phải cắt giảm bớt khẩu phần ăn của mình sao cho giảm bớt hàm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn gì để giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe chính là thắc mắc của rất nhiều người.

Nếu như bạn đang muốn tìm kiếm những món ăn giảm cân cấp tốc tại hãy cùng chúng tôi tham khảo qua bài chia sẻ dưới đây.

32 món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả

Tiếp nối chuyên mục làm đẹp ngày hôm nay, Vua Hàng Hiệu sẽ gợi ý đến bạn những món ăn giảm cân giúp đẹp dáng đẹp da được nhiều chị em đánh giá được nhiều khách hàng yêu thích , đặc biệt đây đều là những nguyên liệu từ tự nhiên dễ kiếm và cực rẻ tiền.

Ăn bơ giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong trái bơ có chứa một hàm lượng chất béo tự nhiên tốt, cần thiết cho cơ thể bạn. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ nên không bị béo.

Trong quả bơ có chứa L-Carnitine (đây là axit tự nhiên có trong các vitamin B). Ngoài ra trong qua bơ cũng có chiều chất chống oxy hóa mạnh giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và làm trẻ hóa cho da.

Quả táo

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Đây là trái cây được nhiều người Việt Nam yêu thích, ăn táo có ưu điểm là no lâu và nhanh no. Tao tiêu hóa chậm, lượng đường và chất xơ có trong quả tạo rất tốt cho cơ thể.

Ăn táo để giảm cân giúp chị em luôn có cảm giác no đủ, không hề bị mệt mỏi hay thiếu chất.

Thịt gà, ức gà giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Khi nhắc đến những món ăn giảm cân hiệu quả chắc chắn không thể không kể đến món ăn kinh điển này, ức gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ức gà và thịt gà bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau tùy khẩu vị: Áp chao, luộc, hay làm salad…

Ăn củ khoai tây giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Củ khoai tây có hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giúp bạn no lâu, loại cụ này giúp bổ sung hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.

Quả trứng gà

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong trứng gà có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả.

Quả việt quất

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Quả việt quất rất mọng nước có thể cung cấp đến bạn hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào giúp cho người ăn kiêng đẹp dáng và đẹp da.

Ăn quả Việt Quất giúp bạn no lâu nhờ lượng đường tự nhiên, với thành phần chứa chất oxy hóa cao giúp bạn kháng lại các gốc tự do (kháng lại nhiều nguyên nhân gây bệnh thậm chí là ung thư).

Loại quả này có chứa nhiều axit ursolic có tác dụng làm cơ bắp săn chắc, giảm mỡ thừa.

Ăn quả bưởi giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Bưởi là một trái mọng nước giúp mang đến cho bạn hiệu quả giảm cân rất tốt. Để chứng minh cho điều này các nhà nghiên cứu đã có cuộc thử nghiệm kéo dài 12 tuần trong 91 người bị béo phì: Mỗi ngày ăn ½ quả bưởi giúp họ giảm đến 1,6kg.

Điều đó chứng tỏ, ăn bưởi rất tốt cho vóc dáng và làn da của bạn.

Ăn quả cam

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong những món ăn giảm cân thì cam là loại quả có chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm hoác no lâu. Với hàm lượng vitamin C, axit amin dồi dào có thể giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Bạn có thể ăn trực tiếp quả cam hoặc vắt lấy nước ép để uống. Lưu ý hạn chế sử dụng nước uống đóng chai vì chúng có nhiều đường có thể sẽ khiến bạn tăng cân nữa đấy.

Ăn quả cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Quả cà chua đã quá quen thuộc vời tủ bếp của mọi gia đình rồi đúng không nào, loại trái cây này có chứa hàm lượng calories rất thấp lại chứa dồi dào chất xơ, vitamin giúp bạn nhanh no và no lâu hơn.

Bạn có thể uống nước ép cà chua hoặc bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.

Củ khoai lang

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Loại củ quốc dân này chắc chắn cũng thể thiếu khi nhắc đến những món ăn giảm cân rồi đúng không nào, nhờ có hàm lượng khoáng chất quan trọng, lượng tinh bột nhanh no lại tiêu hóa chậm. Giúp người dùng luôn cảm thấy no lâu.

Người giảm cân có thể sử dụng khoai lang thay cho cơm mỗi ngày. Cách thực hiện đơn giản bạn chỉ cần luộc lên và thưởng thức thôi.

Các loại đậu

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Các loại đậu sẽ có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm cân: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… có hàm lượng chất xơ dồi dào, đây cũng là một loại kháng tinh bột tốt.

Ngoài có tác dụng giảm cân đậu cũng có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, giúp bạn no lâu. Bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp bạn không bị mệt mỏi nhưng lại không béo.

Ăn yến mạch giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng

Rau súp lơ (bông cải xanh)

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Cũng giống như các loại rau củ khác, súp lơ chứa hàm lượng cao chất xơ và một lượng protein đáng kể. Các món ăn giảm cân không tinh bột từ súp lơ giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân cực tốt.

Tùy khẩu vị bạn sẽ có cách chế biến khác nhau, bạn có thể đem luộc hoặc xào tùy sở thích.

Ăn chuối giảm giảm hiệu quả

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Quả chuối cũng sẽ góp mặt trong những món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà, bởi chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng đã mang lại cho bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt.

Hãy sử dụng chuối làm thức ăn cho các bữa phụ của bạn nhé.

Ăn trái dưa hấu giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong quả dưa hấu có chứa nhiều nước, kali cùng các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp, giảm tích lũy chất béo.

Do đó, loại quả này rất được ưu tiên được nhiều chị em bổ sung cho thực đơn giảm cân mỗi ngày.

Rong biển giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rong biển chứa lượng calo rất nhỏ. Vì vậy đây là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.

Ăn cá hồi giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Các loại cá hồi, hay kể cả các món ăn được chế biến từ loại cá đắt đỏ này cũng rất tốt cho sức khỏe giúp nhanh no và no lâu trong nhiều giờ.

Cá hồi có chứa nhiều protein chất lượng, chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, dưỡng chất này sẽ giúp bạn duy trì chức năng tuyến giáp ổn định, giúp hệ trao đổi chất hoạt động trơn tru hơn.

Đừng quên thêm cá hồi vào thực đơn để giúp chị em giảm cân nhanh chóng và có sức khỏe tốt nha.

Cá mòi giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Loại quả này có chứa nhiều axit béo, hơn nữa cũng chứa nhiều đạm giúp ích thích và thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp.

Vô cùng đặc biệt, cá mòi có thể cung cấp nhiều dầu cá tốt giúp giảm cholesterol nhanh chóng, bổ sung cá mòi vào thực đơn sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hạt chia giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Thành phần chứa hàm lượng dồi dào axit béo omega-3, 6, chất đạm và chất xơ vì vậy hiệu quả khi uống hạt chia giảm cân rất cao.

Giảm cân bằng rong nho

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Những món ăn giảm cân từ rong nho luôn được nhiều chị em rất yêu thích, rong nho có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất mà ăn rong nho còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giảm cân thành công.

Ăn rau muống

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong rau muống có chứa hàm lượng nước , canxi và chất xơ cao. Đó là lý do loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Tùy khẩu vị của mỗi người mà có cách chế biến sao cho phù hợp, bạn có thể luộc hoặc xào tùy thích.

Sữa chua

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Sữa chua chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

Hơn nữa, ăn sữa chua không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, hơn nữa còn giúp đào thải độc tố giúp da láng mịn và trẻ chung hơn.

Thịt bò

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng như mong muốn.

Dầu oliu

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Khi bắt đầu thực hiện những món ăn giảm cân thì bạn nên thay thế toàn bộ dầu ăn trong nhà bằng dầu oliu, dầu oliu rất tốt cho sức khỏe, bạn thoải mái ăn uống mà không sợ bị tích mỡ thừa.

Quả lê

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Loại quả này có chứa nhiều dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt với lượng đường tự nhiên giúp người béo không còn cảm giác thèm đồ ngọt, từ đó sẽ hạn chế ăn vặt hơn.

Ăn nấm giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong nấm có hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin và nhiều giá trị dinh dưỡng khác nữa. Bạn hãy tận dụng chế biến nấm trong các bữa ăn hàng ngày nha.

Món ăn giảm cân từ miến

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Miến trộn rau củ là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt nhỏ và mang đi luộc.

Miến sau khi ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, trộn cùng rau củ đã luộc, thêm chút đường, giấm, xì dầu và thưởng thức.

Món ăn giảm cân từ mực

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm mực, dưa leo, rau cần và gia vị. Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho chảo một ít dầu lên bếp, khử tỏi cho thơm và cho mực vào, thêm gia vị, tiếp tục thêm cần tây và dưa leo vào đảo đều.

Khi mực và rau đã chín, bạn cho ra đĩa và thưởng thức.

Giảm cân bằng đậu phụ

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Trong đậu phụ có chứa lượng protein rất lớn cùng lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do ăn đậu phụ giúp giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà bạn có để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình là đậu phụ hấp.

Tùy khẩu vị bạn sẽ có các chế biến và ăn đậu phụ khác nhau, bạn có thể ăn sống hoặc nấu canh, sốt cà chua…

Giảm cân từ gạo lứt

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Gạo lứt là món ăn rất quen thuộc khi nhắc đến những món ăn giảm cân đúng không nào, loại gạo này có chứa lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, gạo lứt là sự gợi ý lý tưởng hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

Ăn gia vị ớt và tiêu để giảm cân

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Bổ sung ớt và tiêu vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bởi chúng có chứa capsaicin được khoa học chứng minh có thể giúp bạn giảm thèm ăn, làm cơ thể bạn hạn chế hấp thu chất béo.

Trà xanh

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Chắc chắn trà xanh sản phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân an toàn đúng không nào? Loại lá này chứa nhiều chất béo chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt chất béo và calo hiệu quả.

Những lưu ý giảm cân tại nhà

32 món ăn giảm cân cấp tốc tại nhà thân thiện với làn da và hiệu quả

Ngoài thực hiện những món ăn giảm cân chị em nên luyện tập thể dục thể thao để giảm mỡ bụng.

Khi mới sử dụng thực đơn giảm cân chưa mang lại hiệu quả cũng đừng quá lo lắng, hãy kiên trì thực hiện hàng ngày thì chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả thay đổi tích cực cho vóc dáng của bạn, hơn nữa cũng có thể giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

Để biết cơ thể có thay đổi hay không, hãy theo dõi số đo của mình hàng ngày. Như vậy giúp bạn biết được phương pháp mình thực hiện có hiệu quả hay không để điều chỉnh lại.

Lời kết

Giảm cân không hề dễ dàng, tuy nhiên không có nghĩa là không thể thành công, mong rằng những món ăn giảm cân trên đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian cho bài viết.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn cho sức khỏe

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với

Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Miễn trừ trách nhiệm: Tất cả nội dung được đăng tải trên Vua Hàng Hiệu Blog chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin tham khảo. Vua Hàng Hiệu Blog và Vua Hàng Hiệu không đảm bảo tính chính xác, tính tin cậy, tính hoàn chỉnh và tính phù hợp với mục đích cụ thể của thông tin. Vua Hàng Hiệu Blog và Vua Hàng Hiệu sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ tổn thất hoặc thiệt hại nào phát sinh từ việc sử dụng thông tin trên Vua Hàng Hiệu Blog hay bất kỳ trang web nào liên kết đến Vua Hàng Hiệu Blog.

Chat Zalo