10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy

Không còn là bí mật khi nói rằng hạt chia rất tốt cho việc giảm cân. Những hạt nhỏ màu đen và trắng này thuộc họ bạc hà là một siêu thực phẩm. Nhưng làm thế nào để bạn sử dụng hạt chia để giảm cân, và chúng hoạt động như thế nào?

Hạt Chia là gì?

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 1

“Chia” có nghĩa là sức mạnh. Những loại ngũ cốc giả nhỏ này được đặt tên đúng vì chúng rất giàu chất xơ , protein và axit béo không bão hòa đa (PUFA). Chúng nở ra và tạo thành một lớp dày giống như gel bên ngoài khi bạn cho chúng vào nước – bằng cách này, bạn cũng có thể tận hưởng những lợi ích của nước hạt chia.

Trên thực tế, chúng có thể chứa tới 10 lần trọng lượng của chúng trong nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác. Và bạn phải luôn ngâm chúng trong nước trước khi tiêu thụ. Phần tốt nhất về hạt chia là chúng không có hương vị hoặc mùi vị mạnh và do đó có thể được thêm vào bất kỳ loại thực phẩm nào và tiêu thụ.

Thành phần dinh dưỡng của hạt Chia

Các giá trị dinh dưỡng của hạt Chia tính trong 100g:

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 2

Vì sao nên dùng hạt Chia để giảm cân?

Hạt Chia rất giàu chất chống oxy hóa, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ giúp loại bỏ độc tố, xây dựng khối lượng cơ nạc , giảm viêm và giữ cho bạn no lâu. Và để biết chi tiết hơn vì sao nên dùng hạt Chia để giảm cân thì các bạn hãy theo dõi tiếp nhé:

Giàu chất xơ

Hạt Chia rất giàu chất xơ, có lợi cho sức khỏe tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự đều đặn và tăng tần suất phân để ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, chất xơ trong hạt chia còn hấp thụ một lượng nước tốt giúp bạn no lâu và ngăn chặn cơn đói.

Thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ một ít calo từ thực phẩm bạn ăn. Chất dinh dưỡng liên kết với các phân tử chất béo và đường trong thức ăn và cản trở sự hấp thụ của chúng. Điều này làm giảm số lượng calo bạn tiêu thụ.

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 3

Nạp bằng PUFA

Axit béo không bão hòa đa được phân loại là chất béo lành mạnh. Hạt Chia chứa nhiều axit alpha linoleic (ALA), một loại axit béo omega-3. Axit béo omega 3 được biết đến với tác dụng chống viêm, cũng như các đặc tính tăng cường trí não và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Protein cao

Hàm lượng protein trong hạt Chia khá ấn tượng. Một ounce hạt chia chứa 4,4 gam protein. Bạn cần khoảng 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn không phải là người ăn thịt, rất có thể bạn không tiêu thụ đủ protein. Và để bổ sung protein, bạn cần xem xét thực phẩm toàn phần thay vì thực phẩm bổ sung. Protein trong hạt chia giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Tăng mức năng lượng

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Hạt Chia cung cấp năng lượng và khiến bạn năng động hơn. Trên thực tế, khi bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp săn chắc, số lượng ty thể (các bào quan tế bào tạo ra năng lượng dưới dạng ATP) sẽ tăng lên. Đổi lại, điều này không chỉ làm tăng mức năng lượng của bạn mà còn đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của bạn.

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 4

Được nạp với chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp loại bỏ độc tố, giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể. Chúng hoạt động bằng cách loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, điều này cũng có thể dẫn đến đột biến DNA, dẫn đến quá trình tổng hợp protein có hại/không hoạt động. Hạt Chia chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau – quercetin, axit caffeic, kaempferol và axit chlorogenic. Do đó, tiêu thụ những loại hạt này sẽ làm giảm độc tố trong cơ thể, giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo.

Tăng sản xuất Leptin

Leptin là một loại hormone ức chế cơn đói được sản xuất bởi các tế bào mỡ (mô mỡ). Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bạn càng tiêu thụ nhiều protein thì việc sản xuất leptin càng nhiều. Hạt Chia là một nguồn protein tốt (như đã đề cập ở trên) và cũng giúp kích thích hoạt động của leptin. Điều này giúp ngăn chặn sự thèm ăn, ngăn ngừa ăn quá nhiều và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

10 công thức giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần

1. Sinh Tố Hạt Chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 5

Thành phần:

  • 1 quả chuối
  • 1 chén quả việt quất
  • 2 thìa hạt chia
  • 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp
  • 1 cốc đầy đủ chất béo / sữa đậu nành

Cách làm:

  • Lột vỏ và cho chuối vào máy xay sinh tố.
  • Thêm quả việt quất, sữa chua Hy Lạp, sữa đậu nành/đầy đủ chất béo và hạt chia.
  • Say thành sinh tố rót vào ly và uống.

2. Bánh Muffin Hạt Chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 6

Thành phần:

  • ⅔ cốc sữa hạnh nhân
  • 1 chén yến mạch cán mỏng
  • 1 chén chuối nghiền
  • ½ chén đường nâu
  • ¼ chén đường trắng
  • ⅓ chén dầu thực vật/ ghee
  • 2 ½ muỗng canh hạt chia
  • 2 muỗng cà phê baking soda
  • 2 cốc bột
  • 2 muỗng cà phê giấm táo
  • ½ muỗng cà phê muối
  • ½ muỗng cà phê quế
  • ¼ muỗng cà phê hạt nhục đậu khấu

Cách làm:

  • Làm nóng lò trước và bôi mỡ lên khay bánh muffin.
  • Đánh sữa hạnh nhân và giấm táo và để sang một bên.
  • Trong một bát lớn, trộn bột mì, hạt chia, quế, nhục đậu khấu, bột nở và muối.
  • Thêm chuối nghiền, cả hai loại đường và dầu vào hỗn hợp giấm táo và sữa. Trộn đều.
  • Khuấy trong các thành phần khô.
  • Thêm một đến hai thìa bột vào mỗi khuôn muffin trong khay và nướng trong 20-25 phút.
  • Sau đó ăn vào bữa sáng hoặc bữa phụ.

3. Pudding hạt Chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 7

Thành phần:

  • 1 cốc sữa hạnh nhân/sữa béo
  • 4 muỗng canh hạt chia
  • 2 muỗng canh mật ong hữu cơ
  • ½ muỗng cà phê chiết xuất vani
  • ½ thìa hạt nhục đậu khấu

Cách làm:

  • Trộn tất cả các thành phần trừ hạt chia.
  • Khuấy hạt chia và đổ vào lọ thủy tinh.
  • Làm lạnh nó trong bốn giờ để nó tạo thành kết cấu giống như gel (pudding).

4. Trà chanh hạt chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 8

Thành phần:

  • 2 thìa hạt chia
  • 1 thìa trà xanh
  • 1 ly nước
  • 2 muỗng canh nước cốt chanh
  • ¼ muỗng cà phê đường nâu
  • 2- 3 lát chanh
  • Đá viên (nếu muốn uống lạnh)

Cách làm:

  • Ngâm hạt chia trong nước.
  • Đun sôi một cốc nước, và ngay khi nước bắt đầu sôi, bắc ra khỏi ngọn lửa.
  • Để nguội trong 2 phút.
  • Thêm một thìa cà phê trà xanh và ngâm trong 3-4 phút.
  • Lọc trà vào ly.
  • Để nguội thêm 5 phút rồi cho vào tủ lạnh trong 15 phút.
  • Thêm nước cốt chanh, đường nâu, hạt chia, vài viên đá và lát chanh.
  • Thưởng thức trà đá hạt chia tươi mát mùa hè của bạn.

5. Hạt Chia, trái cây và sữa chua

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 9

Thành phần:

  • 1 cốc sữa chua việt quất
  • 2 thìa hạt chia
  • 1 quả mận, thái lát
  • 1 quả đào thái lát
  • ½ quả cam thái lát
  • Lá bạc hà

Cách làm:

Quăng trái cây thái lát vào một cái bát.

Cho sữa chua việt quất vào khuấy đều.

Thêm hạt chia, trộn đều mọi thứ và trang trí bằng lá bạc hà.

6. Salad hạt Chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 10

Thành phần:

  • ½ chén hạt diêm mạch
  • 2-3 thìa hạt chia ngâm nước
  • 1 chén nước dùng rau
  • ¼ chén ớt chuông xanh xắt nhỏ
  • ¼ chén ớt chuông đỏ xắt nhỏ
  • ½ chén cải xoăn xắt nhỏ
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh
  • 1 muỗng canh dầu ô liu
  • ½ muỗng cà phê tiêu đen
  • Muối để hương vị

Cách làm:

  • Thêm quinoa và rau vào chảo. Đậy nắp và nấu cho đến khi quinoa chín.
  • Chuyển nó vào đĩa và đánh tơi bằng nĩa.
  • Trong một bát khác, thêm rau xắt nhỏ, hạt chia, nước cốt chanh, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
  • Trộn đều mọi thứ và phết lên trên hạt quinoa.
  • Trộn nhẹ và ăn nó!

7. Thanh protein hạt Chia tự chế

Thành phần:

  • ½ cốc quả chà là
  • 4 muỗng canh hạt chia ngâm nước
  • 2 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 thìa hạt dưa
  • 1 muỗng canh pepita
  • ½ muỗng cà phê chiết xuất vani
  • Một nhúm quế
  • 1 muỗng canh bột ca cao đen

Cách làm:

  • Trộn tất cả các thành phần trong một cái bát.
  • Chuyển hỗn hợp vào khay. Trải và ấn nó xuống và cắt thành hình vuông.
  • Làm lạnh trong 2 giờ để tạo kết cấu dai hơn.

8. Pancake chuối hạt chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 11

Thành phần:

  • 1 quả chuối chín
  • ½ chén bột mì
  • 2 muỗng canh yến mạch xay
  • 2 muỗng canh hạt chia, ngâm
  • ¼ cốc sữa hạnh nhân
  • 1 thìa cà phê quế
  • Quả mọng và xi-rô cây thích/mật ong để phủ lên trên

Cách làm:

  • Nghiền chuối bằng mặt sau của nĩa.
  • Thêm bột và yến mạch xay. Trộn đều.
  • Thêm sữa, quế và hạt chia. Trộn đều.
  • Làm nóng chảo chống dính và thêm một miếng bột.
  • Nấu trong hai phút cho mỗi bên.
  • Chuyển bánh kếp ra đĩa và phủ lên trên các loại quả mọng và xi-rô cây phong/mật ong.

9. Hạt Chia dâu lắc

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 12

Thành phần:

  • 1 chén dâu tây xắt nhỏ
  • ⅔ cốc sữa chua Hy Lạp
  • 3 muỗng canh hạt chia, ngâm
  • 1 muỗng cà phê bột ca cao đen
  • 1 muỗng cà phê hạnh nhân cắt nhỏ để trang trí
  • 4-5 quả mâm xôi để làm topping

Cách làm:

  • Cho sữa chua Hy Lạp, dâu tây và bột ca cao đen vào máy xay sinh tố.
  • Đổ hỗn hợp vào ly cao và khuấy hạt chia đã ngâm.
  • Thêm hạnh nhân xắt nhỏ. Kết thúc bằng cách phủ nó với quả mâm xôi.

10. Sữa Hạnh Nhân Hạt Chia

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 13

Thành phần:

  • 10 quả hạnh nhân
  • 500ml sữa
  • ⅛ muỗng cà phê bột bạch đậu khấu
  • Vài sợi nhụy hoa nghệ tây
  • 1 muỗng canh hạt chia, ngâm
  • Đá viên (tùy chọn)

Cách làm:

  • Ngâm hạnh nhân trong 4 giờ.
  • Gọt vỏ chúng và ném chúng vào máy xay sinh tố.
  • Trộn bột thảo quả xanh và nghệ tây.
  • Đun sôi sữa.
  • Trong khi nó đang sôi, thêm hỗn hợp hạnh nhân.
  • Đun nhỏ lửa trong 2 phút rồi tắt bếp.
  • Để nó nguội trong 10 phút.
  • Thêm hạt chia và đá viên trước khi dùng.

Nên ăn bao nhiêu hạt chia một ngày để giảm cân?

10 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần hiệu quả trông thấy - 14

Bạn có thể dùng 2-3 thìa hạt chia mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn không vượt qua khuyến nghị này chỉ để giảm cân “nhanh chóng” vì nó có thể gây hại ở liều lượng cao hơn. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng trước khi dùng hạt chia.

Các câu hỏi thường gặp

Thời điểm nào uống hạt chia giảm cân tốt nhất?

Lý tưởng nhất là uống hạt chia vào buổi sáng để tăng cường hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Cái nào tốt hơn: hạt lanh hay hạt chia?

Cả hạt lanh và hạt chia đều bổ dưỡng, hạt chia có thể tốt hơn cho bạn. Hạt Chia có ít calo hơn và hàm lượng canxi, sắt và kẽm cao hơn hạt lanh. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân và giảm vòng eo.

Tôi có thể ăn hạt lanh và hạt chia cùng nhau không?

Có, bạn có thể ăn hạt lanh và hạt chia cùng nhau với lượng vừa phải hàng ngày.

Nhiều người chọn dùng hạt chia cho mục đích giảm cân. Hạt Chia là một nguồn chất xơ phong phú, có thể làm tăng cảm giác no và cải thiện tiêu hóa. Chứa nhiều axit béo thiết yếu, hạt chia có tác dụng chống viêm cho cơ thể. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng cơ thể và hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm căng thẳng, tăng khối lượng cơ và cung cấp năng lượng để thoát khỏi lối sống ít vận động.

Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy những loại ngũ cốc giả này có thể làm tăng sản xuất leptin, một loại hormone được biết đến để ngăn chặn cơn đói. Tiêu thụ hạt chia bằng cách thêm chúng vào các bữa ăn như salad và sinh tố, hoặc uống chúng với nước để hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn.

Mua sản phẩm trên Website hoặc đặt mua hàng qua Hotline:

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected]

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chúng tôi mang lại cho khách hàng các quyền lợi khi mua hàng:

  • Giao hàng toàn quốc nhanh chóng với nhiều phương thức thanh toán
  • Được kiểm tra hàng trước khi nhận
  • Đổi trả và Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả trong 7 ngày
  • Bảo hành sản phẩm miễn phí
  • Mua hàng trả góp linh hoạt
  • Tích điểm thành viên và nhiều ưu đãi khi mua hàng

Vua Hàng Hiệu cam kết luôn đồng hành và hỗ trợ bạn trong mọi khía cạnh của trải nghiệm mua sắm, để bạn có thể tự tin và thoải mái khi mua sản phẩm trên Vua Hàng Hiệu.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với

Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

author
Tác giả: Mai Trang
Tôi là Mai Trang - Cô gái thích thời trang hàng hiệu, nước hoa, làm đẹp và chia sẻ kiến thức về các lĩnh vực này. Tôi luôn cập nhật các xu hướng và sản phẩm hàng hiệu mới để có được trải nghiệm thực tế trước khi chia sẻ với bạn đọc. Với niềm đam mê viết lách, tôi thường xuyên đăng tải các bài viết trên trang Vua Hàng Hiệu, giúp các bạn có được cái nhìn tổng quan về sản phẩm trước khi quyết định mua sắm.

Bài viết liên quan

tao-dang-chup-anh-voi-banh-sinh-nhat
Gợi ý 18+ cách tạo dáng chụp ảnh với bánh sinh nhật sáng tạo và ấn tượng
Mai Trang 28/03/2024
mau-nail-hong
100+ mẫu nail hồng đẹp nhẹ nhàng, tự nhiên ngọt ngào
Diệu Thanh 27/03/2024
cach-buoc-toc-xinh-xan-ngot-ngao-khi-dien-vay-lien
Cách buộc tóc xinh xắn, ngọt ngào khi diện váy liền
Diệu Thanh 27/03/2024
gentleman-la-gi-cach-de-tro-thanh-mot-quy-ong-thuc-thu
Gentleman là gì? Cách để trở thành một quý ông thực thụ
Mai Trang 27/03/2024
5-cong-thuc-mat-na-tinh-dau-giup-ban-cai-thien-khuyet-diem-lan-da
5 công thức mặt nạ tinh dầu giúp bạn cải thiện khuyết điểm làn da 
Thùy Linh 27/03/2024
sinh-nam-2000-menh-gi-hop-mau-nao-cach-chon-do-hop-menh
Sinh năm 2000 mệnh gì? Hợp màu nào? Cách chọn đồ hợp mệnh
Mai Trang 27/03/2024

Bài viết mới nhất

7-thiet-ke-dong-ho-mang-dam-dau-an-sang-tao
7 thiết kế đồng hồ mang đậm dấu ấn sáng tạo
Thùy Linh 28/03/2024
tao-dang-chup-anh-voi-banh-sinh-nhat
Gợi ý 18+ cách tạo dáng chụp ảnh với bánh sinh nhật sáng tạo và ấn tượng
Mai Trang 28/03/2024
toc-mai-dai-nen-tao-kieu-gi-de-thang-hang-nhan-sac
Tóc mái dài nên tạo kiểu gì để thăng hạng nhan sắc?
Thùy Linh 28/03/2024
6-meo-chon-tui-xach-di-du-lich-phu-hop-de-co-chuyen-di-tuyet-voi
6 mẹo chọn túi xách đi du lịch phù hợp để có chuyến đi tuyệt vời
Mai Trang 28/03/2024
mau-nail-hong
100+ mẫu nail hồng đẹp nhẹ nhàng, tự nhiên ngọt ngào
Diệu Thanh 27/03/2024
cach-buoc-toc-xinh-xan-ngot-ngao-khi-dien-vay-lien
Cách buộc tóc xinh xắn, ngọt ngào khi diện váy liền
Diệu Thanh 27/03/2024

Bình luận của khách hàng

Đánh giá nhận xét của bạn về bài viết này
Bạn đã đánh giá 5 sao.
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc
* Thông tin bắt buộc

Miễn trừ trách nhiệm: Mặc dù chúng tôi luôn cố gắng đảm bảo rằng mọi thông tin đều chính xác, nhưng đôi khi nhà sản xuất có thể thay đổi danh sách thành phần của sản phẩm. Bao bì và thành phần trong thực tế có thể khác biệt với những gì được mô tả trên website. Chúng tôi khuyến cáo bạn không nên chỉ dựa trên thông tin được ghi trên website, mà hãy luôn luôn đọc nhãn mác, cảnh báo và hướng dẫn sử dụng trước khi dùng sản phẩm. Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ nhà sản xuất. Nội dung trên trang web này chỉ được dùng để tham khảo, không thể thay thế chỉ dẫn của dược sỹ, bác sỹ và các chuyên gia sức khỏe. Bạn không nên sử dụng thông tin này để tự chẩn đoán và điều trị bệnh của mình. Hãy liên hệ các cơ quan y tế ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp vấn đề về sức khỏe. Các thông tin và công bố liên quan đến thực phẩm chức năng giảm cân chưa được thẩm định bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, cũng như không được dùng để chẩn đoán, điều trị, chữa trị, hay phòng ngừa bệnh tật cùng các vấn đề sức khỏe khác. Chúng tôi không chịu trách nhiệm về nhầm lẫn hay sai lệch về sản phẩm.

Chat Messenger