Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng an toàn cho sức khỏe

Sự kết hợp giữa ăn uống cân bằng lành mạnh và tập luyện khoa học là cách hiệu quả nhất để quản lý cân nặng về lâu dài. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng này, dựa trên việc đáp ứng các khuyến nghị được nêu trong Hướng dẫn ăn uống lành mạnh của Úc và được tạo ra bởi Chuyên gia dinh dưỡng hành nghề được công nhận. Nó bao gồm nhiều công thức nấu ăn ngon và lành mạnh để giúp bạn đạt được các mục tiêu liên quan đến cân nặng một cách thú vị!

Cùng tham khảo chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe sau đây nhé!

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày là gì?

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng đối với chúng ta. Chúng giàu protein và ít carbohydrate và calo. Thực đơn giảm cân 7 ngày trứng bao gồm chế độ ăn kiêng với trứng, cùng với nước, chất lỏng không đường và bất kỳ loại thực phẩm carb nào khác. Ăn trứng vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là nhiều cách khác nhau được cho là có tác dụng giảm cân, đồng thời cung cấp lượng protein phù hợp cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng có thực sự hiệu quả không?

Ăn trứng vào bữa sáng có thể là một cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới của bạn! Tuy nhiên, ăn trứng cả ba bữa một ngày, trong một tuần, nghe có vẻ là một ý kiến ​​tồi. Nhưng sự thật là thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng trong 7 ngày, có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn nếu bạn chú ý đến các hướng dẫn của chế độ ăn kiêng khoa học.

Cắt giảm lượng carbohydrate cho cơ thể buộc cơ thể phải cung cấp năng lượng từ chất béo tích tụ. Điều này dẫn đến việc sử dụng hiệu quả các tế bào mỡ, dẫn đến một thân hình mảnh mai và thon gọn hơn.

Phân tích ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 7 ngày với trứng

Ưu điểm

Sau đây là một số lợi ích chính của việc tuân theo chế độ ăn kiêng 7 ngày với trứng:

- Trứng giúp cung cấp vitamin D, rất hữu ích để đẩy lùi các triệu chứng của PCOS có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì.

- Trứng chứa Biotin là một yếu tố cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo tiêu hóa tốt.

- Trứng cũng chứa Vitamin E làm cho nó trở thành một loại thực phẩm rất cần thiết cho mọi lứa tuổi bắt đầu từ trẻ sơ sinh đến những người lớn tuổi.

- Ăn trứng thường xuyên được cho là có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

- Giàu protein, trứng có thể giúp tăng cường cơ bắp và săn chắc khi tập thể dục.

Nhược điểm

Dù bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng này vẫn có các điểm hạn chế. Các loại thực phẩm khá “nghèo nàn” chất dinh dưỡng cho nên khó áp dụng được trong một thời gian dài. Chỉ nên thực hiện tối đa là 14 ngày, sau đó cần nghỉ ngơi khoảng 7 ngày và có thể tiếp tục lại.

Một nhược điểm khác là số lượng thực phẩm ít có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn khuyến nghị. Lượng calorie như trên có thể quá thấp đối với một số người.

Việc nạp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như giảm mật độ xương và mức năng lượng thấp. Các tác dụng phụ như rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ và hệ miễn dịch suy yếu cũng có thể xảy ra.

Bởi vậy, nếu muốn tiếp tục duy trì chế độ ăn như trên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng cần uống nhiều nước để kiềm chế cơn đói.

Xem thêm >> Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Top 15 đồ uống đốt cháy chất béo tốt nhất 

Các nguyên tắc cần tuân theo trong thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Kế hoạch ăn kiêng một tuần trứng là một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, với hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, không nên tiếp tục quá 2 tuần mỗi lần. Ngoài ra, có một số điều kiện tiên quyết của chế độ ăn uống phải được tuân thủ để tránh tác dụng phụ.

- Không tiêu thụ muối, sử dụng chất thay thế thay thế.

- Về mặt lâm sàng, uống 8 cốc nước mỗi ngày.

- Không thêm kem hoặc đường vào bất kỳ đồ uống nào.

- Rau salad chỉ bao gồm cà chua, rau diếp và cần tây / dưa chuột.

- Các loại rau nên luộc và để ráo nước, chỉ có thể dùng giấm / nước chanh.

- Salad không có nước sốt - có thể thêm giấm, nước cốt chanh hoặc chất làm ngọt nhân tạo để tạo hương vị.

- Chỉ cho phép thịt nạc trắng.

- Không ăn giữa các bữa chính và duy trì thời gian cho mỗi bữa ăn.

- Không bỏ bất kỳ bữa ăn nào.

- Không uống rượu trong chế độ ăn kiêng.

- Có 1 quả trứng nếu bạn là một phụ nữ nhỏ bé, 2 quả trứng cho những người khác.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Thực đơn ngày 1

- Bữa sáng: Sandwich cà chua nướng với cà chua và gia vị.

- Bữa trưa: Bất kỳ loại trái cây tươi nào, càng nhiều hàm lượng nước càng tốt.

- Bữa tối: 2 quả trứng, salad và bưởi. Bưởi cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết cho chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn ngày 2

- Bữa sáng: Ăn sống hoặc nước ép bưởi với 1 quả trứng luộc.

- Bữa trưa: Gà nướng (bất kỳ số lượng nào) và cà chua. Điều này cung cấp một lượng protein cao giúp đốt cháy chất béo.

- Bữa tối: Bít tết nướng và salad. Một lần nữa Sử dụng rất ít dầu để nướng nó. Có thể chọn dầu ô liu.

Thực đơn ngày 3

- Bữa sáng: Ăn sống hoặc nước ép bưởi với 1 quả trứng luộc như ngày hôm trước.

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và salad. Gia vị salad sẽ bù đắp cho trứng không ngon.

- Bữa tối: Bít tết nướng và salad với dầu tối thiểu như trước.

Thực đơn ngày 4

- Bữa sáng: Tương tự như ngày đầu tiên lặp lại bánh mì nướng khô với 2 quả trứng luộc.

- Bữa trưa: Bất kỳ số lượng trái cây tươi nào: càng nhiều màu sắc càng tốt.

- Bữa tối: Bít tết nướng với salad.

Thực đơn ngày 5

- Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng khô với hai quả trứng luộc.

- Bữa trưa: Cà chua với hai quả trứng luộc.

- Bữa tối: Cá tươi hoặc đóng hộp và salad. Điều này sẽ trang bị cho cơ thể các axit béo Omega 3 và 6.

Thực đơn ngày 6

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một ly đầy nước bưởi.

- Bữa trưa: Bất kỳ sự trợ giúp của trái cây tươi như đã tiêu thụ trước đó.

- Bữa tối: Gà nướng, với cà rốt và đậu luộc.

Thực đơn ngày 7

- Bữa sáng: 2 quả trứng bác với cà chua phơi khô.

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc trên rau bina chần.

- Bữa tối: Gà nướng và salad trộn thảo mộc.

Lặp lại tương tự trong một tuần nữa và thấy sự khác biệt về cân nặng của bạn. Điều này hiệu quả nhất khi bạn kết hợp với tập luyện một số bài tập thể dục và hoạt động thể chất để giúp đốt cháy các nhóm năng lượng mà lượng protein nạp vào sẽ tạo ra.

Tác dụng phụ của thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng không phải là không có bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn rất có thể cảm thấy khó chịu và bất tiện trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng này. Một số triệu chứng có thể xảy ra là:

- Buồn nôn

- Đau dạ dày

- Đầy hơi

- Hơi thở tồi tệ

- Thiếu năng lượng do giảm Carbohydrate.

- Táo bón do thiếu chất xơ trong trứng.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ về chế độ ăn kiêng với trứng trong một tuần độc đáo này, bạn có thể cân nhắc thử nó. Như với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào, điều quan trọng là phải tìm lời khuyên của bác sĩ dinh dưỡng để biết liệu kế hoạch này có hiệu quả với cơ thể bạn hay không.

Ngoài ra, việc tùy chỉnh chương trình có thể cần thiết tùy thuộc vào độ tuổi, các yếu tố sức khỏe và chỉ số BMI của bạn. Điểm quan trọng nhất là, sau khi bỏ kế hoạch ăn kiêng, quay lại thói quen cũ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn trước. Thay đổi lối sống của bạn cùng với chế độ ăn uống của bạn để thấy sự khác biệt!

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.