Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và rất lành mạnh hiện nay

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng được biết đến là cụm từ khóa được tìm khá nhiều hiện nay, bạn đã tìm được một chế độ ăn uống sao cho phù hợp hay chưa?

Mỡ bụng hiện đang là vấn đề khó nói của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Lắng nghe những ý kiến của nhiều chị em Vua Hàng Hiệu cũng đã phần nào hiểu được những băn khoăn của nhiều chị em đã gặp phải.

Trong bài chia sẻ hôm nay Vua hàng Hiệu sẽ gợi ý đến bạn chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tốc độ vượt trội hiện nay, nếu bạn quan tâm hãy cùng tham khảo qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây béo bụng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa tại vùng bụng của bạn. Dưới đây là một số lý do tiềm ẩn cho việc tích tụ mỡ bụng quá mức gây nên tình trạng béo bụng:

Sử dụng nhiều thực phẩm, đồ ăn có đường: Mặc dù lượng đường dư thừa ở thực phẩm dưới mọi hình thức đều có thể gây hại, nhưng khi sử dụng các đồ uống có đường lại càng đặc biệt hơn với tình trạng béo bụng. Vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là nói không với đường có trong chế độ ăn cũng như tránh sử dụng đồ uống có chứa đường

Uống rượu: Theo như nghiên cứu, đàn ông nếu uống mỗi ngày 3 ly rượu sẽ có nguy cơ bị dư mỡ thừa hơn những người bình thường.

Mỡ bụng tích tụ do lười vận động: Những người lười vận động dẫn đến lượng mỡ tích tụ trên cơ thể không được đốt cháy và tích tụ lại.

Căng thẳng: Cortisol, thường được gọi là hormone căng thẳng, được sản xuất bởi tuyến thượng thận khi xảy ra các tình huống căng thẳng. Trong khi trạng thái căng thẳng sẽ thúc đẩy cơ thể có cảm giác muốn ăn quá nhiều, từ đó cortisol khiến lượng calo dư thừa được tích trữ dưới dạng chất béo trong bụng.

Di truyền: Tương tự như gen đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng nguy cơ béo phì, di truyền có thể là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh bạn nên biết

Ăn nhiều rau

Rau là một trong số những ít những thực phẩm chúng ta được ăn không giới hạn, trong rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Calo nên rất tốt cho việc giảm cân. Rau giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.

Bổ sung protein và chất béo lành mạnh

Trong chất béo là một trong những chất cần thiết trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, chất béo sẽ giúp bạn có cảm giác ăn no lâu, giữ đường huyết ở mức ổn định, giúp kiểm soát sự thèm ăn từ đó giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng tốt với người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, Hai nguồn chất béo tốt bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,...

Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy ăn đủ protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì protein giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa,...

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Tinh bột có trong ngũ cốc nguyên hạt chính là gợi ý lý tưởng lý tưởng giúp bạn có một vòng eo lý tưởng, bởi những hạt ngũ cốc đã qua xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc tích tụ chất béo ở bụng. Vậy nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm béo nhiều hơn ngũ cốc đã qua tinh chế.

Ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là cách đơn giản giúp bạn có thể lấy lại được vòng eo lý tưởng, nguyên tắc khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, bởi nếu ăn quá muộn hat bỏ bữa sẽ làm cơ thể bạn đói lả và thèm ăn nhiều hơn.

Ăn đúng giờ đúng bữa chính và bữa phụ là cách đơn giản giúp cơ thể bạn được bổ sung đầy đủ năng lượng và đẹp dáng đẹp da.

Không nhịn ăn sáng

Ăn sáng là bữa vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, dạ dày,...

Ăn sáng mà không tăng cân bạn nên loại bỏ những đồ ăn nhanh như mì tôm, bánh kem, bánh mì… thay vào đó ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe như yến mạch, ngũ cốc, diêm mạch…

Uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, uống đủ nước giúp bạn đẹp dáng, đẹp da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng. Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy uống 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút,

Uống nước chanh vào buổi sáng để đánh tan mỡ bụng

Đấy là phương pháp đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả: bạn dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng. Một lưu ý nhỏ cho bạn là khi pha nước chanh bạn không được cho đường vào, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.

Uống nước chanh sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, những chất trong quả chanh sẽ giúp giảm thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả, thúc đẩy nhanh chóng quá trình trao đổi chất.

Xem thêm: Top 7 phương pháp giảm cân nhanh bằng chanh an toàn tại nhà

Hạn chế đồ ăn có muối

Ăn nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 2 của bạn đầy đặn lên mỗi ngày vì muối có công dụng giữ nước. Tuy nhiên không nên cắt hết hoàn toàn trong khẩu phần ăn hàng ngày vì muối vẫn cần thiết cho cơ thể.

Nói không với nước ngọt

Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thường xuyên uống nước ngọt thì nó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn hơn. Vì đường nhân tạo khiến cơ thể nhanh đói, mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn.

Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh

Thể dục, ăn uống đúng giờ, nghỉ ngơi… Có chế độ ăn điều độ và lành mạnh sẽ giúp đầu óc của mình minh mẫn hơn, cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Từ đó nâng cao hiệu quả trong học tập ,công việc. Chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống, tập thể dục đúng giờ không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đẩy lùi được mỡ bụng.

Ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Những thực phẩm có công dụng giảm dưới đây sẽ rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng của bạn, đây là danh sách những món ăn rẻ, dễ kiếm:

Cần tây

Thực phẩm đầu tiên phải nhắc đến đó chính là cần tây. Trong cần tây giàu nước, chất xơ và không có chất béo gây hại, bạn có thể dùng ở dạng tươi như nước ép hoặc dùng chế biến các món ăn với thịt bò, trứng, hải sản,...

Củ tỏi

Trong củ tỏi có chứa nhiều chất có công dụng giảm cân hiệu quả, tỏi có chứa hàm lượng chống oxy hóa, kháng độc, chất allicin trong tỏi còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chất này kết hợp với máu tạo ra hợp chất có thể tiêu diệt những vi sinh vật có hại cho đường ruột.

Tỏi cũng đốt mỡ thừa rất tốt, thường xuyên bổ sung tỏi vào chế độ ăn uống cũng có tác dụng mang đến cho bạn vòng 2 thon gọn và quyến rũ. Bạn có thể thêm một vài tép tỏi vào bữa ăn mỗi ngày hoặc dùng các món rau xào tỏi hay rượu ngâm tỏi,... để cảm nhận được hiệu quả giảm cân từ thực phẩm này đem lại.

Quả cà chua

Trong quả cà chua sẽ chứa một lượng lớn nước, chất xơ, nguyên tố vi lượng. Ăn cà chua sẽ giúp cơ thể của bạn no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng.

Cà chua còn chứa nhiều thành phần chống oxy hóa giúp da trắng sáng và hồng hào. Người muốn giảm mỡ bụng có ăn cà chua trực tiếp ở dạng tươi, uống nước ép cà chua hay sử dụng những món ăn chế biến với cà chua như salad cà chua trứng, canh sườn cà chua, cà chua nhồi thịt,....

Ăn quả chuối

Chuối là loại quả ngon và bổ dưỡng rất phổ biến tại Việt Nam, trong quả chuối có chứa nhiều kali, chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy giảm được sự tích trữ mỡ cho cơ thể. Chuối cũng tốt cho cơ bắp và bổ sung protein. Một quả chuối vào bữa ăn phụ sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Quả đu đủ

Đu đủ giàu kali, chất xơ, cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể, Một vài món ăn với đu đủ giúp giảm mỡ bụng như canh đu đủ xanh, gỏi đu đủ, sinh tố đu đủ,...

Thịt bò

Thịt bò có chứa chất béo không nó vì lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, trong thịt bò có protein, kẽm, sắt, photpho, selen, vitamin B và vitamin B12. Vitamin B12 có trong thịt bò giúp giảm mỡ, hơn nữa chất citicoline cũng giúp đốt cháy lượng mỡ hiệu quả.

Súp lơ

Lượng nước có trong súp lơ sẽ giúp chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn có tác dụng nhanh và hiệu quả hơn. Sử dụng súp lơ vào buổi tối vừa giúp giảm mỡ bụng lại đẹp da. Kết hợp súp lơ với thịt bò, thịt gà,... vừa giàu dinh dưỡng lại không lo bị “béo bụng”.

Bí đao

Bí đao có tác dụng mát gan và thanh nhiệt rất cân thiết cho chế độ ăn giảm mỡ bụng, Thêm một canh bí đao vào thực đơn giảm cân buổi tối giúp cơ thể tươi mát và no lâu hơn.

Gia vị cay

Gia vị cay như tỏi, ớt, hạt tiêu… sẽ có công dụng đốt cháy mỡ bụng nhanh, mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng và tiện lợi.

Lời kết

Giảm cân không hề dễ dàng, tuy nhiên không có nghĩa là không thể thành công, mong rằng với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng ở trên đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian cho bài viết.

Xem thêm: Top 17 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ khoa học hiệu quả trong 1 tuần

------------------------------------

SÀN THƯƠNG MẠI ĐIỆN TỬ VUA HÀNG HIỆU VIỆT NAM

Website: https://vuahanghieu.com 

Hotline: 093.934.8888

Email: [email protected] 

Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.