10 bài tập giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng trong 1 tháng

Các bài tập giảm mỡ nọng cằm không chỉ giúp khuôn mặt thon gọn, đường hàm đẹp, quyến rũ, mà còn giúp làm săn chắc cơ mặt, ngăn chặn chảy xệ cũng như các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Cùng tham khảo ngay 10 bài tập giảm nọng cằm nhanh chóng và hiệu quả trong 1 tháng sau đây nhé!

Nọng cằm là gì?

Nọng cằm, còn được gọi là mỡ dưới cằm, là một tình trạng phổ biến xảy ra khi một lớp mỡ hình thành bên dưới cằm của bạn. Nọng cằm thường liên quan đến việc tăng cân, do di truyền hoặc da chảy xệ do lão hóa cũng có thể gây ra nọng cằm.

Nọng cằm không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn mà làm cho gương mặt kém thon gọn, kém tự tin. Vậy nên để loại bỏ “hai cằm” bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ nọng cằm dễ thực hiện mà hiệu quả sau đây nhé.

10 bài tập giảm mỡ nọng cằm hiệu quả nhanh

Tập bóng giảm nọng cằm

Sử dụng một quả bóng tennis hoặc cricket đơn giản có thể là chìa khóa để loại bỏ béo mặt. Phong cách tập luyện này sử dụng chuyển động kéo xuống lặp đi lặp lại để nhắm mục tiêu vào cơ mặt và cổ. Để tiếp tục, hãy sử dụng một quả bóng 9-10 inch, đặt dưới cằm của bạn. Bây giờ, di chuyển cằm của bạn xuống bằng cách ấn da vào quả bóng. Làm điều này trong 25-30 lần lặp lại thường xuyên để thấy kết quả rõ ràng.

Bài tập lưỡi

Bài tập này sử dụng các cơ của lưỡi. Nhìn thẳng về phía trước, cuộn và duỗi lưỡi ra phía trước hết mức có thể. Lặp lại chuyển động tương tự lên trên, kéo dài lưỡi của bạn về phía mũi. Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Hít thở và lặp lại động tác này một lần nữa.

Bài tập nhai kẹo cao su

Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nhai kẹo cao su có thể là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa trên khuôn mặt. Khi bạn nhai kẹo cao su liên tục, bạn vận động cơ mặt và cơ cằm theo một chuyển động lặp đi lặp lại và giúp loại bỏ mỡ thừa. Nó cũng giúp nâng cằm của bạn và tăng cường cơ hàm. Tuy nhiên, chúng tôi nên cảnh báo bạn rằng bài tập này có thể khiến bạn bị căng cơ một chút.

Bài tập OO-EE

Bài tập OO-EE khá đơn giản, bài tập này yêu cầu bạn tạo ra âm thanh của 00-EE với các chuyển động khuôn mặt phóng đại. Tạo ra âm thanh của 00-EE giúp bạn nhắm mục tiêu các cơ giữa môi trên và mũi và cả môi của bạn.

Bài tập nâng chân mày

Tập thể dục các cơ ở trán của bạn cũng rất quan trọng và dễ dàng. Tạo dấu hiệu chiến thắng từ các ngón tay của bạn và đặt hai ngón tay ở điểm cuối và điểm bắt đầu của mỗi lông mày. Bây giờ, áp dụng một chút áp lực đẩy da xuống bằng các ngón tay của bạn và sau đó kéo nó lên. Lặp lại động tác này 10 lần. Bạn có thể thực hiện 3 hiệp với 10 động tác trong mỗi hiệp. Sau đó, nghỉ ngơi một chút và thực hiện một bộ 3 khác.

Bài tập nâng cơ mặt giảm nọng cằm

Bài tập này một lần nữa tác động lên các cơ xung quanh môi trên của bạn và do đó, ngăn ngừa chảy xệ. Thực hiện bài tập này một cách khéo léo sẽ mang lại cho bạn nụ cười đẹp hơn và để lộ nhiều răng trên hơn khi bạn cười.

Để thực hiện bài tập này, hãy mở miệng và mở rộng lỗ mũi của bạn. Vẽ môi trên cao hết mức có thể và như vậy trong 10 giây. Để miệng mở, đặt các ngón tay trỏ lên gò má và cong môi trên lên đồng thời dùng các ngón tay áp lên má. Giữ trong 10 giây, lặp lại 10 lần.

Tập giảm mỡ cằm bằng cách mỉm cười

Bài tập này không chỉ giúp khuôn mặt bạn thon gọn mà còn giúp bạn trông xinh đẹp hơn. Tập cười sẽ không chỉ làm chắc nụ cười của bạn mà còn khiến bạn trở nên xinh đẹp vì bạn cười. Để thực hiện bài tập này, từ từ di chuyển miệng của bạn đến vị trí của một nụ cười đầy đủ. Bạn có thể thử và kiểm soát từng vị trí sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn khuôn mặt và khả năng mỉm cười của mình. Hãy kéo dài nụ cười của bạn tối đa bạn có thể. Lặp lại 10 lần.

Dùng tay ấn vào trán

Bài tập này sẽ giúp bạn tạo các đường mịn trên trán. Để thực hiện bài tập, đặt đáy của mỗi lòng bàn tay trên lông mày của bạn. Bây giờ, bạn vuốt lông mày lên giống như khi bạn ngạc nhiên hoặc tức giận. Bây giờ hạ chúng xuống và thực hiện 10 lần. Chờ một lúc rồi lại nâng lông mày lên trong 30 giây rồi hạ lông mày xuống và giữ trong 30 giây. Lặp lại 10 lần.

Bài tập miệng hỗ trợ giảm mỡ cằm

Bài tập này nhắm vào môi và má của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy tạo hình mặt cá với cả hai môi kết lại và hướng về phía trước, giống như khi bạn chu môi. Bây giờ đẩy cái bĩu môi của bạn sang trái, trở lại trung tâm và sau đó đẩy sang phải. Lặp lại nó 10 lần.

Bài tập hai cằm

Đúng như tên gọi, bài tập này giúp bạn thoát cải thiện tình trạng cằm đôi của mình. Giữ mặt thẳng, di chuyển hàm dưới về phía trước hết mức có thể cùng với nâng cao cằm. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Giảm nọng cằm nhờ ăn kiêng và tập thể dục

Nếu cằm đôi của bạn là do tăng cân, giảm cân có thể làm nó nhỏ lại hoặc loại bỏ nó. Cách chất lượng tốt để giảm cân là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh là:

• Ăn bốn phần rau mỗi ngày
• Ăn ba phần trái cây hàng ngày
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
• Tránh thực phẩm chế biến sẵn 
• Ăn protein nạc, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá
• Ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, bơ và các loại hạt
• Tránh thức ăn chiên
• Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo
• Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
• Thực hành kiểm soát khẩu phần

Khi con số này giảm xuống trên quy mô của bạn, khuôn mặt của bạn có thể trở nên thon gọn hơn.

Để tăng cường giảm cân hỗ trợ giảm nọng cằm nhanh chóng, các bạn nên hoạt động thể chất vừa phải lên đến 300 phút mỗi tuần, hoặc khoảng 45 phút mỗi ngày.

Sử dụng máy massage mặt giúp loại bỏ nọng cằm

22% OFF

Cây Lăn Massage Mặt V-line MTG Refa S Carat Ray

3.260.000 đ 4.200.000 đ

Xem thêm

Ngoài việc thực hiện các bài tập, cũng như chế độ ăn uống và tập luyện mà mình đã nêu ở trên, các bạn có thể sử dụng đến máy massage mặt. Đây là sản phẩm giúp da săn chắc, giảm vết nhăn, hạn chế tình trạng da chảy xệ, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Ngoài ra máy massage mặt giúp khuôn mặt thon gọn hơn, giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng và hiệu quả. 

Trên đây là gợi ý về các bài tập giảm mỡ nọng cằm hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng và thành công. Để có được khuôn mặt thon gọn, thanh thoát, bạn hãy kiên trì thực hiện nhé. Chúc các bạn thành công! 

----------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.