Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 bước mang lại hiệu quả lâu dài

Có phải bạn đang mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại chưa có kế hoạch nào theo đuổi cụ thể, hãy tham khảo cách giảm cân cấp tốc tại nhà ngay sau đây và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé....

Tuy rằng có nhiều cách giảm cân cấp tốc tại nhà các bạn có thể thực hiện, thế nhưng hầu hết trong số đó gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể như: luyện tập quá sức, đói, hoa mắt, chóng mặt… gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thậm chí là đến tính mạng.

Hiểu được vấn đề này, hãy cùng tham khảo cách giảm cân cấp tốc dưới đây, cùng tìm hiểu và luyện tập ngay hôm nay bạn nhé

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi thực hiện giảm cân cấp tốc

Tất cả các phương pháp giảm cân đều hướng đến một mục đích cuối cùng là đốt chất calo, kiểm soát cân nặng và mỡ thừa. Tuy nhiên trong vô vàn những phương pháp giảm cân có trên mạng xã hội thì việc chọn cho mình một hướng đi đúng đắn là vấn đề vô cùng quan trọng.

Vậy nên 3 bước giảm cân và những lời khuyên sau đây chắc chắn sẽ vô cùng hữu ích dành cho bạn. Trước khi thực hiện hãy cùng lưu ý những nguyên tắc như sau:

- Xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học, kiên trì thực hiện và tuân thủ nghiêm ngặt.

- Ngoài thực hiện ăn uống bạn cần kết hợp với vận động để đốt cháy calo

- Giảm cân không phải là việc dễ dàng và nó hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên định của bạn.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 3 bước

Bước 1: Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.

Một ưu điểm nữa của chế độ ăn này là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.

Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu để so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo phì.

Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.

Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:

- Giảm đường huyết.

- Giảm chỉ số triglyceride trong máu.

- Giảm cholesterol xấu LDL.

- Tăng cholesterol tốt HDL.

- Huyết áp cải thiện đáng kể.

Bước 2: Giảm cân cấp tốc bằng cách ăn chất béo, chất đạm và rau củ đúng cách

Giảm cân cấp tốc không đồng nghĩa với việc nhịn ăn, mà khoa học hơn hay xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng, cụ thể:

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Protein - ông vua của các loại dinh dưỡng, đây là dưỡng chất rất cần thiết được bổ sung cho sức khỏe của bạn, nhiều nghiên cứu cho rằng khi bạn hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%, giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Cách giảm cân cấp tốc: Ăn các loại rau low-carb

Rau xanh mang lại cho sức khỏe của bạn rất nhiều những công dụng hữu ích: Bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, bắp cải…

Những sản phẩm này sẽ có tác dụng cung cấp chất xơ, vitamin, và giảm cholesterol...đây còn là một trợ thủ đắc lực cho công việc giảm cân cấp tốc.

Sử dụng thực phẩm giàu chất béo không bão hòa

Không giống như những chất béo xấu gây tăng cân, chất béo tốt lại rất hữu ích cho sức khỏe của bạn, cụ thể những loại dầu olive, dầu dừa, dầu từ quả bơ, bơ động vật...có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol, giảm thèm ăn cực tốt.

Đừng dại gì mà cắt toàn bộ chất béo trong những cách giảm cân cấp tốc, vì chúng có thể khiến bạn mệt mỏi, khó khăn trong việc duy trì công việc giảm cân.

Bước 3: Luyện tập thể thao 3 lần mỗi tuần

Như ở trên đã chia sẻ, giảm cân có hiệu quả hay không bạn cũng cần phải kết hợp với vận động bạn hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên.

Những bài tập như nâng tạ, plank, nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy calo toàn thân cực tốt, ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể ( tác dụng phụ của giảm cân cấp tốc).

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện giảm cân cấp tốc tại nhà và khi áp dụng carb refeed bạn có thể chọn 1 ngày để nạp những thức ăn nhiều calo hơn, lưu ý chỉ thực hiện đúng 1 ngày, nếu lấn sang ngày thứ 2 thì công sức cả tuần coi như đổ biển.

8 mẹo hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân cấp tốc

Để hiệu quả giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm những mẹo dưới đây.

Ăn một bữa ăn sáng giàu protein

Cách làm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo tiêu hao cả ngày hôm đó.

Tránh những đồ ăn có đường

Đây là thành phần có thể khiến bạn tăng cân dễ dàng.

Uống nước trước ăn 30 phút

Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân lên 44% trong vòng 3 tháng.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân thích hợp

Đây chính là bước quan trọng, bạn nên lựa chọn những sản phẩm hữu ích cho quá trình giảm cân: Rau xanh, ức gà, cá hồi, các loại đậu…

Ăn chất xơ hòa tan

Đã có nhiều nghiên cứu cho rằng, ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là vùng bụng. Đây là cách giảm cân cấp tốc nhanh chóng và hiệu quả.

Uống cafe hoặc trà

Caffeine có trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%.

Kiểm tra cân nặng mỗi ngày

Kiểm tra cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng như mong muốn, hoặc chí ít là điều chỉnh nếu có sai lầm.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ kém chất lượng chính là một trong những nguyên nhân tăng cân, vậy nên hãy chú ý chăm sóc giấc ngủ của mình thật kỹ bạn nhé.

Xem thêm: Top 12 đồ uống đốt cháy mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh

Lời kết

Cách giảm cân cấp tốc chắc chắn không hề đơn giản, hiệu quả có tốt hay không phụ thuộc nhiều vào sự quyết tâm của bạn.

Mong rằng với cách giảm cân cấp tốc tại nhà sau 3 bước trên đây đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích. Mong rằng bạn sẽ sớm đạt được số cân như mong muốn và xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Xem thêm: 25 cách giảm cân tại nhà nhanh chóng không cần dùng thuốc

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: cskh@vuahanghieu.com 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.