Bật Mí 7 Cách Chọn Giày Chạy Bộ Đúng Chuẩn Cho Người Mới Bắt Đầu

Chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp không chỉ giúp bạn thoải mái khi tập luyện mà còn giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất. Đặc biệt, đối với người mới bắt đầu, việc nắm rõ cách chọn giày chạy bộ sẽ tạo nền tảng vững chắc cho hành trình chạy bộ trong tương lai. Do đó, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn 7 cách chọn giày chi tiết, chuẩn xác, đảm bảo phù hợp với nhu cầu cá nhân.

1. Tổng hợp 7 cách chọn giày chạy bộ cực kỳ chi tiết

Để chọn được đôi giày chạy bộ lý tưởng, bạn cần xem xét nhiều yếu tố như địa hình, form bàn chân, cân nặng, hay tần suất sử dụng. Dưới đây là 7 cách chọn giày chạy bộ được trình bày chi tiết, giúp bạn dễ dàng đưa ra quyết định đúng đắn.

1.1. Cách chọn giày chạy bộ dựa trên đặc điểm đường chạy

Địa hình chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến loại giày bạn nên chọn. Mỗi loại đường chạy, từ đường mòn gồ ghề đến máy chạy trong nhà, đều yêu cầu thiết kế giày khác nhau để đảm bảo độ bám và độ bền.

• Chạy trên đường mòn, gồ ghề: Giày trail running là lựa chọn tối ưu. Loại giày này có đế gai lớn, tăng độ bám trên bề mặt đá, đất hoặc bùn. Lớp upper (thân giày) thường được làm từ vật liệu chống thấm, bảo vệ chân khỏi nước và bụi bẩn.
• Chạy trên máy chạy bộ hoặc môi trường trong nhà: Giày chạy bộ trong nhà có trọng lượng nhẹ, thường có đế mềm và độ đệm cao. Những đôi giày này giúp hấp thụ lực tác động, mang lại cảm giác êm ái khi chạy trên bề mặt phẳng.
• Chạy trên đường bằng phẳng (đường nhựa, vỉa hè): Giày đường trường có thiết kế với đế bền, độ đệm trung bình và cực kỳ linh hoạt. Loại giày này hỗ trợ chuyển động tự nhiên và duy trì độ ổn định trên bề mặt cứng.

Giày chạy bộ trên đường bằng phẳng

1.2. Chọn giày chạy bộ theo form bàn chân

Hiểu rõ form bàn chân là yếu tố then chốt trong cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu. Mỗi người có hình dạng bàn chân khác nhau, và việc chọn giày phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên khớp, qua đó cải thiện trải nghiệm khi chạy bộ.

1.3. Cách chọn size giày chạy bộ đúng theo tiêu chuẩn 

Cách chọn size giày chạy bộ đúng không chỉ đảm bảo sự thoải mái mà còn ngăn ngừa các vấn đề như phồng rộp hay bầm móng chân. Dưới đây là các bước cụ thể để chọn size giày chuẩn:

• Đo kích thước bàn chân: Sử dụng thước đo vào cuối ngày, khi bàn chân nở to. Đo chiều dài từ gót đến ngón chân dài nhất và chiều rộng bàn chân.
• Chọn giày rộng hơn chân một chút: Chọn giày có khoảng hở 1.2–2.5 cm giữa ngón chân cái và mũi giày để chân thoải mái khi chạy.
• Thử giày với vớ chạy bộ: Mang vớ chuyên dụng khi thử giày để đảm bảo độ vừa vặn.
• Kiểm tra độ ôm: Giày phải ôm sát nhưng không ép chặt bàn chân, đặc biệt ở phần giữa và gót.

Nếu bạn đang tìm hiểu cách chọn size giày chạy bộ Nike hoặc Adidas, hãy tham khảo bảng size của từng thương hiệu, vì từng thương hiệu sẽ có sự chênh lệch nhẹ. Tham khảo thêm tại: Bảng size giày Nike nam nữ cực chuẩn 

Thử giày chạy bộ khi đeo vớ

1.4. Phân loại giày dựa trên tần suất sử dụng 

Tần suất chạy bộ quyết định độ bền và tính năng của giày. Nếu bạn chạy thường xuyên, hãy ưu tiên giày có độ bền cao và đệm tốt. Người mới bắt đầu, chạy 1–2 lần/tuần, có thể chọn những loại giày trung tính với mức giá hợp lý. Trong khi đó, nêu bạn chạy chuyên nghiệp với tần suất 4–5 buổi/tuần hoặc chuẩn bị cho marathon cần đầu tư những đôi giày chuyên dụng với công nghệ đệm tiên tiến, như giày chạy bộ Adidas Ultraboost hoặc Nike ZoomX. Hãy xác định tần suất chạy để chọn đôi giày phù hợp, vừa tiết kiệm chi phí vừa đảm bảo tính hiệu quả.

1.5. Cách chọn giày chạy bộ theo cân nặng 

Cân nặng ảnh hưởng đến mức độ đệm và độ bền mà giày chạy bộ cần có. Người có cân nặng lớn cần giày với đệm dày để giảm áp lực lên khớp, trong khi người nhẹ cân có thể chọn giày mỏng nhẹ hơn.

• Người gầy (dưới 60kg): Giày nhẹ, đệm trung bình, tập trung vào sự linh hoạt. Các dòng như Adidas Adizero hoặc Nike Pegasus sẽ là lựa chọn phù hợp vì chúng hỗ trợ chuyển động nhanh mà không gây nặng chân.
• Người thừa cân (trên 80kg): Ưu tiên giày có đệm dày, đế giày chắc chắn để hấp thụ lực tốt hơn. Các mẫu giày như Hoka One One Carbon X hoặc Asics Gel-Kayano có thể cung cấp độ ổn định và khả năng bảo vệ vượt trội.

Người gầy có thể chọn loại giày nhẹ

>>> Đọc thêm: Top 9 giày chạy bộ nam - nữ được được sử dụng nhiều hiện nay

1.6. Chọn những đôi giày bổ trợ tốc độ chạy của bản thân 

Để tối ưu hóa tốc độ, bạn có thể cân nhắc các cách lựa chọn giày theo vận tốc dưới đây:

• Chạy với vận tốc 9.5–13km/h: Giày nhẹ, có đệm trung bình, hỗ trợ chuyển động tự nhiên mang tới cảm giác thoải mái và giảm chấn thương tối đa. 
• Chạy với vận tốc trên 13km/h: Chọn giày có tấm carbon hoặc công nghệ đệm đàn hồi, điều này sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi di chuyển. Đồng thời, giày có tấm carbon cũng sẽ đảm bảo ổn định trong suốt thời gian chạy. 
• Chạy cực nhanh (trên 14.5km/h): Giày siêu nhẹ, đế mỏng nhưng có độ bật cao sẽ giúp bạn di chuyển nhanh và linh hoạt hơn rất nhiều. 

1.7. Lựa giày chạy bộ dựa trên phần đế của đôi giày

Phần đế giày là một yếu tố quan trọng và quyết định độ bám, độ bền và cảm giác khi chạy. Do đó, khi chọn đế giày, bạn nên ưu tiên các loại phù hợp với địa hình và phong cách chạy của bản thân. Những loại đế cao su bền, có gai nhỏ sẽ phù hợp với đường nhựa, trong khi đế gai lớn, cứng cáp là lựa chọn cho hoàn hảo cho các khung đường mòn. 

Lưu ý: Khi chọn giày chạy bộ cho nữ, hãy ưu tiên những loại giày có đế giày nhẹ, ôm sát để hỗ trợ lực và tính linh hoạt cho những người sở hữu bàn chân nhỏ.

Chọn đế giày cao su bền cho những cung đường bằng phẳng

2. Tầm quan trọng của việc chọn đúng giày chạy bộ 

Chọn đúng giày chạy bộ không chỉ nâng cao trải nghiệm mà còn bảo vệ sức khỏe. Một đôi giày phù hợp giúp giảm áp lực lên khớp gối, hông và mắt cá, ngăn ngừa chấn thương như bong gân hay đau gót chân. Ngoài ra, giày đúng size và form bàn chân có thể giúp bạn cải thiện tư thế chạy, tăng hiệu suất và sự tự tin. 

Nâng cao trải nghiệm chạy bộ với giày phù hợp

3. Một số loại giày chạy bộ phổ biến trên thị trường Việt Nam

Giày chạy bộ ngày nay rất đa dạng về mẫu mã và chất liệu, được thiết kế để đáp ứng nhiều phong cách cũng như điều kiện địa hình khác nhau. Khi hiểu rõ từng loại giày và đặc điểm riêng biệt của chúng, bạn sẽ dễ dàng chọn được đôi giày phù hợp với nhu cầu và dáng chân của mình.

• Giày trung tính: Phù hợp với người có vòm chân trung bình đến cao, mang lại sự êm ái, linh hoạt và cân bằng nhờ thiết kế phần đế hỗ trợ tốt.
• Giày ổn định: Dành cho người có bàn chân hơi cuộn vào trong khi chạy. Dòng giày này giúp điều chỉnh tư thế chân, tăng sự ổn định và hạn chế chấn thương.
• Giày kiểm soát chuyển động: Thiết kế cho người có bàn chân phẳng hoặc cuộn vào trong nghiêm trọng. Chúng có cấu trúc hỗ trợ tối đa để kiểm soát chuyển động và giữ cho tư thế bàn chân ổn định.
• Giày chạy bộ địa hình: Phù hợp với địa hình gồ ghề, không bằng phẳng. Đế giày có gai giúp tăng độ bám và bảo vệ chân khỏi tác động của đá, sỏi và các yếu tố tự nhiên.
• Giày tối giản: Thiết kế nhẹ, không có đệm để mô phỏng cảm giác chạy chân đất. Giày giúp cơ bàn chân và bắp chân hoạt động tự nhiên, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.
• Giày chuyên nghiệp: Dành cho người yêu thích tốc độ hoặc chạy thi đấu. Dòng giày này tối ưu khả năng hoàn trả năng lượng và độ nhạy bén để giúp bạn đạt hiệu suất tối đa.

Hiểu rõ đặc điểm của từng loại giày là bước quan trọng để bạn có thể chọn lựa được đôi giày vừa vặn, êm ái và an toàn cho từng bước chạy.

Giày chạy bộ trên địa hình gồ ghề

4. Lưu ý một số mẹo khi đi chọn giày chạy bộ 

Để chọn được đôi giày chạy bộ ưng ý, hãy ghi nhớ những mẹo sau:

• Mua giày vào buổi chiều: Thông thường, bàn chân sẽ nở to vào cuối ngày, do đó chọn giày vào buổi chiều có thể giúp bạn lựa size chính xác hơn. Trong trường hợp size hai chân không đều, hãy ưu tiên chọn giày theo size của chân lớn hơn. 
• Áp dụng quy tắc ngón chân: Đảm bảo khoảng hở 1.2–2.5 cm giữa ngón chân cái và mũi giày để tránh bầm móng hoặc khó chịu khi chạy.
• Đo chân định kỳ: Kích thước bàn chân có thể thay đổi theo cân nặng hoặc mức độ hoạt động. Do đó, bạn nên đo lại kích thước chân mỗi năm để tránh mua phải giày không đúng size. 

Nên thường xuyên đo lại chân định kỳ

5. Kết luận

Việc nắm vững cách chọn giày chạy bộ là bước đầu tiên để bạn tận hưởng hành trình chinh phục bản thân một cách an toàn và hiệu quả. Dựa trên 7 cách chọn giày theo từng tiêu chí trên, bạn có thể tìm ra được một đôi giày phù hợp với bản thân và hoàn thành các mục tiêu chạy bộ đã đặt ra trước đó. Chúc bạn thành công chinh phục mọi tuyến đường khó nhằn trước mắt!