Những bài tập đơn giản làm săn chắc bắp chân chỉ 15 phút mỗi ngày

Việc luyện tập những bài tập làm săn chắc bắp chân sẽ giúp cải thiện vóc dáng, giữ cho thân hình của bạn trở nên cân đối. Trong bài viết dưới đây, Vua Hàng Hiệu sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập đơn giản làm săn chắc bắp chân hiệu quả, chỉ mất 15 phút mỗi ngày. 

Step-ups: Bài tập làm thon gọn bắp chân

Step-ups giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bài tập Step-ups là một phương pháp ấn tượng để tăng cường sức mạnh và săn chắc cho bắp chân. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận được sự căng và duỗi ra của các cơ bắp chân, đặc biệt là cơ dép và cơ chày. Việc kích hoạt các nhóm cơ này không chỉ giúp củng cố chúng mà còn mang đến sự săn chắc cho đôi chân.

Bài tập này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ ổn định và khả năng vận động của mắt cá chân. Khi bạn thực hiện các bước đi, cơ bắp mắt cá chân sẽ phải làm việc để duy trì sự cân bằng và ổn định, từ đó giúp tăng cường sức mạnh tổng thể.

Hơn nữa, bài tập Step-ups cũng có thể điều chỉnh để phù hợp với mọi trình độ và mục tiêu tập luyện của bạn. Bạn có thể tăng hoặc giảm độ cao của bước để điều chỉnh mức độ khó khăn của bài tập. Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng tạ hoặc dụng cụ tăng cường để tăng thêm trọng lượng cũng như độ khó cho bài tập.

Calf Raises - Bài tập làm thon gọn bắp chân hiệu quả 

Calf Raises giúp bắp chân săn chắc hiệu quả

Một bài tập làm săn chắc bắp chân khá hiệu quả mà Vua Hàng Hiệu muốn chia sẻ đến bạn chính là bài tập Calf Raises. Bài tập Calf Raises là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn. Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ bắp dép và cơ chày, giúp phát triển sự săn chắc và định hình cho đôi chân.

Khi thực hiện, bạn chỉ cần đứng thẳng, đặt cả hai chân về phía trước và một ít rộng hơn rộng vai. Sau đó, nâng gót chân lên vượt trội về độ cao có thể bằng cách đẩy từ đầu gối, giữ trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó hạ gót chân về dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên một bậc thang hoặc sàn nhà.

Thực hiện đều đặn bài tập Calf Raises không chỉ giúp giảm mỡ bắp chân mà còn tăng cường sức mạnh và sự bền của các cơ bắp chân. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ mà còn giúp bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn trong các hoạt động hàng ngày và thể chất nói chung.

34% OFF

Áo Bra Nữ Celine Brown With Monogram Printed 2AF10916T /19BR Màu Nâu

12.500.000 đ 18.860.000 đ

Xem thêm

35% OFF

Áo Bra Nữ Calvin Klein CK Performance Women's Impact Sports Màu Trắng Size M

850.000 đ 1.300.000 đ

Xem thêm

42% OFF

Áo Bra Nữ Calvin Klein CK Thể Thao Màu Hồng Size S

1.100.000 đ 1.900.000 đ

Xem thêm

43% OFF

Áo Bra Nữ Calvin Klein CK Performance Piped Sports Màu Trắng Size XS

850.000 đ 1.500.000 đ

Xem thêm

Leg Press - Bài tập đơn giản làm thon gọn bắp chân

Bài tập Leg Press hỗ trợ làm săn chắc, thon gọn bắp chân

Phương pháp ấn tượng để làm săn chắc bắp chân và bắp đùi, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Được thực hiện thông qua việc sử dụng máy tập chuyên dụng, động tác này tập trung vào nhóm cơ phần thân dưới như cơ đùi, bắp chân và cơ mông.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nằm trên ghế của máy tập và đặt chân trên bảng đỡ ở phía trước mình. Sau đó, bạn đẩy bảng đỡ lên bằng cách thẳng hai chân của mình, đẩy tất cả áp lực lên nhóm cơ đùi và bắp chân. Quá trình này giúp tăng cường sức mạnh, độ săn chắc cho các cơ bắp của bạn.

Bài tập Leg Press không chỉ giúp làm săn chắc bắp chân và bắp đùi mà còn cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể. Thực hiện đều đặn và đúng cách, bài tập này sẽ giúp bạn có đôi chân mạnh mẽ, săn chắc và đẹp mắt.

Đạp xe

Đạp xe - Bài tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích

Đạp xe cũng là bài tập làm săn chắc bắp chân và đốt cháy mỡ ở đùi một cách hiệu quả. Hoạt động này không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ sự linh hoạt của các khớp đầu gối, hông và mắt cá chân.

Việc đạp xe cũng có thể thực hiện ở cả trong nhà và ngoài trời. Đạp xe trong nhà giúp bạn có thể điều chỉnh mức độ khó khăn và theo dõi quá trình tập luyện một cách dễ dàng. Trái lại, đạp xe ngoài trời mang lại không khí trong lành và cảm giác thoải mái hơn.

Dù bạn gợi ý lý tưởng đạp xe trong nhà hay ngoài trời, quan trọng là thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng và đều đặn. Tránh đạp quá nhanh hoặc quá chậm để đảm bảo hiệu quả tối đa, tránh gây tổn thương cho cơ bắp và khớp xương. Đồng thời, kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn nhé!

50% OFF

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Opt St 78 Tig IJ6823 Màu Hồng Size XS

700.000 đ 1.400.000 đ

Xem thêm

40% OFF

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Legging 3 Sọc Future Icons Màu Đen Size XS

570.000 đ 950.000 đ

Xem thêm

50% OFF

Quần Legging Nữ Adidas Tailored Hiit 45 Seconds Training Short HN9456 Màu Xanh Green Size 2XS

700.000 đ 1.400.000 đ

Xem thêm

40% OFF

Quần Legging Nữ Adidas Training Essentials Short HK9964 Màu Đen Size 2XS

540.000 đ 900.000 đ

Xem thêm

Xem thêm:

• 20 bài tập giảm cân toàn thân cấp tốc cho nam và nữ
• 5 bài tập "cây cầu" giúp cải thiện hõm mông cho vòng 3 đầy đặn quyến rũ

Lời kết: Hy vọng rằng những chia sẻ trong bài viết trên đây của Vua Hàng Hiệu hữu ích, mang đến cho bạn những bài tập đơn giản giúp thu gọn bắp chân hiệu quả. 

Tại Vua Hàng Hiệu có đa dạng các sản phẩm độ tập co giãn tốt, có độ thoáng khí cao. Nếu bạn quan tâm hoặc có nhu cầu tìm mua các sản phẩm thời trang chính hãng thì đừng quên ghé qua Vua Hàng Hiệu Việt Nam ngay nhé!

---------------------------