Thực đơn giảm cân của Jennie Blackpink trong 7 ngày và nguyên tắc cần nhớ

Bạn đang muốn tìm kiếm một cách an toàn và hiệu quả để giảm cân? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân được Jennie, một trong những idol có thân hình rất lý tưởng, sử dụng. Với thực đơn đơn giản, dễ thực hiện và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, Jennie đã thành công giảm cân một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá và áp dụng thực đơn này để đạt được mục tiêu có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nhé!

Tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày của Jennie 

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên của Jennie

Chắc chắn bạn sẽ tò mò về chế độ ăn giảm cân của Jennie và làm thế nào cô ấy có thể có một vóc dáng cân đối như vậy. Thực tế, để có được hình thể như Jennie không phải là điều dễ dàng và đòi hỏi sự kiên trì.

Dưới đây là thực đơn hàng ngày của Jennie gồm 3 bữa chính:

• Bữa sáng: Jennie bắt đầu ngày mới với một phần salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và 1 quả bơ. Cô ấy thường ăn thêm 2 quả trứng luộc, cùng với salad và uống một cốc trà ấm nếu cảm thấy còn đói.
• Bữa trưa: Jennie thường ăn cháo yến mạch kết hợp với chuối và mật ong, kèm theo một cốc trà. Trà không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
• Bữa tối: Trong thực đơn giảm cân của cô, không có bữa tối đối với ngày đầu tiên.

Thực đơn giảm cân ngày thứ hai của Jennie 

Phương pháp giảm cân của Jennie yêu cầu sự kiên nhẫn và quyết tâm từ người thực hiện. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt, bạn sẽ đạt được vóc dáng mơ ước và rất trẻ trung.

Để cụ thể hóa, thực đơn giảm cân của Jennie cho ngày thứ 2 như sau:

• Buổi sáng và buổi trưa: Jennie ăn salad kèm với một cốc nước ép rau củ. Trong salad, cô thêm khoai lang tím để cơ thể hấp thụ tốt hơn tinh bột. Ngoài ra, cô cũng có thể ăn thêm bơ, cà chua và 2 quả trứng luộc.
• Buổi chiều: Jennie ăn bất kỳ món gì cô ấy muốn hoặc đi ăn cùng bạn bè.
• Buổi tối: Chỉ ăn 2 quả chuối và không ăn bất kỳ thức ăn nào khác.

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba của Jennie 

Sau hai ngày tuân thủ chế độ ăn giảm cân của Jennie, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc để đạt được vóc dáng mơ ước.

Chế độ ăn của Jennie cho ngày thứ ba bao gồm:

• Buổi sáng: Uống một cốc nước detox để làm sạch cơ thể, kèm theo một phần salad bơ không dùng sốt và không chứa muối.
• Buổi trưa: Ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa.
• Buổi tối: Cho bữa tối cuối cùng của chế độ giảm cân, Jennie thường ăn cháo yến mạch kết hợp với chuối và mật ong.

Thực đơn giảm cân ngày thứ tư của Jennie 

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, Jennie đã gợi ý lý tưởng một thực đơn ăn đơn giản nhưng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

• Buổi sáng, cô thường bắt đầu với một ly nước ép táo cần tây kết hợp với 2 quả chuối.
• Buổi trưa, Jennie thường ăn cháo yến mạch không thêm muối.
• Buổi tối, cô thường ăn một quả trứng kết hợp với một quả táo để cung cấp đủ protein và chất xơ cho cơ thể. Mặc dù đơn giản, các món ăn trong thực đơn này vẫn đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng và hợp lý.

Thực đơn giảm cân ngày thứ năm của Jennie 

Đến ngày thứ 5, thực đơn giảm cân của Jennie bao gồm các món ăn sau:

• Buổi sáng, để bắt đầu một ngày đầy năng lượng, Jennie sẽ ăn 2 quả trứng luộc kèm theo một bát salad rau củ không chứa muối.
• Buổi trưa, bữa ăn của Jennie sẽ bao gồm khoai lang và một bát salad bơ, kèm theo một cốc nước ép hoa quả tươi để bổ sung nhiều vitamin.
• Buổi tối, Jennie sẽ thưởng thức một bát cháo yến mạch không muối, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và duy trì lượng calo cần thiết trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu của Jennie 

Các món ăn trong ngày thứ 6 vẫn tiếp tục đơn giản nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

• Buổi sáng bao gồm nước ép từ rau bina, táo và dưa leo, kèm theo một phần yến mạch trộn trái cây.
• Đối với bữa trưa, Jennie cho phép bản thân thưởng thức bất kỳ món ăn nào mà cô ưa thích. Tuy nhiên, thường thì cô ăn khoai lang, salad bơ và uống nước ép hoa quả.
• Đối với bữa tối, Jennie quyết định không ăn gì cả để đảm bảo lượng calo hàng ngày giảm xuống.

Thực đơn giảm cân ngày thứ bảy của Jennie 

Jennie quyết định áp dụng một thực đơn giảm cân khá đơn giản vào ngày cuối cùng của mình.

• Buổi sáng, cô ăn khoai lang kết hợp với một phần salad bơ, cà chua và dưa leo không thêm muối, cùng với việc uống nước ép từ rau bina, táo và dưa leo.
• Buổi trưa, Jennie tiếp tục sử dụng cháo yến mạch không có muối để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách dễ dàng.
• Cuối cùng, bữa tối của cô chỉ đơn giản là hai quả chuối. Mặc dù thực đơn cho ngày cuối cùng này có ít protein, nhưng nó vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động của Jennie.

Nguyên chắc trong chế độ ăn giảm cân của Jennie 

Nữ thần tượng Kpop không chỉ chia sẻ thực đơn giảm cân của mình mà còn tiết lộ tất cả nguyên tắc mà cô áp dụng để có thân hình hoàn hảo.

Cụ thể, Jennie đã áp dụng một số nguyên tắc như sau:

Chế độ ăn kiêng của Jennie thường gồm ba bữa một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, cô ưa chuộng những món đơn giản, nhẹ nhàng trước khi thực hiện buổi tập yoga. Đôi khi, Jennie có thể bỏ bữa tối nếu trong ngày cô đã tiêu thụ quá nhiều calo.

Để giữ dáng và tránh sưng phù, Jennie tuân thủ chế độ ăn không muối. Cô nổi tiếng là người tránh xa muối trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

Jennie tiết lộ rằng cô rất nghiêm túc với chế độ ăn kiêng của mình. Ngay cả khi các thành viên khác của BLACKPINK thưởng thức những món ngon, Jennie vẫn duy trì ăn cháo do đang tuân thủ chế độ ăn không muối.

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Jennie cũng tập luyện một cách khắt khe. Chế độ tập luyện này giúp cô có được vóc dáng với 3 vòng cân đối và săn chắc.

Chế độ tập luyện đi kèm với thực đơn giản cân của Jennie 

Đều đặn tập luyện thể thao cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp Jennie duy trì vóc dáng thon gọn. Cô thường xuyên tham gia các buổi luyện tập vũ đạo, Pilates và yoga để cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng săn chắc.

Mỗi ngày, Jennie dành khoảng 4 giờ cho việc tập luyện, giúp đốt cháy từ 1.000 đến 2.000 kcal. Cô áp dụng một loạt các bài tập để làm cho cơ thể trở nên săn chắc và đẹp hơn.

Thực hiện các bài tập nhóm cơ chân, mông: Jennie thường thực hiện các bài tập như squat 30 lần, nâng cánh tay 15 lần mỗi bên và giữ chân trên không trong khoảng 10 giây. Những động tác này giúp giảm mỡ vùng hông, đùi và bụng một cách hiệu quả.

Thực hiện các bài tập bụng: Ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng, Jennie cũng tập trung vào các bài tập bụng. Cụ thể, cô thực hiện nâng chân và ngồi lên khoảng 15 lần, giữ chân cách mặt đất khoảng 30cm trong 10 giây trước khi hạ xuống. Sau đó, Jennie uốn cong đầu gối và vặn eo khoảng 15 lần, giúp tăng cường sự săn chắc cho vùng bụng.

Hãy kiên nhẫn và đều đặn tập luyện để bạn cũng có thể sở hữu vóc dáng thon gọn như Jennie!

Thực đơn giảm cân của Jennie là minh chứng cho việc áp dụng nó yêu cầu một sự nỗ lực và kiên trì lớn. Kết hợp việc ăn uống đúng cách cùng với tập luyện đều đặn sẽ giúp chúng ta đạt được cân nặng lý tưởng một cách dễ dàng và lành mạnh. Jennie cũng dành một ngày "chủ nhật" trong tuần, trong ngày này cô ấy có thể thưởng thức những món ăn mình thích, giúp tinh thần thoải mái hơn trong quá trình giảm cân. Điều này cũng giúp cơ thể không rơi vào trạng thái thiếu hụt dưỡng chất, từ đó bảo vệ sức khỏe toàn diện.