5 tư thế Yoga giảm cân hiệu quả, giúp nàng sở hữu thân hình "vạn người mê"

Việc duy trì một cân nặng lý tưởng và một thân hình săn chắc luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Để đạt được mục tiêu này, bạn không chỉ cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng mà còn cần kết hợp với các hoạt động thể chất khác. Trong đó, các tư thế yoga là một bài tập phổ biến. Với những tư thế đơn giản nhưng hiệu quả, yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo ra sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế yoga giảm cân hiệu quả mà mọi người nên thử.

Trikonasana - Tư thế tam giác

Trikonasana giúp kích hoajct các cơ, giúp lưu thông máu hiệu quả

Trikonasana hay có tên gọi tư thế tam giác trong yoga là một động tác mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cảm giác thư giãn cho cơ thể.

Để thực hiện tư thế này, bạn đứng chân rộng ra khoảng 3 đến 4 feet, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái ở góc khoảng 45 độ. Sau đó, cúi người về phía bên phải và duỗi thẳng bàn tay phải để chạm vào bàn chân phải, đồng thời duỗi cánh tay trái lên trần nhà. Khi thực hiện, hãy nhớ siết chặt đùi và giữ cân bằng cơ thể trong khoảng 20 giây. Sau đó, lặp lại tư thế ở phía bên kia để đạt được sự cân bằng và đồng đều cho cả hai bên cơ thể.

Trikonasana giúp kích hoạt cơ chân và hông, tăng cường sức mạnh cho đùi, cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, đây cũng là một động tác hữu ích trong quá trình giảm cân, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ tích tụ ở bụng và eo. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện sự cân bằng cũng như tập trung tinh thần.

Virabhadrasana - Tư thế chiến binh 

Virabhadrasana giúp kích hoạch các nhóm cơ, đốt chát calo hiệu quả

Virabhadrasana là một động tác mạnh mẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Để thực hiện tư thế này, bạn đứng thẳng, lùi chân phải về sau để tạo ra một khoảng cách khoảng 3 đến 4 feet giữa hai bàn chân. Sau đó, xoay bàn chân sau ra bên ngoài một góc 45 độ, trong khi bàn chân trước hướng về phía trước. Khi thực hiện, hãy cong đầu gối trước của bạn một góc 90 độ sao cho đùi ở vị trí song song với sàn. Đồng thời, đặt xương chậu của bạn vuông góc về phía trước mà không vặn đầu gối.

Tiếp theo, đưa hai tay thẳng lên trên đầu với lòng bàn tay tiếp tục ấn vào nhau. Duy trì tư thế và cân bằng cơ thể trong khoảng 10 giây. Trong quá trình này, tư thế chiến binh sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ trên cơ thể, đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Đồng thời, nó cũng tăng cường sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể và thúc đẩy sự cân bằng tinh thần.

50% OFF

Quần Legging Tập Luyện Nữ Adidas Opt St 78 Tig IJ6823 Màu Hồng Size XS

700.000 đ 1.400.000 đ

Xem thêm

32% OFF

Quần Legging Nữ Adidas Training Essentials High Waisted HC8934 Màu Đen Size M

1.300.000 đ 1.900.000 đ

Xem thêm

Chaturanga Dandasana - Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp 

Tư thế Chaturanga Dandasana hay tư thế tấm ván trong yoga là một động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích về sức mạnh cơ bắp và giảm cân một cách hiệu quả. Tư thế này đòi hỏi sự cân bằng và tập trung đáng kể không đơn thuần là một động tác chống đẩy thông thường.

Để thực hiện tư thế này, bạn cần kết hợp các cơ từ trước ra sau cơ thể và siết chặt khuỷu tay sát vào xương sườn, thay vì để chúng xòe ra bên ngoài. Điều này giúp giữ cho phần ngực luôn ở trạng thái lơ lửng và cung cấp năng lượng cho chân và tay, đồng thời kích hoạt cơ bụng và vai để giữ ổn định trong tư thế. Duy trì sự thẳng hàng ở vai và ngực trong khi chịu trọng lượng là một thách thức nhưng là một yếu tố quan trọng trong tư thế này.

Tư thế Chaturanga Dandasana không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm cân một cách hiệu quả mà còn đem lại sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể.

Adho Mukha Svanasana - Tư thế úp mặt

Adho Mukha Svanasana giúp giữ cho thân hình khỏe mạnh, săn chắc

Adho Mukha Svanasana hay tư thế úp mặt trong yoga là một giải pháp hoàn hảo cho những người mong muốn sở hữu thân hình khỏe mạnh và linh hoạt sau những giờ làm việc căng thẳng. Tư thế này không chỉ giúp kéo dãn cột sống và giảm cân hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và vai.

Để thực hiện tư thế này, bắt đầu bằng việc chống hai tay và đầu gối xuống thảm cách một bước chân. Sau đó, duỗi thẳng chân bằng cách nhấc đầu gối lên cải thiện thảm và ấn gót chân về phía mặt sàn. Giữ áp lực ở lòng bàn tay và giữ xương bả vai sát vào lưng. Đồng thời, hãy tập trung vào hơi thở và thư giãn cổ và đầu ở giữa hai cánh tay trong khoảng 10 giây.

Tư thế Adho Mukha Svanasana không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn mà còn giúp cơ thể trở nên linh hoạt và nâng cao tinh thần.

Setu Bandha Sarvangasana - Tư thế cây cầu

Setu Bandha Sarvangasana có tác dụng tăng cường sức mạnh lưng, mông, đùi

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) là một tư thế yoga linh hoạt và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tư thế này nhẹ nhàng kéo căng ngực, vai và bụng đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ từ giữa đến lưng trên, mông, đùi và mắt cá chân.

Thực hiện tư thế cây cầu không chỉ giúp cải thiện tư thế và chống lại tác động của việc ngồi khom lưng trong thời gian dài mà còn giúp giảm đau thắt lưng, giảm chứng gù lưng và xây dựng vóc dáng cân đối. Ngoài ra, nó cũng có thể được sử dụng như một tư thế thư giãn nghỉ ngơi.

Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên mặt thảm ở khoảng cách rộng bằng hông. Đưa cánh tay duỗi dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống sàn. Hít vào và ấn mạnh cánh tay xuống thảm, sau đó nâng lưng của bạn lên cải thiện sàn. Siết chặt cơ mông, giữ nguyên khoảng cách và đảm bảo đùi luôn ở tư thế song song với sàn nhà.

Hãy hít thở chậm và sâu, kéo dài cột sống lưng và cân bằng trong khoảng 1 phút, sau đó thở ra khi thả tay và hạ người từ từ xuống thảm. Tư thế này không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn mà còn đem lại sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể.

30% OFF

Áo Ngực Thể Thao Tập Luyện Nữ Adidas Ultimate Ms Bra IK9506 Màu Be Size AMB

980.000 đ 1.400.000 đ

Xem thêm

50% OFF

Áo Ngực Thể Thao Nữ Adidas Marimekko RMS PKT Bra HR8172 Màu Nâu Trắng Size AMB

650.000 đ 1.300.000 đ

Xem thêm

>> Xem thêm:

• 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ mất 5 phút mỗi ngày
• Top 10 bài tập giảm cân sau Tết, đánh bay mỡ thừa hiệu quả

Lời kết: 

Với sự kết hợp giữa tư thế yoga và chế độ dinh dưỡng cân đối, bạn hoàn toàn có thể đạt được thân hình "vạn người mê" mà mình mong muốn. Hãy bắt đầu hành trình giảm cân và rèn luyện cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt bằng cách thực hiện những tư thế yoga này mỗi ngày. 

Tại Vua Hàng Hiệu có bán đa dạng các sản phẩm thời trang như: đồ tập Yoga, giày thể thao,...mềm mại, có độ co giãn tốt, hỗ trợ quá trình luyện tập đạt hiệu quả tối đa. Xem và mua ngay!

---------------------------