Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cấp tốc kết hợp ăn uống và tập luyện 

Giảm mỡ bụng dưới thực sự là một thách thức phải đối mặt và điều tồi tệ nhất của nó là cho dù bạn thực hiện bao nhiêu bài tập, bạn cũng không thể giảm được bất kỳ điểm nào. Điều này có thể cực kỳ khó chịu đối với những người đã giảm cân ở các bộ phận khác trên cơ thể nhưng vẫn phải vật lộn với các bài tập để loại bỏ mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng dưới cho nữ không phải là không thể và cũng không phải là vô vọng.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng dưới

Ăn uống lành mạnh và áp dụng một lịch trình tập thể dục tốt sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng dưới và duy trì nó như vậy. Bạn cũng có thể mặc một đai giảm béo để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Chúng tôi đã tổng hợp các thủ thuật tốt nhất để giảm mỡ bụng cho bạn.

Cho dù bạn là phụ nữ đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hay nam giới đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới cho nam, chúng tôi đã cung cấp cho bạn những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng. Hãy gắn bó với chúng tôi đến cùng nếu bạn muốn biết cách loại bỏ mỡ bụng dưới.

Lời khuyên về chế độ ăn uống: Ăn gì để loại bỏ mỡ bụng dưới và những gì cần tránh

Một số người muốn giảm bụng dưới chảy xệ mà không cần tập thể dục và chỉ ăn kiêng. Và ở một mức độ nào đó, bạn có thể kiểm soát lượng mỡ bụng dưới bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Nữ hay nam, đây là cách để loại bỏ mỡ bụng dưới nhanh chóng mà không cần tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn không thể loại bỏ mỡ bụng, thì những mẹo giảm mỡ bụng dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

Tránh đường và tinh bột

Tránh đường là một trong những cách giảm cân khó nhất vì nghiện đường là có thật, và rất khó để mọi người cắt giảm lượng đường tiêu thụ. Nhưng đồng thời, nói không với đường cũng là cách nhanh nhất để loại bỏ mỡ bụng.

Điều quan trọng là phải ghi lại các loại đường mà bạn đang ăn vào. Các thành phần như xi-rô ngô fructose cao (HFCS) góp phần làm tăng vòng eo. Fructose là thứ bạn nên chú ý nếu muốn giảm cân.

Hơn nữa, nếu bạn tiêu thụ nước tăng lực như Gatorade để giảm mỡ bụng trong thể hình, bạn cũng đang tiêu thụ HFCS. Những loại đường ẩn này không chỉ làm tăng vòng eo của bạn mà còn góp phần gây ra bệnh tiểu đường loại 2.

Ăn đúng loại chất béo

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, chất béo không làm bạn thừa cân hoặc béo. Điều khiến bạn béo là tiêu thụ đồ ăn vặt và không tập luyện thường xuyên.

Nếu bạn muốn biết cách để loại bỏ bụng treo, bạn cần tránh bất kỳ loại chất béo chuyển hóa nào bao gồm thực phẩm chiên, bơ thực vật, bánh quy và thực phẩm nướng. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa như mỡ lợn, dầu cọ, sữa tươi và sữa béo.

Loại chất béo bạn cần tiêu thụ là chất béo không bão hòa như các loại hạt, cá, dầu, dầu hạt, dầu hạt và quả bơ. Đặc biệt là đối với những người đàn ông tập luyện giảm mỡ bụng, dầu cá cực kỳ hữu ích, bởi vì đủ dầu cá sẽ làm tăng mức testosterone. Điều này cuối cùng giúp bạn giảm cân và xây dựng nhiều cơ hơn.

Hạn chế uống rượu của bạn

Thỉnh thoảng uống rượu là không sao, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới, thì bạn phải quên việc tiêu thụ rượu ngọt và bia hàng ngày.

Uống bia mỗi ngày có thể làm thay đổi hình dáng cơ thể khiến bạn trông như một quả lê và rượu, mặt khác, gây căng thẳng cho gan, do đó, phải làm việc quá sức để giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố. Điều này có thể cản trở mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

Nếu bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng, thì bạn phải tạm biệt bia và rượu. Thay vì uống rượu, hãy uống trà xanh hoặc nước có vắt chanh. Hoặc là bạn có thể tạm biệt giấc mơ có một chiếc bụng phẳng lì.

>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng dưới? Top 15 đồ uống đốt cháy chất béo tốt nhất 

Tăng protein của bạn

Nếu bạn đang tập thể dục nhưng bạn chỉ giảm cân chứ không giảm mỡ bụng, thì bạn cần kết hợp protein vào chế độ ăn uống của mình. Protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày và giảm 60% cảm giác thèm ăn.

Nếu mục tiêu của bạn là có được một cái bụng phẳng thì việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một trong những thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình.

Đặc biệt, trong trường hợp phụ nữ muốn thử các bài tập giảm béo bụng dưới cho nữ, việc tiêu thụ protein có thể chứng minh là rất hiệu quả vì nó có thể làm giảm đáng kể khả năng tăng mỡ bụng của họ.

Thực phẩm giàu protein bao gồm các loại đậu, thịt, toàn bộ trứng, cá, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn đang đấu tranh với việc làm thế nào để loại bỏ bụng dưới chảy xệ ngay cả với việc tiêu thụ protein, thì bạn cũng có thể thử bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình.

Protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất từ ​​80 đến 100 calo mỗi ngày và giảm 60% cảm giác thèm ăn.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với việc giảm cân, tùy thuộc vào loại chất xơ bạn tiêu thụ. Loại chất xơ bạn cần để giảm cân nên hòa tan và nhớt. Chất xơ hòa tan và nhớt tạo thành một chất gel đặc bằng cách liên kết với nước nằm trong ruột.

Cuối cùng, gel làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột bằng cách làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới của bạn với rau, trái cây, yến mạch nguyên hạt và các loại đậu. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ nhưng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước.

Giữ đủ nước

Nếu bạn muốn bài tập bụng dưới của mình có hiệu quả thì bạn cần uống nhiều nước. Nếu uống nước trước bữa ăn, bạn có thể tăng tốc độ giảm cân nhanh hơn so với chỉ ăn kiêng.

Vì vậy, một trong những bước đầu tiên của cách loại bỏ một cái bụng nhão là uống nhiều nước. Ngay cả khi bạn tăng lượng nước tiêu thụ lên một lít mỗi ngày, bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt mà không cần phải thay đổi chế độ ăn uống.

Uống 500ml nước trước ba bữa ăn (1,5 lít) mỗi ngày khiến mức tiêu hao năng lượng tăng lên 30%.

Ăn ít carbohydrate hơn

Nếu bạn đang đấu tranh để giảm cân chỉ để loại bỏ mỡ dạ dày thấp hơn, bạn cũng nên ăn tối thiểu carbs. Điều này sẽ không quá lo lắng đối với bạn nếu bạn đang thực hiện theo các gợi ý điều chỉnh chế độ ăn uống khác.

Không nên loại bỏ tất cả carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn vì nhiều loại rau và trái cây mà chúng ta tiêu thụ có chứa carbs trong đó. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cũng có thể thử chế độ ăn kiêng Keto. Keto không phải là một chế độ ăn kiêng bền vững, nhưng nó có thể giúp khởi động hành trình giảm mỡ bụng dưới của bạn.

Kết hợp chế độ ăn kiêng low-carb với tất cả các loại thực phẩm bạn cần tiêu thụ để giảm lượng mỡ bụng dưới cứng đầu trong vòng vài tuần.

Theo dõi lượng calo của bạn

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm mỡ bụng dưới của mình, thì một điều bạn cần làm cùng với việc quan tâm đến chế độ ăn uống của mình là theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu không theo dõi, bạn có thể ăn quá nhiều hoặc ăn thiếu, cả hai đều không phải là tình huống lý tưởng.

Bạn không cần phải theo dõi lượng thức ăn của mình mỗi ngày. Nếu bạn theo dõi nó thường xuyên trong một vài ngày, bạn có thể ước tính sơ bộ về những lĩnh vực mà bạn cần chú ý nhất.

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy tính calo và các ứng dụng theo dõi rái cá và các công cụ trực tuyến để theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.

>> Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Cách ăn Keto đúng cho người muốn giảm cân 

Các bài tập loại bỏ mỡ bụng dưới cho nữ

Giúp giảm thiểu mỡ bụng là một trong những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc tập thể dục. nâng trọng lượng và các hoạt động tim mạch làm giảm chất béo trên toàn cơ thể.

Tập thể dục cũng làm giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và tăng cường các biến chứng chuyển hóa khác liên quan đến mỡ bụng quá mức.

Crunches không có ích

Nếu bạn đang tập gập bụng như một cách để đốt cháy mỡ bụng cho cả nam và nữ, bạn cần phải dừng lại. Động tác gập bụng có tác dụng lên các cơ trong dạ dày, nhưng chúng không tác động lên các cơ bụng dưới có trong dạ dày. Vì vậy, bằng cách làm crunches, bạn chỉ đang lãng phí thời gian của mình.

Hơn nữa, gập bụng có thể khiến bạn bị đau ở tư thế đầu về phía trước, đau lưng dưới và có thể khiến vai chùng xuống. Vì vậy, crunches chỉ là một huyền thoại khi nói về cách để loại bỏ một cái bụng nhão.

Tập thể dục tim mạch

Cardio là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng cho cả nam và nữ vì cardio thường xuyên nhằm vào vùng nhịp tim.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập phần bụng dưới, thì bạn nên bắt đầu với hai đến ba ngày tập tim mạch. Nhưng nếu bạn đã có một số kinh nghiệm tập luyện tim mạch, thì bạn nên tập cardio cho hầu hết các ngày trong tuần, khoảng từ 30 đến 90 phút.

Thêm một bài tập HIIT vào thói quen tim mạch của bạn để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy nhớ rằng sự kiên định là chìa khóa quan trọng, vì vậy nếu bạn thực sự muốn biết cách loại bỏ mỡ bụng, bạn phải kiên định và tuân thủ thói quen của mình.

Huấn luyện sức mạnh

Một cách khác để đốt cháy mỡ bụng ở nam giới và phụ nữ là rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh từ một đến ba ngày không liên tục trong tuần có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất và loại bỏ trọng lượng bụng dưới.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy thử tăng cường độ tập luyện một cách chậm rãi và từ từ theo thời gian. Bên cạnh đó, nâng tạ cũng có thể giúp bạn xây dựng các mô cơ nạc. Đừng quên mặc quấn cổ tay trước khi bạn tạo áp lực lên cổ tay.

Nếu bạn đang nâng mức tạ nặng hơn, hãy thử sử dụng đai nâng tạ để đảm bảo rằng bạn không gây ra chấn thương nghiêm trọng cho cơ lưng dưới của mình.

Khoảng cường độ cao (HIIT)

Một lựa chọn khác cho bạn nếu bạn muốn biết cách loại bỏ bụng dưới chảy xệ là các bài tập cường độ cao. Khoảng thời gian cường độ cao đặc biệt có tác dụng giúp loại bỏ mỡ bụng dưới.

Lý do tại sao tập HIIT hiệu quả là việc xen kẽ giữa các bài tập dễ hơn và khó hơn sẽ giữ cho mức insulin trong cơ thể của bạn thấp hơn. Điều này khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo thay vì lưu trữ trong tế bào để sử dụng trong tương lai.

Và điều tuyệt vời nhất là bạn có thể biến hầu hết mọi loại hình tập luyện thành thói quen tập luyện với cường độ cao (HIIT) và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập của mình.

Mất bao lâu để giảm được mỡ bụng dưới cho nữ?

Thời gian cần thiết để giảm mỡ bụng dưới phụ thuộc vào cân nặng thực tế của bạn. Nếu bạn muốn giảm một pound, bạn phải đốt cháy khoảng 3.500 calo vì một pound chất béo tương đương với 3.500 calo.

Do đó, để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần, bạn phải loại bỏ 500 calo khỏi bữa ăn mỗi ngày. Nếu bạn loại bỏ calo khỏi chế độ ăn uống của mình với tốc độ này, bạn có thể dễ dàng giảm 4 pound trong một tháng. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều calo hơn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Ngủ đủ giấc

Điều này là khá rõ ràng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thức ăn giàu calo, tăng kích thích tố gây đói và giảm năng lượng tập thể dục.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn biết làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng dưới bằng cách ăn uống và tập thể dục, thì hãy bắt đầu ngủ đúng cách. Bạn cần ngủ ít nhất từ ​​7 đến 9 tiếng để hỗ trợ nỗ lực giảm cân.

Đừng quá căng thẳng về bản thân

Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng, do đó có thể ảnh hưởng đến cân nặng và hành trình giảm cân của bạn. Sự lo lắng hoặc căng thẳng không được kiểm soát có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Và thông thường, căng thẳng khiến một người tiêu thụ nhiều thức ăn thoải mái có hàm lượng calo cao hơn.

Thêm vào đó, mức độ cao hơn của hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể có thể khuyến khích nó tích trữ chất béo xung quanh phần giữa cơ thể, tức là bụng dưới. Nếu bạn không thể đối phó với căng thẳng, hãy thử tìm kiếm các kỹ thuật quản lý căng thẳng để cải thiện lối sống của bạn.

Thử tập thể dục vào buổi sáng

Việc loại bỏ mỡ bụng dưới sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn nếu bạn thực hiện các bài tập của mình vào buổi sáng. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày, bạn có thể tăng lượng calo do chất béo đốt cháy.

Hơn nữa, bằng cách này bạn có thể tăng khả năng dung nạp glucose, sự tỉnh táo, kiểm soát đường huyết, độ nhạy insulin và sự trao đổi chất. Và một đặc quyền khác là bắt đầu ngày mới sớm với việc tập luyện cũng có thể giúp bạn hoàn thành nhiều nhiệm vụ hơn trong cả ngày.

Kết luận: 

Hóp bụng dưới có liên quan đến rất nhiều tình trạng sức khỏe nguy hiểm. Nhưng, may mắn thay, tất cả các rủi ro có thể được giảm bớt khi giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống quan trọng.

Ngoài việc ăn uống lành mạnh hơn, bạn cũng sẽ phải tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng bạn không thể giảm mỡ bụng dưới chỉ bằng cách tập gập bụng. Nhưng những gì bạn có thể làm là cắt giảm lượng calo tiêu thụ, tăng cường các bài tập nhắm mục tiêu đến vùng bụng dưới và chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, và bạn đã sẵn sàng?

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.